Weg mit dem Speck

haha. Das alte Thema. Um erfolgreich zu sein, muss man seinen Körper kennen und seinen Stoffwechsel. Punkt! Jeder Körper reagiert anders.
Nehme ausrecheichend Kalorieren zu dir und bewege dich entsprechend. Gezielt am Bauch kannst du nicht abnehmen. Der Körper baut an oder ab wo er es für richtig empfindet.
Abnehmen kann man mit Weißmehl, sogar mit Fast Food, chips und co. Also ich meine damit nicht ausschließlich, sondern du musst es dir nicht versagen.
Es kommt auf die Menge an.
Dein Problem ist nicht das Gewicht, sondern die Veränderung, die ein Körper ab einem gewissen Lebensalter beginnt ... Falten, Elastizität usw. Hör auf zu jammern, halte dich fit und genieße einfach, dass du gesund bist.

schließe mich den "Ernährungsberatern" und "Kraftsportlern" hier an. Halte dich an deren Ratschläge und du wirst sehen, es funkitioniert. Bisschen Disziplin schadet ja nicht



Muss ja nicht immer gleich Sport sein - nimm einfach soviel Bewegung wie möglich am Tag mit. Zur Kontrolle eignet sich da ein Schrittzähler.

Ich bin auch Bürohengst mit dem Problem, mich abends dann noch mal zu Sport aufzuraffen. Bin vor drei Monaten kurz vor 140 kg gewesen (bei 1,92 m) und das hat mir dann endgültig gereicht.

Inzwischen bin ich auf 124 kg runter, ohne auf meine Marmeladen Toasts oder mein Brot zu verzichten. Und auch ohne mich im Fitness Studio zu "quälen". Kalorien gezählt habe ich in der Zeit auch nicht.

Ich versuche, jeden Tag eine Stunde zu walken (ohne Stöcke). Dazu verzichte ich auf der Arbeit immer wieder mal auf ein Telefonat und begebe mich per pedes zum Kollegen.

Irgendwo habe ich gelesen, dass es nicht gut ist, die Fettzufuhr komplett zu reduzieren, da der Körper sonst komplett in den Sparmodus schaltet und dann, sobald Fett kommt nix damit anfangen kann und es direkt einlagert.

Ich will noch weitere 15kg runter, aber wenn ich mit Kalorienzählen anfangen müsste, dann wäre mir das auf Dauer zu nervig. Letzten Endes achte ich einfach darauf, mich nicht voll zu fressen, habe meine Süssigkeiten (mein großes Laster) komplett reduziert und achte darauf, dass ich mich viel bewege.

Ich hab eher den Eindruck, Du isst sogar zuwenig.
Noch weniger, wär gar nichts mehr.

Kurz: Noch weniger essen oder noch weniger Fett, wie es hier einige vorschlagen, wäre ungesund. Der Körper braucht Fette.
Die vielgeschmähten Kohlehydrate sind übrigens auch wichtig, weil sie eben Energie liefern.

Wenn Du den Bauch wegkreigen möchtest, bleibt nur Sport.
Ausdauertraining, wie Joggen, Fahrradfahren, Schwimmen (aber auch mehrmals pro Woche mindestens 30 Minuten sehr schnelles Spazieren gehen trainiert bereits)
plus
gezieltes Training für den Bauch.

Ach so: Und 1 x pro Woche ist immer noch besser als kein Mal.


Doch selbst dann gibts keine Garantie, dass der weggeht.
Auch Heinrich der VIII ist im Lauf seines Lebens dicker geworden und hat als er älter war eine Wampe gehabt, was man deutlich an seinen auf Maß geschmiedeten Rüstungen sehen kann. Und der Herr war zwar ein echtes Arschloch, aber auch bis zum Schluss ein großer Fan von Turnieren - aktiv. Sprich unsportlich war der nicht.

Bevor man sich zum Sport quält sollte man sich fragen wo kann ich deutlich einfacher Bewegung im Alltag einbauen. Laufe ich die Strecke zum Supermarkt, nehme ich den Aufzug oder die Treppe, lasse ich das Auto für die 2-3 km Strecke stehen usw.?

