Grundumsatz-Rechner App

Evtl die Yazio app
https://www.yazio.com/de/kalorienbedarf-berechnen

Eventuell MyFitneesPal

Yazio ist auch meine Empfehlung

Da gäbe es den hier:
https://diaethelfer.com/berechnung_grundumsatz_leistungsumsatz.html
Oder auch den hier:
https://www.omnicalculator.com/de/gesundheit/grundumsatz-harris-benedict-formel

Und ansonsten einen von den anderen 100, die die Suchmaschine findet. 🙂

Das wiederum hängt von den verwendeten Systemen ab. Nach jetzt etwa 11 Jahren Fitness- und Kalorien-Tracking kann ich sagen: Es gibt keine pauschale Antwort. Es hängt davon ab, welche Daten du woher zusammenführen kannst und über die Zeit mit der Wirklichkeit abgleichen kannst. 😅

MyFitnessPal kann das manuell erfassen. Schlafen nur mit Premium-Abo glaube ich. 🤔
Ansonsten kann man tranken, was man gegessen hat und unten bei den Aktivitäten im Tagebuch lassen sich dann Sportarten eintragen. Ausdauer, Kraft, eigene Angabe und die Premium-Programme.

Ich glaube, wir haben hier ein Definitionsthema.
Du fragst nach dem Grundumsatz. Ich vermute, du meinst den Gesamtumsatz


Denn der Grundumsatz ist die Menge an Energie, die dein Koerper taeglich benoetigt, um alle Ueberlebensfunktionen wie beispielsweise Koerpertemperaturregelung, Atmung, Arbeit der Organe und Verdauung problemlos durchzufuwhren und aufrecht zu erhalten.

Dazu kommt dann noch der Leistungsumsstz. Und dazu gehoeren z.B.deine Aktivitaeten.

Beides zusammen ergibt den Gesamtumssatz und damit den Kalorienbedarf.

Wir können da Fddb sehr empfehlen. Man gibt seine persönlichen Daten ein, hat ein Tool in das man seine Gewichtsverläufe eintragen kann und somit die Entwicklung auch graphisch verfolgen kann. Der Kalorienverbrauch passt sich automatisch dem aktuell eingegebenen Gewicht an.
Man kann eigene Aktivitäten eintragen. Hier ist es allerdings so, dass die errechneten Werte von fddb eher utopisch sind. Wenn Du eine Fitness-Uhr hast, weist sie Dir sicherlich auch die verbrauchten Kalorien in der Trainingseinheit aus. Diese kannst Du Dir dann ganz oder teilweise zu Deinem Tagesbedarf hinzufügen. Auf jeden Fall ist die Eingabe der gegessenen Lebensmittel für den Überblick wirklich wertvoll.
Wir haben beide gut mit dieser Kontrollmöglichkeit abgenommen und halten auch unser jetziges Wunschgewicht.

Danach hast du ja auch gefragt. Das Thema heißt "Grundumsatz-Rechner App".
Das was du wahrscheinlich meinst ist der Gesamtumsatz.
Schnapp dir 3-4 Online Rechner, die vermutlich alle was ähnliches ergeben werden und halte dich grob daran.

Es wurden hier ja schon mehrere Empfehlungen abgegeben, um den Leistungsumsatz und damit den Gesamtumsatz zu berechnen.
IMHO bringen die alle aber nicht wirklich was, schon alleine weil die Erfassung der Daten viel zu ungenau ist.

Das geht damit los, dass jeder anders definiert, wann Sport z.B. "intensiv" war.

Und selbst der gleiche Anwender wird da immer Abweichungen haben. Die gleiche Runde im exakt gleichen Tempo einmal bei 18 Grad sonnig und einmal bei 24 Grad und schwül fühlt sich einfach total unterschiedlich an. Die verrichtete Arbeit ist aber die gleiche.

Daher wäre meine Empfehlung an @**********luder noch einmal zu überlegen, welchen Vorteil sie sich von der Nutzung einer solchen App verspricht und zu überlegen, ob das bei der großen Unschärfe wirklich den Aufwand wert ist.

PS: ich weiß, dass der Begriff "Intensität" sportwissenschaftlich exakt definiert ist und ich den Begriff hier nicht entsprechend verwendet habe, sondern mehr im Sinne von "intensity of effort"

Diese ganzen Formeln sind sehr unpräzise. Wenn Du es wirklich genau wissen willst, kannst Du Deinen Grundumsatz mit einem Atemtest bestimmen lassen. Habe ich vor Jahren mal aus Neugier machen lassen. (Das Ergebnis: 2500 Kilokalorien/Tag.)

@*********t_HH


Wie funktioniert denn so ein Atemtest ?
Bzw
Welche Angaben muss man sonst noch machen
Und vor allem
Wo wird so ein Atemtest durchgeführt ?

