Weg mit dem Speck

Das mit dem ahtmen hab ich nie verstanden was das bringen soll.
Ist doch Wurst wie rum ich ahmte
Solange die Sauerstoff Sättigung 100% ist. Was bei gesunden Menschen immer der Fall ist.
Das einzige was ich mir vorstellen kann das das Zwerchfell nicht verkrampft

Geht bei der Atmung teils auch um die Stabilisierung.
ZB bei Rückenübungen (kreuzheben, Rudern) ne "Bauchsperre" durch die Luft plus angespannte Bauchmuskulatur zu erreichen um die Gefahr eines ZB Bandscheibevorfalles zu minimieren

So hört sich das plausibel an.
Mann lehrnt nie aus

Die Luft muss aber bei Anstrengung einfach deshalb raus, um zu verhindern, dass durch den Druck Äderchen und Adern platzen.

Im Sportstudio habe ich das Brett entdeckt. 1x1 Meter- soll so weich sein wie Waldboden.
Das Studio wurde geschlossen, da fing ich an, zuhause zu laufen, man nehme eine Schaumstoffmatte und lege los. Der Anfang war nicht schwer, ein Lied zum Rhythmus der Musik laufen.
Dann 2... Zuletzt war ich bei 30 Minuten. Der Speck ist noch nicht ganz weg, aber wenn man läglich läuft, dann sind 10 kg in 3 Monaten zu schaffen.
Der Punkt ist, dass man den Blutdruck richtig hochjagt. Nach 15 Minuten fange ich an zu schwitzen, nach 30 bin ich klatschnaß.
Andere Frauen erzählen mir immer, sie gehen mit dem Hund spazieren oder einfach in den Wald für 1 1/2 Stunden und es tut sich nichts- also bring mein halbes Stündchen wesentlich mehr.
Meine Beine sind muskulös und die Treppen in den 6. Stock sind locker zu erreichen ohne großartig außer Puste zu kommen.
Zuhause auf der Stelle laufen kann man bei jedem Wetter und zu jeder Zeit- mit Musik geht das wunderbar und ich singe lauthals mit 😂😂😂 wenn ich alleine bin. Wenn nicht gibt es noch den Kopfhörer...
Wichtig ist, eine Flasche Wasser nebenbei zu trinken.
Mach mal...

Bei zu großer Anstrengung schrei ich wie eine Bestie. Da geht die Luft schon von alleine raus

Pulsmesser kaufen
Maximalpuls ermitteln
Dann richtigen Puls einstellen
Dann geht die Luft nie aus

Maximalpuls kann man bei nem laktattest ermitteln. Kostet etwa 100€
Oder alternativ 4-5-6 Sprints auf Maximalpuls machen

Überschlagsformel 220-alter geht auch, stimmt aber oftmals nicht.
Mein Vater hat zB mit 61 nen Maximalpuls von über 200 und ich selbst mit 37 einen Maximalpuls von 201

Man fängt klein an, ein Lied sind 3-4 Minuten, dann steigert man mit dem einem 2. Lied, eine Woche später, und das gibt Ausdauer!
Meinen Puls habe ich nie gemessen, es reicht, richtig ins Schwitzen zu kommen..

Der genaue Puls ist auch nicht soooo wichtig für ottonormalverbraucher.

Bei nem Training mit Strategie aber schon.
Je nach Puls geht es mehr in den kraft, Ausdauer oder Fettverbrennungsbereich.
Ist dann mehr etwas für bewerbe um den Körper in Bestform zu bringen.
Bzw dann fürn bewerb auch den bewerbspuls fest zu legen

5-km-Lauf ca . 93 - 97 % MHF*
10-km-Lauf ca. 90 - 95 % MHF*
Halbmarathon (21.1 km) ca. 87 - 90 % MHF*
Marathon (42.195 km) ca. 85 - 88 % MHF*
*MHF = Maximale Herzfrequenz.

Nach Puls trainieren ist zu ungenau. Ich finde Rollentraining mit dem Computer am besten. Du stellst deine Wattzahl ein und fährst los. Du brauchst nicht aus dem Haus, und wenn du kein Bock mehr hast, steigst du vom Fahrrad und zischst ein Bier. Und wenn du gar kein Bock mehr hast, verkaufst du die Rolle einfach.

Weiterer Vorteil vom Pulsmessen ist dass man morgens vor dem Aufstehen den Ruhepuls messen kann.
Je niedriger der ist, um so besser ist die Kondition.

Und wenn sich der Ruhepuls mal eingependelt hat, man ihn laufend misst, er plötzlich 2-3 Schläge höher als normal ist, hat man ein Indiz für Übertraining. Dann am Besten Trainingspause oder stark reduzieren. Weil wenn man weiter trainiert wird man zu 99% krank und muss dann 1-2 Wochen pausieren

Irre, wie sich der Thread entwickelt hat.
Das kommt raus, wenn jemand ein wenig Bauchspeck verlieren will!
Da kann ich mit meinen Kochrezepten ja wieder einpacken

Aber interessant hier zu lesen...

glaube nicht,


dass wir uns über einen Leistungssportler austauschen. Es sind doch nur 10 kg, soweit ich es in Erinnerung habe. Wir sollten die Menschen nicht "irre machen."

Nee, um so größer ist die Wahrscheinlichkeit bald einen Herzschrittmacher zu brauchen;):)

Gut bei nem Spitalsaufebthalt sollte man eventuell erwähnen wenn man sehr viel Ausdauersport betreibt.

Sonst wirds Personal tatsächlich nervös wenn morgens der Ruhepuls unter 40 ist 😂

Die Krankenschwester öffnet kurz mal die Bluse , und schon ist der Puls wieder oben. Falls nicht, hat man ein ernstes Problem.

Ich wollte eigentlich meine zeigen.

Titten?

WTH sind ? 😂

Ich bin ja immer noch für Schokolade!
Die kann doch nicht schlecht sein!

Falsch trainiert -> Hängebrust?