Es bringt halt herzlich wenig 2-3 mal die Woche Sport zu machen und sich in 90% der restlichen Woche so wenig wie möglich zu bewegen

Wenig Kohlenhydrate und Obst statt Süßigkeiten wurde hier ja auch schon genannt. Da ist auch nichtmal der völlige Verzicht von Nöten.

Mittlerweile trinke ich tagsüber nur noch Wasser das hat mir auch gut geholfen.

Also die Kombination aus vielen Kleinigkeiten führt langfristig zum Erfolg.

Und als Sport kann ich falls ihr was machen wollt schwimmen empfehlen da geht's dem Speck Ruck zuck an den Kragen.

Ich würde ja das eigene Wohlbefinden und die Zufriedenheit nicht als Luxusproblem bezeichnen, ehr den Bauch als nicht lebensbedrohend.

Gute allgemeingültige Ratschläge fallen mir nicht ein. Das was bei mir hilft, 1-2 Wochen im Monat den Schreibtischstuhl durch das Arbeitsfeld draußen zu ersetzen ist ein ehr spezieller Ansatz. Und nein es ist nicht die Bewegung sondern lange Arbeitszeit in Kombination mit Frühstück um 6 im Hotel und Abendessen 10-12 Stunden später.

... doch eins kann man gar nicht genug betonen:

Bei allen Maßnahmen, die Plauze wegzuessen respektive abzutrainieren, solltest Du im Hinterkopf behalten, ob Du das auch dauerhaft durchhalten kannst. Denn Diäten und Verzicht helfen auf Dauer wenig, wenn irgendwann wieder die "schlechten" Kohlenhydrate und "schlechten" Zuckerarten zu sich genommen werden.
Klar, wenn es um einen Anfang geht, helfen Verzicht und Reduktion, aber auf Dauer geht es eher um Balance und Ausgewogenheit. Gesunde Ernährung eben.
Dass man angesichts der weltweiten Gewichtszunahme, vor allem bei Kindern, dieses Thema nicht als Luxusproblem betrachten sollte, versteht sich von selbst.
Über Ernährnung scheint es täglich neue Erkenntnisse zu geben. Manches davon ist einfach unwahr.
Kohlenhydrate, Zucker und Fette sind nicht per se schlecht.
Es gibt eine App "Abnehmen ohne Diät", bei der Du jegliche Aktivitäten und Mahlzeiten anfängst zu protokollieren. Damit wird Dir erstmal bewusst, wo die meisten Kalorien herkommen und was man im Einzelnen für bestimmte Aktivitäten verbraucht.
Da sieht man dann auch, dass Kartoffeln, Reis und Linsen gar nicht soooooviel Kalorien haben... ein Schokoriegel dagegen schon.
Gute Ernährung ist gar nicht so einfach und wird für manchen fast zur Wissenschaft.

Die Frage bleibt dennoch.Was willst du überhaupt erreichen? Und in wie weit ist das realistisch? Auch in Betracht zum Stoffwechseln pro Altersabschnitt.

Die Eier legende Wollmilchsau will jeder haben.

Tatsache ist ja nun mal, wenn du schlank bleiben willst,mußt du verzichten. Ist es das wert? Ist dein Leben sooo unendlich lang das du verzichten kannst und dann irgendwann in 30-50 Jahre das mal anders machst und dann weitere 30-50 wieder anders?

Sixpack heisst Muskeln. Und die existieren auch nicht wirklich OHNE Training. Und wachsen oder bleiben eben auch nicht nur durch Diät.

Diät ist wieder eine Sache,die den Körper auf Sparflamme hält.Dieser hat sich evolutinstechnisch damit arrangiert,bei mangelnder Nährstoffzufuhr selber runter zu fahren und seine Fettdepots bis zur Kotzgrenze zu behalten. Diät heisst ja für den Körper Mangel,und da der nicht weiß ob die Zeiten nicht noch schlechter werden,hält er zurück bis es nicht wirklich mehr geht.

Ergo bleiben am Ende Kompromisse. Oder die Änderung der Sichtweise im Kopf.

Sixpack ist eine Modeerscheinung.Künstlich gepusht. Ein Idealstanddardmaß was nicht die Natur,sondern Werbeagenturen und gesellschaftliche Normen hochhalten. Springt man denen auf muss man auch deren Spielregeln folgen. Ganz banal.

