An die Bauchtrainings-Experten

... dazu müssten wir wissen welche Übungen du machst.

Bei dem schönen Wetter heute ist meine Kristallkugel leider trübe..

Am besten gleich mal Trainings- und Ernährungsplan posten.

Es gibt keinen Ernährungsplan.

Ich esse zum Abend hin keine Kohlenhydrate. Süßes ist gar nicht so mein Ding. Selten auf dem Plan. Shake jeweils einen explizit nach dem Training, an Trainingstagen auch zur Nacht.

An Übungen mache ich, was das Studio an Geräten her gibt hierzu.

Jeweils 3 Übungen a 12 Wiederholungen.

und seit wann machst Du das schon so?

Seit einem halben Jahr wieder intensiv an den Geräten.

Was mich ja so wundert, dass ich zB an Bauch, Beine, Po mein Ziel erreiche, aber dieser Bauch zickt da so rum (ich übertreibe), aber mein Ehrgeiz packt mich ja nun doch langsam.

Wenn du deine Arme, Beine etc. trainierst baust du Muskeln auf das Fett verbrennt die Stellen werden straff.
Den Bauch bekommst du nur durchs Training nicht straff!
Nur mit einer Diät! Da gibt's kein Weg vorbei!

Jetzt platt zu schreiben: Vergiss die Geräte geh in den Frei-Hantelbereich und mach viel mit eigenem Körpergewicht greift zu kurz.

Ich würde an Deiner Stelle einen guten Trainer buchen der mit Dir deine Ziele persönlich durchgeht und Dir a) einen Ernährungsplan und b) einen Trainingsplan aufstellt. Wir kennen deine Schwachstellen nicht, Dein Training zu systematisieren mit professioneller Unterstützung im Gespräch kann viel bewirken.

Ich denke für den Bauch sind 3 x 12 Wdh zu wenig .
100 Wiederholungen pro Training ist das mindeste
Viel Spaß

Wenn ich das schon lese... (:

Die Bauchmuskeln legst du nur frei, indem du deinen KFA senkst. Also bleibt dir nur übrig ein Kaloriendefizit zu fahren.
3x12 empfinde ich auch zu wenig.
Mein Bauch-WO enthält mindestens 250 Wiederholungen in verschiedenen Ausführungen (Crunches, Double Crunches, Twist Taps etc.) plus Toes to Bar, Leg Lever und Standups.
Davon wachsen aber eben nur die Muskeln. Das Fett wirst du wie gesagt nur durch ne Diät los.

Wenn ich das so verfolge, dann liegt es eindeutig an den zu wenig Übungswiederholungen.
Ich werde berichten.


Diät bei 1,69m und derzeit 61kg sehe ich lieber von ab.

Mit bauch....wichtig ist fett weg oder es ist absolute egal welche ubungen du tust. Man schaft das bei brennen mehr kalorien als man isst. Erste punkto.

Machen 100 situps, stimmt brennt kalorien aber gibts so viel mehr efficienten methoden zu brennen kalorien

ok so dlät ist in griff und fett weg was nun? Schwer übungen. Planks, beine heben.... Meisten anfangers (besonders frauen) schaffen keine voll liege stutzen weill ihre core ist zu schwach. So solche alte gefangnis übungen sind so gut als man trainiert der bauch als ein neben wirkung. mUskeln sind gemacht zu funtioniern zussamen.

In meine studio alle dicken frauen empfehlen....45 minuten cardio (gehen und buch lesen) dann halbe stunde ganz leicht kraft trainen pink kurzen hanteln, 20 minuten vibro plate, ding das vibrariert, und 100 situps (schnell mit nur der kopf bewegen)

Bauchmuskeln wachsen ebenfalls nach dem Schema der Hypertrophie. Von daher ist die WDH-Zahl individuell und weiterhin kommt es auf das Gewicht an. Viele Wiederholungen für den Bauch sind demnach nicht erforderlich. Manche raffen es eben nicht

Klar.
Und deine Bauchmuskeln kommen von 36 Wdh!?

