#JOYchallenge „SPRITZIG IM SOMMER“ | Trainingstagebuch

ich trainiere ohne Kugel, zwischendrin, an der Kasse, beim Einkauf, ich benötige dieses Gewicht nicht um in mir etwas zu empfinden

das mache ich auch - sogar beim - an der Ampel - oder mit musik im takt

so ist ja auch das Ziel sich innerlich so bewußt zu sein

Workout for runaways...



Ihr seid auch schon fortgeschritten! Im Laufe der Zeit wird das Training immer feiner und leichter. Aber zu Beginn ist es für die meisten Frauen ganz schön kniffelig und dann ist eine Kugel ein wunderbares Hilfsmittel um überhaupt mit dem Beckenboden in Kontakt zu kommen.

Korrektur - ... ich habe noch nie vor dieser 1. Challenge mit Kugel trainiert -
das waren immer nur für mich jetzt nachdem ich erstmals das mit der Kugel ausprobiert hatte vor ein paar Wochen sog. Trockenübungen -

ich kann den beckenbodenmuskel -seit meiner Kindheit bewegen -

(es hat immer ungeheuren Spaß in der Badewanne gemacht - Wasser anzusaugen und wieder abzugeben )

Und wenn du nicht aufgepasst und vergessen hast,wieder abzugeben,war die Wanne halb leer,wenn du wieder ausgestiegen bist....

Hihi...ich hab das als kleines Mädchen auch immer gemacht und fand das total lustig....

LG,Eva

Hello...
Hier bin ich wieder
Natürlich können diese Übungen auch ohne Vaginalinhalt praktiziert werden....klassische Muskelkräftigung....
ABER:
genauso wichtig wie das Anspannen /Hochziehen des PC-Muskels ist das Entspannen....let down.
So...und das Gefühl dafür entwickelt sich m.E.mit Ei oder Kugel besser,weil frau einen unmittelbaren Zugang zu der Muskulatur kriegt,und erst mal eine Idee davon bekommt,wann entspannt überhaupt ist.....viele sind auch einfach dauerangespannt....da geht dann nix.
Ausserdem bekommt man während dieser Übung eine sanfte Massage der Reflexzonen....das ist ebenfalls etwas Wichtiges

Hallo ihr lieben
Ich werde es leserisch verfollgen. Wäre im moment mit dem zeitlichen aufwand überfordert

Jaja, man macht sich so seine Gedanken

schon sind wir wieder im Kugelfieber

und dann noch


für diese Beigabe

Irgendwie sieht man plötzlich überall nur noch Kugeln, nicht wahr?


Habt Ihr schon erste Versuche gewagt? Schaut mal, hier gibt es nochmal die Wochenaufgabe: https://www.joyclub.de/sexspielzeug/2181.liebeskugeln.html#workout_i_aktives_training_mit_der_liebeskugel

Habt einen schönen Pfingsttag!
Simone

Ja ich hab schon erste Versuche gemacht. Mir ist aufgefallen, daß ich vor lauter Konzentration auf den Muskel das Atmen vergesse. Und ich weiß nicht ob ich so lange (und kräftig) an dem Band ziehen muss daß die Kugel rauskommt, oder ob eine gewisse Zeit der Anspannung ausreicht und man dann wieder entspannt und neu loslegt.

Nachdem ich Runde Eins neugierig mit verfolgt habe und auch noch beim Gewinnspiel Glück hatte...
ich sag's euch, ich habe ein neues Spielzeug.

Zu meiner Freude habe ich entdeckt, mein Beckenboden ist gut trainiert. Regelmäßiges "Aufzugfahren" (die Daisyübung) lohnt sich wirklich. Dennoch habe ich mit Übung eins begonnen, allerdings ziehe ich und fange die Kugel, praktisch kurz vor dem Herausschlüpfen, mit dem Muskel wieder ein.
Interessant dabei... mir fällt das langsame Entspannen wesentlich schwerer als die Spannung aufzubauen. Es besteht eindeutig noch Handlungsbedarf.

So... ich geh' jetzt mal 'ne Kugel schieben.

Moin, ja erste Runde absolviert.
Mit fällt dabei auf, dass ich die größere Kugel zurückholen kann, eine kleinere Kugel nicht

Aber die größere fand ich eh besser
Schönen Pfingstmontag

Hallo Mädels,

klasse, Tag 2 und Wechseljahresperiode stellt sich ein...und schon bin ich ausgebremmst
Warum eigentlich während der Periode nicht weiter üben?

LG
LU_NA

JA - heute morgen schon geübt Im Bett mit meinem Mann. Also auch mit Kugel natürlich Ich hab gehalten und er hat gezogen. Kann man toll zu zweit machen!

Bin gespannt auf den Erfolg!

du solltest den Muskel anspannen und die Kugel halten ... normalerweise merkt man dann beim anspannen schon das nach unterschiedlichen langen Zeitabständen die Kraft im Muskel etwas nachlässt und er weicher wird dann hör mit dem ziehen einfach auf kleine Pause durchatmen relaxen und das ganze noch mal von vorne

stell es dir einmal anders vor du stehst in der Küche und hälst eine halb volle Flasche Wasser in der ausgestreckten linken oder rechten Hand das ist quasi die Kugel an der du ziehst - irgendwann merkst du das die Flasche immer schwerer wird und der Arm absinkt also abstellen Pause machen durchatmen und dann noch mal von vorne - das ist die maximale Zeit wenn du etwas drunter liegst also die Anspannungszeit kürzer ist wäre es besser
Vielleicht hilft dir das ja als Einschätzung wie weit du bist - für heute - denn morgen wird sich die Zeit sehr wahrscheinlich deutlich verkürzen DAS ist normal wenn man mit dem Muskeltraining anfängt also bitte nicht verzweifeln sondern durchatmen RELAXEN und ganz in Ruhe weiter machen

Geniesst Ihr auch noch den Rest von dem wunderbaren Wochenende?