Das der Körper im Alter sich polstert ist normal. Willst du das nicht,ist das legitim. Aber ohne Sport und bestimmte Ernährung nicht zu realisieren. Wer den Weg geht,bitte nicht dem Verzicht entgegen jammern. Keine wird gezwungen.
Wer nicht verzichten will , bitte nicht den Schwimmringen wegen jammmern. Keiner zwingt einem zu schlemmen.

Fazit: am Ende beginnt und endet die Sache im Kopf. Wer wirklich was will,erreicht es und nimmt dabei auch verzichtende Hürden in Kauf,welche er nicht wirklich als negativ betrachtet. Wer nicht will ,findet Ausreden .
Ob man das alles muß,hängt von einem selber ab

Lieber TE,
ich weiss zwar nicht genau, wie du isst, aber viele Menschen in unserer Gesellschaft sind übersäuert.
Das kann den Fettabbau auch behindern, weil der Körper in den Fettdepots gerne auch überschüssige Säuren einlagert.
Eine basenüberschüssige Ernährung würde wahrscheinlich helfen.

Lieber TE, mir ergeht es genauso wie dir. Ich bin mit meinem Körper eigentlich zufrieden, bis auf diesen hartnäckigen Rettungsring am Unterbauch und um die Hüfte.
Deswegen habe ich mich etwas durch verschiedene Fitnessforen gelesen. Und las, dass ein Mann für einen Sixpack unter 10 % Körperfettanteil haben muss. Wir Frauen müssen dafür unter 25% liegen.

Und ich las dass selbst schlanke Körper noch einen hohen Körperfettanteil haben können. Bauchmuskeltraining allein macht noch lange keinen flachen Bauch. Und das Bauchfett ist wirklich so das letzte was wegschmilzt.

Ich habe für mich entschieden, dass ich durchhalten werde und mich nicht entmutigen lasse. Achte auf meine Ernährung und trainiere 2 mal in der Woche so intensiv es geht und zwar beides: Ausdauer und Kraft. Der Weg ist das Ziel und nicht nur in unserem Alter.

gleichdenkend (w)

Ganz sicher sogar, denn eine basische Ernährung verzichtet z.b. auf Wurst und konzentriert sich auf sowieso schon gesundes Gemüse und Obst. Wobei Obst für eine Gewichtsreduktion sicher kritischer ist und man deswegen vor allem auf Gemüse umsteigen sollte.

Die basische Ernährung ist pseudomedizinischer Mumpitz.

nachdem hier lauter Laien und Laiinnen hier das eine oder andere Richtige - und einen ganzen Haufen Mythen geschrieben haben:

Nimm dir eine Personal Trainerin!
Die hat das gelernt, die weiß dich zu motivieren, die findet die richtigen Übungen, hilft dir als erstes dein Ziel zu definieren und einen Zeitplan aufzustellen und wenn du das dann in deinem Tempo durchziehst, dann kommst du an dein Ziel!

Der Nachteil von LaiInnen ist, dass sie ihre eigene Lebensweise natürlich als die Beste/ Gute hinstellen -drum haben sie sich ja dafür (mehr oder weniger bewußt) entschieden. Sachlich richtig ist das alles dann nicht.

Nach meiner Erfahrung isst du zu wenig, auch zu wenig KH, du scheinst mir nach den Fotos eher einer, dessen Muskeln mehr Input brauchen zum Wachsen (Richtung Hardgainer) und brauchst daher eher einen Kalorienüberschuss. Wenn die Muskeln da sind, kannst du an den Rest Speck gehen. (Wer noch 20 kg Übergewicht hat, muss mit mehr Ausdauer/ Alltagsbewegung erstmal ein Stück runter, und dann Muskelaufbau, aber du bist da ja nicht)

Und stell dich drauf ein, dass wir für uns auch immer Zeit einplanen müssen -wieso bekommen die Hemden mehr (Bügel-) Zeit als du für deinen Körper und Wohlgefühl.

Infos im www: https://www.marathonfitness.de/
Sein Credo Dranbleiber! Looking good naked
der Blog ist fein und lesenswert.

Und trotzdem: meine persönliche Erfahrung: mit professioneller Unterstützung geht es glatter und gezielter!