Der Bauch ist nunmal die Stelle, wo der Körper die letzten Fettreserven hat.
Das funktioniert eben nur weiterhin mit Fettabbau.
DAS ist erstmal primär.

Ob man dann n Sixpack will, ist dann eine andere Sache und da hat Gott sei dank jeder seine eigenen WOs.

Nein, die kommen von einer Wiederholung und nennt sich Kniebeuge
Es ist immer summa summarum 75% Ernährung und 25% hartes Training, die Erläuterung ist demnach irrelevant!

ich hier mache Beiträge lese, frage ich mich, wo die Kompetenz bleibt:-)...
Dein Ziel erreichst Du durch ein konsequent eingehaltene Ernährung, neben dem workout würde ich Dir empfehlen moderate Kardioeinheiten einzulegen um den Stoffwechsel zusätzlich anzuregen...
Dann wird das auch was mit dem straffen, festen Bauch;-)

Du darfst nicht alles zu ernst nehmen, sportsfreund
Aber wenn Du Polemik provozierst, dann musst Du schon schreiben, welchen Beitrag Du mit fehlender Kompetenz betitelst

Sicherlich nicht der aufmerksame kompetente Leser weiss das;-)...

Und zum Thema ernst nehmen, na wenn jemand einen Rat haben möchte, möchte er oder sie sinnvolle Beiträge lesen, so sehe ich das zumindest:-)

Du gackerst zuerst und legst dann doch kein Ei, nimm's nicht persönlich aber das ist schon eher die Richtung infantil.

ich werde niemand öffentlich an den Pranger stellen ...:-)

Trink mal was, calm down buddy

@******own, die besten Bauchmuskeln sind nicht oder kaum zu sehen, wenn noch eine Fettschicht drüber ist. Es ist auch Veranlagung, welche Muskeln besonders gut oder weniger gut ansprechen und an welchen Stellen sich Fett besonders lange hält. Aber wenn ich Dich richtig verstehe, geht es Dir auch gar nicht unbedingt um einen Sixpack, sondern um einen straffen Bauch. Der straffe Bauch ist ein Zwischenstadium zwischen Wabbelbauch und Sixpack. Das heißt, auch wenn der Sixpack nicht das Ziel ist, ist der Weg der Gleiche: Gute Ernährung, Muskelaufbau am GANZEN Körper zur Erhöhung des Grundumsatzes, Cardio für erhöhten Kalorienverbrauch, Bauchmuskeltraining.

Über "keine KH's am Abend" streiten sich die Leute. Es gibt auch andere Ansichten "Fett verbrennt im Feuer der Kohlenhydrate". Wichtig sind GUTE Kohlenhydrate. Aber da Du wenig Süßkram isst, wird das schon passen.

Ansonsten ist es immer ein guter Tipp, sich mit Grundübungen des Kraftsports und Bodybuildings zu beschäftigen, bei denen Geräte nur eine geringe Rolle spielen. Tiefe Kniebeugen, Kreuzheben mit gestreckten Beinen, deadlifts, Liegestützen, Bankdrücken, ggf. Dips. Für den Anfang sind Geräte ok, aber irgendwann sollte man sich an diese Übungen ranwagen. Videos anschauen, Leute fragen, Blut lecken, anfangen.

Wenn jemand einen Rat haben möchte und dieser von verschiedenen Stellen nunmal "Fettabbau" heißt und der Ratsuchende dies dann nicht annehmen will, weil er (sie) aufgrund eines BMI-Index nicht nötig hat, wie nennt man das dann?

Richtig! Beratungsresistenz und verschwende Zeit. (:
Also streitet euch nicht und ab zum Sport (:

Oh, ich sehe die Kompetenz in Deiner Person

Zwischen mir und @***rt, das war keine Polemik, lediglich eine Diskussion zum Thema.
Es ist eben amüsant wie viele in Ihrem eigenen Unwissen versinken. Sieht man dann auch physisch und psychisch

Gut, das reicht jetzt auch!

wir streiten uns net und gehen jetzt en statt zu trainieren:-)...
Also alles BESTENS...