Erfahrung zur Entspannung
Also Athmen spielt ein große Rolle und kann aktiv praktiziert werden. Man kann dies täglich auf der Toilette beim "Geschäft" probieren und üben, insbesondere wenn es mal etwas "fester" ist, weil man zu wenig getrunken hat. Der Enddarm ist auch ohne Dusche relativ gut sauber. Wenn man mal selber etwas ruhig dünnes reinsteckt, kann man gut spüren wie es zunächst von selber versucht den Weg nach draußen zu nehmen, da kann man dann wellenartig gegen athmen und es wieder Schub für Schub reinstecken, dann bekommt man ein sehr gutes Gefühl für rein und raus und entspannen. Es stimmt, was in einer vorigen Antwort stand, dass es da nichts zu dehnen gibt, sondern nur zu entspannen. Wenn etwas gegen die Darmwand stößt oder drückt kann es leicht weh tun bzw. unangenehm sich anfühlen. Es empfiehlt sich die Knie Richtung Bauch in leichte Hocke zu ziehen, dann ist das erste Stück vom Darm sehr viel gerader und somit weniger gefährdet die Wand so stark zu berühren. Auch dies kann auf dem Klo probiert werden, stellt mal beim Sitzen Eure Füße auf einen hohen Schemel oder Hocker (Knie zum Bauch), dann funktioniert alles viel besser. (Nicht umsonst ist die französische Hock-Toilette gesünder als die westlichen Sitzschüsseln, die anatomisch sehr ungünstig sind. Insofern läßt sich beim Experimentieren mit Athmen und Hocke-Stellung eine Menge verändern.