Ja, das Atmen vergessen ist in den ersten Tagen normal. Es geht uns allen so. Wenn wir etwas Neues und Spannendes erlernen, vergessen wir, Luft zu holen. Also mache am besten nach jeder Wiederholung eine kleine Atempause. Versuche, Dich in den Pausen immer gut zu entspannen.

Du brauchst nur so kräftig am Band ziehen, dass der Muskel etwas hat, wo er gegenhalten kann. Es soll und darf nicht unangenehm für Dich werden. Auch das ist ein Lernprozess, aber den schaffst Du! Wielange Du ziehen solltest liegt ganz daran, wie lange Du ziehen möchtest! Du kannst es so machen, wie May es vorgeschlagen hat. Oder finde Dein eigenes Temapo. Experimentiere etwas herum, was sich gut anfühlt und was nicht. Wir haben die ganze Woche Zeit, dass jede für sich herausfindet, was wann und wie gut ist!



Ja, die Entspannung ist meist schwieriger als die Anspannung. Das liegt vielleicht daran, dass wir gewöhnt sind, Leistung zu erbringen, aber es uns schwerfällt, Entspannung als etwas Gutes zu entdecken. Meist wird Entspannung negativ besetzt, zum Beispiel mit "Faulsein".
Wenn Du die erste Hürde mit der Anspannung schon gut schaffst, schaue mal, dass Du weiter an der Entspannung arbeitest. Hilft Dir eventuell das Bild vom Strand, das ich ins Video eingebaut habe? Die Welle, die allmählich zurückgleitet? Meist ist es eine gute Idee, sich ein inneres Bild zu suchen, das bei der Übung hilft.
Alles in allem kannst Du für den Anfang stolz auf Dich sein! Du hast schon herausgefunden, wo der PC ist und wie Du ihn anspannen kannst. Das ist große Klasse!




Wenn Du möchtest, kannst Du die Übungen versuchen. Vielleicht erst nur ein paar Wiederholungen und mal abwarten, was passiert. Wenn Du die Übungen neu erlernst, kann es zu einer größeren Anspannung im kleinen Becken kommen. Der einen Frau nimmt es die lästigen Krämpfe, der anderen Frau verursacht es zusätzlich Schmerzen. Versuche es und horche in Dich hinein. Tut es gut mach weiter, fühlt es sich blöd an, lass es einfach sein. Wenn die stärkeren Tage vorbei sind, kannst Du auf jeden Fall einsteigen.

Die Kugel würde ich allerdings nicht über längere Zeit tragen. Sonst könnte sich im ungünstigsten Fall die Blutung etwas stauen. Je nachdem, wie "stramm" die Kugel noch sitzt. Im Laufe der Wochen wird die Kugel rutschiger und das meiste Blut läuft an ihr vorbei. Zu Beginn ist das noch nicht ganz so.




Spitze!!!







Klasse wie Du Dich einbringst!!! Ich freue mich riesig!



Habt alle einen tollen Abend! Wenn Ihr mich braucht, bin ich gerne für Euch da. Also ran an die Kugeln, da kann nichts schiefgehen!!

Liebste Grüße
Simone

ich bin auch wieder dabei, hab meine Übungen gemacht und die kugel getragen.
Prompt habe ich schon wieder Muskelkater im PC.
Daran merke ich, dass ich in den letzten Wochen doch zu nachlässig war.
ich brauche einfach die Gemeinschaft und den einen oder anderen Tritt.

machen wir doch gerne sag uns nur was du brauchst - hilft uns ja schliesslich auch ..... dann kann ich mich auch nicht drücken hihihihihihi


auf die Kugel fertig los




hach was vermisse ich Cat so am Ende eines aufregendes Wochenendes

ich meld mich, wenn ich was brauch, danke

Hallo an alle,

ich war in der 1. Challenge bereits mit von der Partie. Hab aber damals so meine Probleme mit der Atmung gehabt und hoffe, im 2. Anlauf bessert sich das.

Was ich jetzt mal fragen will:
Es finden ja pro Übung 20 Wiederholungen statt. Wenn ich an der Kette ziehe, spanne ich den PC-Muskel jedes Mal für ca. 1 Minute an und halte dagegen. Das halte ich gut durch.
Ist das jetzt zuviel für den Muskel oder in Ordnung? In Summe brauche ich gute 30 Minuten für so eine Übungseinheit.

Und noch eine Anmerkung: ich liebe dieses aktive Kugeltraining ja heiß und innig, da es mich sehr erregt und wie ist es, wenn man sich dann noch eine Runde mit dem Womanizer gönnt? Das ist ja kein Vibrator. Er hat ja eine andere Arbeitsweise. Gehört der auch zu den unerwünschten Spielzeugen während der Challenge oder ist der Womanizer "zugelassen" Heute habe ich ihn mir einfach mal gegönnt...
Durch das Hochziehen der Kugel (das mache ich immer spielerisch als Zusatzaufgabe nachdem ich meine Wochenaufgabe erfüllt habe) erreiche ich jedes Mal einen Orgasmus. Wahrscheinlich berührt die Kugel dann den G-Punkt. Aber allein ist es mir nicht genug. Ich brauch dann noch was anderes. Und heute war es der Womanizer. Mit den Fingern hab ich es nicht so. Toys sind für mich sehr viel effektiver, intensiver.

Oder soll ich diese 6 Wochen einfach mal alles so machen, wie es die Anleitung vorgibt und auf Sonstiges verzichten?