Ernährung

hi
ich hab ein problem ich bin 1,75 groß und wiege nur 69kilo
davon denke ich 3kilo mein bauch und ich will unbedingt den weg haben ohne das mein körper gewicht weniger wird.
kann jemanden mir da helfen oder tip geben bitte

danke
gruß
ram

Der Körper holt sich das Fett wo er will . Also man kann nicht nur den Bauch trainieren und dann wird er weniger . Was machst du denn an Sport so ? Ich habe bei 176cm - 78KG aber eine richtige Wampe. Die versuche ich durch Krafttraining reduziert zu bekommen . Sprich Muskeln aufbauen und Fett abbauen .

ich spiele tischtennis aktiv und gehe auch bald zu fitness ich hab nur das problem mit ernährung weis gar nicht worauf ich achten muss kann

Ich denke das Krafttraining im Fitnessstudio da völig ausreicht wenn du das bisher noch nicht gemacht hast . Kein Bodybuiliding sondern regelmässig Kraft-Ausdauer ( Mehr WH mit weniger Gewicht ) und gut ist.

Danke

also ich vage ja zu behaupten das ich zwar schmal aber recht fit bin
ja ich könnte ein paar mehr khs vertragen um langzeit ausdauer besser zu verpacken
aber ernährung is nicht mein ding und bin trotzdem fit
ich denk eher des is abhängig von den genen und wie man des alles so verträgt
klar es gibt grundregeln und mit jedem tag ein glas nutella als einzige energiequelle is wohl des limit an verträglichkeit weit überschritten
nur das man sich zu streng ernähren muss seh ich gar nicht
zumindest wenn der kadaver es so verzeiht wie meiner
und denn is des auch ein " kommt darauf an was ich will " spielchen

individuell is des logischer weise nur bis zu nem gewissen punkt
was nicht geht geht halt net aber bis zu dieser grenze is man sehr verschieden

der totti

Man muss halt das beste aus seiner Situation machen . Kumpel isst 2 Scheiben Toast mit Nutella und ist gertenschlank . Ich guck das Nutellaglas an und nehme zu . Dementsprechend muss ich mich hlt bewegen bzw ernähren . Man muss auf nichts verzichten sondern halt in Maßen zu sich nehmen . Dann klappt das auch . Fällt manchmal schwer aber unfit bzw dick zu sein liegt an einem selber - das sollte man wenigstens erkennen .

... einfach 'mal ein paar Jahre älter werden. Dann hat er die gleichen Probelme wie du heute und er fängt mühsam mit dem Lernprozess an, den du dann (hoffentlich) schon längst hinter dir hast.

Hallo,

beim Thema Ernährung gibt es auch viele Mythen. So nehmen viele Bodybuilder kein Obst zu sich aus Angst die Fruktose würde als Körperfett gespeichert. Allerdings braucht man als Sportler mit einem erhöhten Energiebedarf anteilig mehr Obst und Gemüse sowie Vollkorngetreideprodukte um den höheren Vitamin- und Mineralstoffbedarf zu decken. Zudem verzichten Kraftsportler auf Khs und essen Unmengen an Eiweiss, obwohl 2gr je kg Körpergewicht ja ausreichen.

Wie seht ihr das?

Sportliche Grüße

Abenteurer801