Bevor ich schlafen gehe mache ich...?

Meistens mache ich im Bett noch kurz Zehenyoga, während ich im Forum lese oder Mails beantworte und nebenbei läuft noch ein Film. Dann verpasse ich mir noch eine Fußmassage und dreh danach alle elektronischen Geräte ab. Schlafenszeit.

Bevor ich schlafen gehe hole ich mir sehr gerne noch einen runter, oder habe Sex.
Sexuell befriedigt lässt es sich einfach entspannter einschlafen finde ich.

Zähneputzen und lesen. Sobald ich den letzten Satz dann drei bis vier mal neu anfangen muss, weiß ich, dass mir gleich eh die Augen zu fallen und dann schlafe ich meist recht schnell ein. 🙂

Gehe immer zeitig ins Bett und lese noch 1 Stunde. Dann noch eine 🚬 , ins Bad und dann ins Bett zum schlafen.

Mindestens eine Stunde vorher alle elektronischen Geräte auf Flugmodus und wenn ich müde werde, noch ein Buch in die Hand im Bett, bis mir die Augen zufallen.
Manchmal lese ich noch drei Sätze, manchmal ein Kapitel.

Zähne reinigen und den Tag nochmals durchdenken, was war falsch/richtig/gut

Entkoppel ich mein Handy von der digitalen Welt.

Etwas fernsehen, Bad, komplett ausziehen, Licht aus und ab unter die Decke.

Erschrocken auf die Uhr schauen wie spät es schon wieder ist, ab ins Bad, auf dem Weg ins Schlafzimmer meinem Hund gute Nacht sagen, komplett ausziehen, in der Decke einkuscheln, ein Video als Hintergrundbeschallung suchen und abspielen, Schlaf-Tracking starten, einschlafen.

... bereite ich die Kaffeemaschine für den nächsten Morgen vor ....
Geh ins Bad....
Dann kuschel ich mich in meiner großen Bettdecke ein, stelle Handy auf "Nicht stören" und mache mir dann ein Hörbuch an.
"Alexa, gute Nacht "...

Wir gehen immer zusammen ins Bett, davor duschen, Zähneputzen, Klamotten weg und ab ins Bett.
Wecker tönt jeden Morgen zur gleichen Zeit, da muss nix gestellt werden.
Dann wird gekuschelt und geschlafen.

Bevor ich das Licht aus mache und zzzzzzzzzzzzzzzzz...

• werden klar die Zähnchen geputzt
• Kurz Medi
• Bedanke ich mich innerlich für alles was mir das Leben erleichtert, angenehm macht und mir wohltut - und besonders gut gefallen hat an dem Tag, und bitte für den nächsten
• lese ich weiter in meinem Ebook
...manchmal auch nicht mehr, wenn ich ganz müde bin.

Hände und Füsse dick eincremen sowie Vaseline für die Lippen, Knirschschutz montieren und schon bin ich bettfertig.

Manchmal schlafe ich schon vor dem Fernseher, dann Licht aus und Fernseher aus und ins Bett.

was autogenes Training ist, habe ich mich in eine virtuelle Welt begeben und mit reichlich vorhandener kindlicher Fantasie eine Geschichte erdacht über die ich schließlich einschlief.

Heute,
mache ich davon wieder Gebrauch. Gerade in der kühleren Jahreszeit hat mein virtuelles Schlafzimmer einen prasselnden Kamin. Ich hör den Wind und den Regen ...

Vor dem Zubettgehen noch ne heisse Tasse Tee, Zähneputzen, pullern, alle Lichter aus und Fenster auf.
Im Bett: lesen und Wimhof-Atemübungen.. dann klappts auch mit dem Sandmännchen.

@*******ter lustig.. das mache ich auch immer, aber es reicht höchstens noch für 1min

...die Kaffeemaschine startklar. Eingeschaltet wird sie dann morgens, während ich noch im Bett liege, von einer Schaltuhr. Wenn ich dann aufstehe ist der Kaffee bereits fertig.

Bevor ich schlafen gehe putze ich mir die Zähne und verwende danach noch eine Mundspülung.

Ich höre eine arte Doku über das Universum oder einen True Crime Podcast oder das Nachtcafé... bei allen dreien schlafe ich meist zügig ein.

Auf der Couch nickte ich früher auch oft ein. Dann ist man wie gerädert und wacht mitten in der Nacht auf.

Deshalb gucke ich abends nie fern, sowieso TV ganz selten.

Oftmals laufe ich einfach los in irgend eine Richtung draußen und lasse mich treiben ...

Das hat meine Oma auch immer gemacht.
Aber wir mussten sie dann immer von irgendwo abholen, weil sie dement war und sich nicht mehr zurückgefunden hat. 😥

Daran kann ich micht nicht erinnern!

... noch mal pinkeln und das Licht aus.
Normalerweise ist hinlegen, zudecken und einschlafen ein und derselbe Vorgang.
Ausser auf der Couch nach dem Essen. Dann kann man schon mal bis zehn runter zählen und die Decke werfen. Aus!

Zum einschlafen schaue ich gerne auch YT. Z.b. Brände oder Führerstandsmitfahrten. Oder Bob Ross und Aktenzeichen.

Wenn gar nichts hilft, nehme ich dieses Melatoninspray. Ich weiß nicht ob es wirklich wirkt oder ich es mir nur einbilde. Was dann aber auch egal ist. Und dann denke ich an iwa böses.

Zu zweit ist kuscheln und einrollen angesagt. Da bin ich ganz Kater *schnurrrr

Einmal sagen "Herr Doktor, wenn ich so liege, dann gehts"

Ansonsten wenn wir schon drin liegen Sex, Selbstbefriediegung (wenn alleine) oder einj gutes Buch zum Einschlafen. Elektronische Geräte sind im Bett eher mal die Ausnahme, ebenso TV.