Wieso machst du uns hier nieder?

Jeder von uns gibt hier die Tipps zum besten für die er/sie sich entschieden hat. Der Grund für die persönliche Entscheidung ist sicher der, dass es funktioniert.

Somit kann jeder, der das hier liest eine Idee oder auch zwei mitnehmen sich darüber informieren und ausprobieren.

Der Trainer macht im Grunde nichts anderes als auch zu schauen was zu der jeweiligen Person am besten passt... kostet halt deutlich mehr und geht dafür vielleicht schneller. Sehe keinen Grund direkt Geld dafür raus zuwerfen, wenn man seinen Körper gut kennt und auch prima mit Hilfe von "Laien" Erfolge erzielen kann

Naja es wäre etwas vermessen, wenn man im Joyclub ein Thema einstellt und erwartet, dass hier nur diplomierte Ernährungsberater(innen) und ausgebildete Fitnesstrainer antworten.
Was mich jetzt richtig beeindruckt hat, ist die Tatsache, dass dem TE auf er Basis von genau 3 Fotos, die
dazu noch nur den Oberkörper zeigen, eine Diagnose gestellt wird. ER ist Hardgainer und isst zuwenig Kohlehydrate. Nicht übel!

Ihr seit mit dem Obst und Gemüse echt süß.

2500 kcl machen ungefähr 5kg Äpfel oder 4 kg Weintrauben oder 16 kg Gurke, wer das will, aber nur 700g schoki.

Also wirklich ganz, ganz böse so frisches Obst. Da droht ab 7 kg an Tag echte Gewichtszunahme.

Mir fallen an Stichworten z.B. ein: HGH im Blutserum (=> viel Schlaf), intermittierendes Fasten, abends kaum KH, scharf gewürzte Speisen

Das muss man positiv sehen: der laxierende und blähende Effekt übermäßiger Fructosezufuhr wirkt "durchschlagend" in Sachen Gewicht (wenn auch weniger in Sachen Sozialkompatbilität).

Ziel ist es jetzt, ausschließlich durch "Essen" dein Körper zu verändern, oder durch Sport, oder beides?
Das Herumgereite auf die Ernährung allein wird möglicherweise nicht zum Erfolg führen.
Eher ist es das "Tun", das "beginnen".
Mancher Sport bringt rein gar nichts, verschafft einem aber ein gutes Gefühl. Ich zum Beispiel habe irgendwann angefangen schwimmen zu gehen. 4 Mal die Woche, strammes Programm. Gebracht hat das körperlich nicht die Bohne. Aber der Seele tut es gut. Und das sollte doch überwiegen.

Ernährt man sich normal, stellt sich wahrscheinlich genau das ein, was die Natur sich gedacht hat. Das mag uns nicht gefallen, aber so sind wir dann, ohne uns zu verbiegen. Alles Andere wäre eine Lebensaufgabe und nicht mehr zu unterscheiden von einer regelmäßigen Tabletteneinnahme.

Du hast gute Tips bekommen. Mach es einfach. Fang an und schaue, was passiert. Du bist schlauer als du denkst. Und auch dein Körper.

Also, wenn ich mich über entsprechend den Mann hocke, animiere ich ihn ganz nett zum Bauchtrainieren und bei den Sit-ups kann er sogar naschen ....

Der Beitrag von Baer_Berlin gefällt mir, er betont den eigentlichen Benefit des Kümmerns um den Körper: Wohlfühlen in sich selbst.


Wobei man noch ergänzen muss, das Wasser ein fabelhaftes Sportgerät, gerade für Wiedereinsteiger ist. Es schränkt verletzungsträchtige Impulsbewegungen ein, es trägt einen erheblichen Teil des (übermäßigen) Körpergewichts und belastet daher die Gelenke weniger, es spricht viele verschiedene Muskelgruppen gleichmäßig an.

Schwimmen kann man so oder so betreiben. Mit zügigen 2-3 km am Tag 4 / 7 erzielt sicher auch ein Sportanfänger zügigere und vor allem schonendere Erfolge, als mit Lauftraining. Allerdings gebe ich zu, daß dieses effektives Schwimmen die richtige Technik erfordert, die nicht automatisch vorhanden ist.