Lässt sich eine Trichterbrust durch Sport wegtrainieren?

Mmh nicht das ich wüsste mein ex hatte auch eine und er hat recht viel trainiert was dran geändert hast's nicht!

nicht nur trainierst sondern resp. besonders Deine Wirbelsäulemuskulatur und damit auch Deine Brustmuskeln dehnst. Ich denke damit hast Du am meisten Erfolg. Dehnen kann vieles bewirken und verbessern. Muss aber täglich und über lange Zeit gemacht werden, sonst, so denke ich bringts nichts.

Quelle; Men's Health


Denke, dass sich das zu Hause machen lässt oder? Also die Bodenübung

Viel Erfolg

LG timeless

so,ich will da jetzt keine Träume zerstören. Aber mit 43 ist das Thema Trichterbrust wohl durch,weil sich eben der Brustkorb schon verfestigt hat vor Jahren.Mein Sohn hat das momentan auch gerade. Aber dennoch kannst natürlich die Trichterbrust kaschieren.Undzwar durch Masse an Muskeln. Heißt also nur mal morgens und abends ein paar Liegestütze reichen da nicht aus. Da ist ein eiserner Wille gefragt und der regelmäßige Weg in die Muckibude mit einem anständigen trainer.

Da ich nicht wusste, was eine Trichterbrust ist, habe ich mir Dein Profil angeschaut und meine dass du eine gute Figur und keine sichtbare Wampe hat.

Klar gibt es muskelösere noch athletischere Brüste bei Männern, die ich täglich im Fitnesstusio sehe. Ich arbeit im fortgeschrittenen Alter selbst hart daran.
Wenn ich mich völlig entspanne, steht der Bauch auch etwas mehr vor, als mir lieb ist. Aber auch bei den meisten etwas älteren Männern, die ich unter der Dusche im Fitnesstudio sehe, wenn es keine Spargeltarzane sind). Meist is es zuviel Fett und ein erschlaffter Bauchmuskel und erschlafftes Bindegewebe, so dass sich das Gedärm nach vorne drückt.

Wie schnell man was mit konsequenten harten Training ohne Stereoide (die du auf keinen Fall nehmen solltest) im Fitnesstudio in Kombination mit der richtigen eiweißhaltigen Ernährung (die macht 70% des Erfolges aus)erreicht, die Brust mehr aufzubauen, ist auch sehr genetisch bedingt.

Selbst bei Männern in den Zwanzigern mit guten genetischen Anlagen und optimalen Training dauert es 2- 3 Jahre ohne Chemie (Eiweißpräperate zähle ich nicht dazu) bis sie sich einen schönen athletischen breiten Oberkörper (nicht Muskelprotz) geformt haben.

Es gibt im Buchhandel zahlreiche Bücher, die auch abwechslungsreichs Training zuhause demonstrieren .Welches dir am besten liegt, solltest Du dort beim Durchblättern feststellen.

Liegestützen und Klimmzüge gehören zu den effektifsten Übungen. Kniebeugen mit Gewicht für das "Fahrgestell" auch. Wenn man sein Eigengewicht aber nur mit 1 bis 2 Wiederholungen aus Kräftemangel stemmen kann, bringt das dann auch nicht viel.

Für einen Muskelaufbau bedarf es aber ein Training mit hohen Gewichten am Limit. Ob das mit bloßem Hometraining machbar ist, kann ich nicht sicher beantworten, mache aber da mehrere ?? Was in Fitnesszeitschriften da zuweilen anhand von Fotos vorgegaukelt wird, mit welchen Übungen man binnen kurzer Zeit wie ein männliches Fitnessmodel aussehen soll, ist zuweilen abenteuerlich.

Mit Fittness- und Gymnastik-Übungen erreicht man aber keinen Muskelaufbau.

Vielleicht bringt Rudern in einem Ruderclub was .

Meines Wissens nach, nein. Den größten Reiz für Muskelaufbau erreicht man durch Training im Hypertrophiebereich, sprich 8-12 Wdh. Dennoch ist dies alles relativ und auch im z.B. Maxkraftbereich wächst ein Muskel. Einge wesentliche Rolle spielt die Ernährung.

Richtig, 8-12 Wiederholungen, die man so noch gerade schafft = ca 70-80%, des Gewichts, das man nur einmal schafft. Ist aber trotzdem sehr anstrengend.

