"36 grad und es wird immer heißer"

Lange mussten wir dieses Jahr auf den Sommer warten. Nun ist er da, und das mit voller Wucht. Ganz Deutschland schwitzt und so manch einer jammert, diese Bullenhitze sei unerträglich. Doch das muss nicht so sein: Mit diesen Tipps vermeiden Sie, dass die Sommerhitze zur Qual wird. Viel zu trinken ist an Sommertagen enorm wichtig. Aber es gibt auch noch andere Tricks, um die Hitze erträglich zu machen.

Kühle Räume
Auch wenn es draußen Temperaturen von über 30 Grad hat – in Innenräumen muss es nicht zwangsläufig heiß werden. Lüften Sie morgens und abends, wenn die Luft noch einigermaßen frisch ist. Sorgen Sie dabei für Durchzug: So tauschen Sie die angestandene warme Zimmerluft besonders gut durch kühle Luft von draußen. Tagsüber sollten Sie die Räume abdunkeln. Am besten mit Rollläden, wenn diese nicht vorhanden sind, zumindest mit Vorhängen.

Sendepause für elektrische Geräte
Elektrische Geräte wie Fernseher, Computer oder auch angeknipste Glühbirnen strahlen Wärme ab. Schalten Sie deshalb alle Geräte ab, die Sie gerade nicht dringend brauchen.

Sport mit angezogener Handbremse
Sport ist gut für die Gesundheit. An Hochsommertagen sollten Sie trotzdem kürzer treten. Tagsüber ist Powersport tabu. Sporteln Sie lieber am Morgen oder am Abend, wenn es nicht mehr ganz so heiß ist. Ideal ist Schwimmen, aber auch leichter Ausdauersport wie Walking.

Erfrischung für den Körper
Starten und beenden Sie heiße Sommertage mit einer lauwarmen Dusche. Wenn es Ihnen tagsüber zu warm wird, dann helfen folgende Maßnahmen: Lassen Sie kühles – aber nicht kaltes - Wasser über Ihre Unterarme laufen, benetzen Sie Gesicht und Nacken damit oder gönnen Sie sich ein kühles Fußbad. Von der Hitze schwellen bei vielen Menschen die Beine an. Wenn Sie dazu neigen, dann lagern Sie Ihre Beine regelmäßig hoch.

Leichte Klamotten
An Sommertagen ist leichte Kleidung ein Muss. Wenn Sie lange draußen sind, dann sind helle Farbtöne am besten. Außerdem sollte Ihre Kleidung in diesem Fall möglichst viel Körperfläche bedecken. Daneben sind Sonnencreme, Sonnenbrille und eine Kopfbedeckung wichtig.

Trinken, trinken, trinken
Zwei Liter pro Tag sind im Sommer absolutes Minimum. Besser sind drei oder gar vier Liter, abhängig davon, wie viel Sie schwitzen. Doch bitte nicht gleich einen Liter auf einmal reinschütten. Trinken Sie lieber regelmäßig keine Schlucke. Und was eignet sich? Vor allem kochsalzarmes Wasser, ungesüßte Früchtetees oder Saftschorlen. Alkohol, Kaffee und Cola sollten Sie meiden. Ersteres erweitert Ihre durch die Hitze sowieso schon erweiterten Gefäße noch mehr. Kaffee und Cola geben Ihnen nur kurzfristig Energie. Danach sackt der Kreislauf ab – und zwar noch weiter als zuvor. Auch in die nächste Falle tappen Sie besser nicht: Kalte Getränke. Diese sorgen nämlich keineswegs für Abkühlung. Denn Ihr Körper muss Energie aufwenden, um sie auf Körpertemperatur zu erwärmen. Dadurch erhitzt er nur noch mehr.

Keine Völlerei
Auch wegen falscher Nahrung verbraucht der Körper unnötig Energie – und zwar beim Verdauen. Mächtige Speisen sollten Sie deshalb besonders an Sommertagen meiden. Vor allem Fettiges ist Gift. Optimal sind Gemüse, Obst, Salat, Fisch oder mageres Putenfleisch. Finger weg auch von scharfen Gerichten. Durch sie geraten Sie noch mehr ins Schwitzen und verlieren zusätzliche Flüssigkeit.

Angenehmer Schlaf
Wegen der Hitze haben viele Menschen im Sommer Probleme mit dem Schlafen. Alles, was Abkühlung verschafft, ist hilfreich. Dazu gehören ein leichter Pyjama und eine dünne Decke. Wenn Sie mögen, können Sie natürlich auch auf beides komplett verzichten. Außerdem sollten Sie Ihr Schlafzimmer, wie anfangs beschrieben, vor dem Zubettgehen gründlich lüften. Am besten lassen Sie das Fenster auch während der Nacht auf – vorausgesetzt Sie liegen nicht direkt im Zug und unter Ihrem Fenster führt keine laute Straße vorbei.

sommer ist die zeit, in der es zu heiß ist, um das zu tun, wozu es im winter zu kalt war