Beine und Waden

Ziemlich einfach: Dehnen;-)

Ganz einfach: Nicht soviel action hintereinander! Ansonsten: dehnen, Faszienrolle und warten...

Dreierblocks sind schon richtig, man will ja dass sich was tut, vielleicht fehlt Dir Magnesium

Mindestens einen Tag Pause.
Unterstützend ganz vorsichtig mit blackroll und muskelentspannender Salbe/Creme.

Ich liebe diesen Schmerz

Dehnen, Magnesium und Pause.

Erst in der Pause vom Training bei der Regeneration kann der Trainingseffekt einsetzen. Ruhetag sind genau so wichtig wie das Training.

Ein Stündchen locker ausradeln

Versuch es mal mit sauna und franzbrandwein, aber nicht trinken, sondern einreiben! 😊

Wärme.
Dehnen.

Natürlich freuen. Die Muskulatur erhielt einen Wachstumsimpuls.
Du hast dein Immunsystem gestärkt. Es gibt ein Enzym, welches nur über die angestrengte Muskulatur erzeugt werden.

Morgengeht es leicht weiter.

@**le ! Magnesium nehme ich vorher immer ein (Tabletten) , ja klar nur wo Aua da tut sich auch was !
Aber das ich 3-4 Tage brauche nervt manchmal 🙈😅

Beine hochlegen (physisch) hilft bei der Regeneration...

Ich würde sagen, da spricht Dein Körper eine klare Sprache

Sauna und/oder in möglichst eiskaltes Wasser stehen bis über die Knie nach dem Aufguß - mit Wasserschlauch abspritzen 1min mindestens

Drei T age mit wachsender Intensität trainieren.
Ein Tag aktive Regeneration.
Nochmal zwei Tage ballern und am 7.. Tag Pause

Schwimmen, spazieren, Pferdesalbe, ruhen

Genau so lernt man es im Lehrgang. Die zwei intensiven Tage sind normal am Wochenende (Wettkampf, mehr Zeit), so dass sie vom Umfang her wie die drei Tage unter der Woche sind.


Aber letztendlich ist das nur die Theorie, wenn Arbeit, Familie und Alltag auch Ihren Zeitanteil fordern. Nicht übernehmen (besonders im Urlaub, wo man dann gerne alles nachholen will), etwas locker machen und Sport und Freizeit gleichermaßen genießen. Dann geht es auch wieder mit den Waden.

Dann helfen ambitionierte Ziele und starke Trainingspartner

...ein Tütchen entspannt ungemein.

3 Tage sind 2 zu viel.

Die Frage bleibt, was du nach einer "Belastung" machst. (Ernährung, allgemeine wohlwollemde Körperunterstützung)

Ich würde jetzt auf sanfte & leichte Bewegung setzen. (Ich unterstelle, dass deine Wahrnehmung die Muskulatur betrifft!)

Weiterhin würde ich mich mit einer Entzündungen vermeidenden Ernährung auseinandersetzen.

Nur nicht bei einer Doppelbelastung blockieren beim nächsten Mal.

Mehrfachbelastungen gehen auch an einem Tag. Es bedarf halt einer bewussten Dosierung.

Magnesiummangel. Wirklich.

#Wandern

Mitunter haben Menschen Probleme bei Wanderungen mit Abstiegen. Dies liegt in der Regel an muskulären Verkürzungen. Viele aktiven bei sitzenden Tätigkeiten nicht mehr die "streckende" Muskulatur.

Vielleicht hilft perspektivisch deine Beweglichkeit zu testen. Bei Verkürzungen helfen über längere Zeiträume zeitintensivere Dehnungen. Passt dann ja in die Erholungsphase.

Ausradeln und genug trinken (mit Magnesiumzugabe)

Wie steht's um deine Fußsehnenplatte? Ist die schön weich und flexibel?
Wadenthematik kann auch von dort kommen > Rollen und Dehnen inkl. Pause!
Es geht nur mit dem Körper, nicht dagegen. Also auf die Zeichen hören.

Thema Magnesium: Habe letzten Winter gelernt, dass es besser über die Haut als oral aufgenommen wird, d.h Magnesiumöl wirkt direkter.

Ansonsten:
• Wie steht's um deine Mineralstoffversorgung?
• Wie übersäuert ist dein Körper? (Stichwort basische Ernährung, Basenbad)

Gemütlich mit den Hund spazieren, Faszienrolle und durchbeissen