@*******igin Google mal nach spiroergometrie, spirokalorimetrie oder indirekte kaloriemetrie in deiner Umgebung. Machen meistens Sportärzte oder Gesundheitszentren.
Manche Krankenkassen bezuschussen übrigens sportmedizinische Untersuchungen

Ich habe das damals im sportmedizinischen Zentrum der Uni Hamburg gemacht, allerdings inoffiziell. Die bieten das nicht regulär an, soweit ich weiß. Aber @*******lker hat da ja schon gute Tips gegeben. Zu den Angaben: Ich weiß gar nicht mehr genau, was ich damals angegeben habe. Im Zweifel Alter, Gewicht und Größe.

Naja mit Alter, Größe, Gewicht und Geschlecht
Rechnet wohl jede kostenlose KalorienApp die benötigten Kalorien aus

Dafür braucht man keinen zusätzlichen Atemtest bezahlen

Entscheidend sind für den Test nicht die Angaben, sondern die gemessenen Daten. Die Apps können das gar nicht individuell berechnen.

Sobald die Atemmaske nicht hundertprozentig korrekt angelegt wurde
Gibt es verfälschte Daten

Quelle: Wikipedia

Äh, ja. Und nun? Sobald Du einen Pulsmeßgurt falsch anlegst, werden die Daten auch verfälscht. Stellst Du deshalb die Nutzung von Pulsmessern in Frage? Steht in Wikipedia (übrigens keine verläßliche Quelle) auch, wie häufig aufgrund solcher Fehler falsch gemessen wird?

@*******igin auch ein Belastungs-EKG bringt nichts, wenn es falsch durchgeführt wird 🤷‍♂️

Verstehe aber auch nicht warum du danach fragst und dann dagegen argumentierst. Musst das ja nicht machen.
Meiner persönlichen Meinung nach braucht man diese ganzen Sachen (auch die Apps) nicht. Als ich mal noch deutlich schlechter in Form war, habe ich 16 Kilo in 20 Wochen nachhaltig abgenommen, ganz ohne App, Tracker oder ähnliches. Und das nicht, weil ich so ein toller Typ bin, sondern einfach weil ich viel zu faul zum tracken war.

Relativ genau: Samsung Galaxy Watch + App
Dazu noch ne gute Tanita Waage + App

Ich denke, es kommt drauf an, wie sehr man sich in das Thema reinnerden will.

Wenn man jetzt Profiathlet ist und der berufliche Erfolg von der eigenen körperlichen Leistungsfähigkeit abhängt, dann kann man seine Körperzusammensetzung in einem DXA (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7378094/) exakt bestimmen lassen, eine Spirokalometrie für den Energieverbrauch machen, die Ernährung (Mikronährstoffe werden häufig unterschätzt...) so exakt wie möglich an die eigenen Leistungswerte anpassen, Kalorien und Nährstoffgehalte so detailiert wie möglich aufzeichnen und sein Leben dem Training unterordnen, denn schließlich ist es ja das, was das Leben ausmacht als Profiathlet und womit man sein Geld verdient und so.

Für den Normalsterblichen tut's dann auch ein beliebiger Schrittzähler und ein bisschen Anpassung der Ernährung ("Muss ich jetzt wirklich Schokolade essen oder wäre eine Banane auch Ok, um die Zucker-Sucht zu befriedigen?").

Fortgeschrittene können sich eine Apple Watch oder eine Garmin-Uhr besorgen, die beide mehr Daten ausspucken, als die Otto-Normal-Elise so brauchen oder verstehen kann - und bei Bedarf auch noch einen Polar-H10-Brustgurt umschnallen, der sich in Studien als hinreichend genau erwiesen hat: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9459793/.

Insgesamt kommt es auf die persönliche Zielsetzung an. Will man nur ein bisschen abspecken, reicht es völlig aus, nicht all zu viel Scheiß in sich rein zu fressen. Will man ein bisschen abspecken und ein bisschen fitter werden: Weniger Scheiß fressen und vielleicht öfter mal das Rad statt die Bahn oder das Auto nehmen, wenn man nur mal kurz einkaufen will. Zu Fuß gehen hilft auch viel.
Und wenn man so richtig sportlich werden will, kommt dann darauf noch mal ein wenig genauere Beschäftigung mit Ernährung, Energieumsatz und ein für sich sinnvoller Trainingsplan, je nachdem, ob man mehr Ausdauer, mehr Muskeln oder beides haben will.
Naja - und Profisportler sind dann wieder auf einem ganz anderen Level unterwegs.

Ich hatte gefragt weil ich es nicht kannte


Glückwunsch zur guten Abnahme