Clean Bulking

Moin oder eher Guten Abend.

Zunächst eines vorneweg..
Ich habe keine Erfahrungen mit leanbulk / cleanbulk gemacht.
Allerdings habe ich mich mit der Materie auch mal zumindest so ein bisschen auseinander gesetzt, vorallem weil ich gerne im good old fitness YouTube rum stöbere und hier unter anderem auf mischa janiec mit seinem lean bulk System gestoßen bin.
(Edit: ich kenn sein Programm nicht, da kostenpflichtig, daher werde ich weder Werbung noch Kritik an seinem Programm üben! )

Wenn wir jetzt mal fern von allen Hirngespinsten bleiben und einfach mal die Fakten zusammen sammeln so ist für ein muskelwachstum von Nöten?
• ein ordentliches kalorien Überschuss
• ordentliches Training

(Will jetzt keine Diskussion beginnen, wie viel Gramm carbs, prot und fette pro kg Körpergewicht richtig sind, dazu gibt's andere threads)

Nun und je nachdem wie du dein Überschuß definierst (hier bin ich der Meinung ist es von Wichtigkeit vornherein zu wissen, wie viel der Körper erstmal braucht, zb durch spiroergometrie or stuff like this) machst du auch dementsprechend Fortschritte.

Ich glaube ein clean bulk definiert sich durch den Aufbau von magerer muskelmasse ohne großen fettansatz.
hier scheiden sich mit Sicherheit die geister, jedoch bin ich folgender Meinung :
Kalorienüberschuss --> Überangebot an Makros --> anaboler Stoffwechsel --> Anstieg der fettsäuresynthese durch erhöhten acetyl-coa, Anstieg der proteinbiosynthese, Ankurbelung der glykogensynthase und damit auffüllen der glykogenspeicher (natürlich noch mehr effekte, aber belassen wir es mal bei denen)

so wird auch meine Meinung zu einem clean bulk / lean bulk ersichtlich.
Rein aus Natur des Menschen und seines Verwertungssystems kannst du nicht einfach, bei Überangebot, nur Muskeln aufbauen, denn dein Überangebot definiert sich ganzeinheitlich.

Wer dazu Erfahrungen hat und mich vom Gegenteil überzeugen kann, immer her damit

(Edit: ich rede hier natürlich von nattys bzw uns normal sterblichen....)

Ich habe nur Erfahrung, wenn ich junger war, mit falschen dirty Bulking. Wobei heftig kraft trainiern+all you can eat. Das Ergebnis war mehr kraft aber unästhetisch fett. So ein Homer Simpson body. So als Beratung, das ist, what not to do.