Um mal etwas Licht ins Dunkel zu bringen...und bevor hier noch so dolle Ratschläge wie "dehnen" kommen:

Trichterbrust ist ein Krankheitsbild, was nichts mit den Muskeln zu tun hat. Je nach Ausprägung kann das ganz schön heftig aussehen, bei dir scheints aber nicht so stark zu sein, nach deiner Beschreibung und Bildern...

Lapidar gesagt, hast du einfach eine flache Brust (alternativ Hühnerbrust), was natürlich optisch noch etwas verstärkt wird, durch diese "leichte Delle"..

Um das optisch etwas zu kaschieren, bietet sich am einfachsten an, den Brustmuskel aufzubauen.

Jetzt kommt aber der Haken an der Sache -> Effektives Muskelaufbautraining ist nur im Sportstudio möglich.

Man kann für diverse Muskelgruppen improvisieren (Beine: Treppensteigen mit Wasserkästen; Rücken: Klimmzüge am Türrahmen; Schultern: Seitheben mit dem Werkzeugkasten...), für die Brust speziell geht das allerdings so gut wie gar nicht, da es kaum biologisch nötige Bewegungen gibt, wo man die Brust wirklich einsetzt. (Butterfly führt man eigtl. nie aus, Bankdrücken auch nicht usw.)

Liegestütze (breit) sind ansich ganz nett, aber damit erreichst du einfach kein langfristiges Wachstum, da du zu schnell anpasst und auch da die Brust nicht rausisolieren kannst, sondern sie nur als Hilfsmuskel in einer Kette fungiert...abgesehen davon wird das Gewicht einfach zu leicht nach 2 Wochen.

Joiman hats schon ganz richtig angedeutet, mit ein bisschen Tritratrallala aus der Men's health oder anderen "Brigitte"-Formaten wird das nichts..da muss mehr kommen.

Sofern die Brustmuskulatur gleichmäßig wächst, dürfte eine Kaschierung eher Wunschdenken sein. Der Brustmuskel wächst ja nicht nur innen, sondern auch außen und somit wird die Tiefe nicht wirklich weniger. Auch ändert die Muskulatur nichts am "deformierten" Knochengerüst des Brustkorbs. Man wirkt durch viel Training und viel Masse in der Brustregion vlt. kräftiger, aber dass da etwas "nicht normal" ist, wird weiterhin sichtbar sein.

Jetzt mal der rein theoretische Teil:

Da die Trichterbrust bei ihm nur gering ausgeprägt ist (laut Aussage und Bilder), würde eine massigere Brustmuskulatur den Effekt hervorrufen, den er sich wünscht: Die Brust ist auf gleicher Höhe mit dem Bauch bzw. der Bauch nicht weiter vor.
Auf einer Bodybuildingbühne dürfte ihm die Brustform und diese leichte Tiefe den Sieg kosten, aber darum gings hier nicht - sondern nur, dass der Bauch nicht die Brüste überholt.

Die Form des Brustmuskels ist genetisch vorgegeben und nur zu gewissen Teilen schwerpunktmässig zu beeinflussen. (Die "aks perfekt angesehe Brustform" hat bis dato nur Arnold Schwarzenegger in seiner Jugend erreicht)
So kann durch positiv schräge Übungsvarianten eine massigere Brust vorgegaukelt werden, weil der obere Brustbereich etwas stärker belastet wird. (z.b. Schrägbankdrücken oder positive Flyvarianten)
Der Innere Teil (Ausschnitt) ist z.b. durch den normalen Butterfly etwas stärker belastet.

Alles in Allem ist es zwar ein Gesamtmuskel, aber einzelne Nuancen kann man setzen, auch wenn die erst ab einem gewissen Trainingsstand greifen.

Jetzt mal der rein praktische Teil:

Damit die Brust den Trainingsstand erreicht, der sie auf gleiche Höhe mit dem Bauch bringt, ist Aufwand und ein Sportstudio nötig - dann funktioniert das zu 100%!
Allerdings ist das nicht gewünscht bzw. wahrscheinlich zu viel Aufwand für ein zu geringes Problem.

eben...und wer Brust bemuskelt muß logischerweise im Ausgleich auch den Rücken stärken und im gegenzu alle anderen Muskelgruppen des Körpers. Und das geht nun mal nicht durch einen Lichtschlater ,sondern kostet Überwindung,Ausdauer ,Willen und Zeit.Wobei auch Vorteile nicht auszuklammern sind hierbei. Erstmal ein besseres Körpergefühl was das eigene Ego auch aufwertet,dazu gesellt sich ein neuer Kreis von Leute die man kennenlernen kann.Und nicht z letzt ist auch möglich das es einem sogar Spass machen kann