Kurzfristige Gewichtsabnahme

Kommt drauf an was für ein Wettkampf...
Spontan hätte ich jetzt gesagt,
Kohlenhydrate drastisch runter
Folge: Leber und muskelglykogen raus
Daraus folgt, wasserverlust, da glykogen hygroskopisch (wasserziehend) wirkt.
Et voilá, hast du deine 3-5 kg in vll 6 tagen.
Ist aber eben nur Wasser und glykogen, was da raus geht...

Das ist ein hartes Programm.
Und Muskelmasse darf dabei nicht draufgehen, richtig?

Es gibt 2 Optionen, die da helfen können.

1. Entwässern / Ausschwitzen

Schön in der Sauna, etc. Kohlenhydrate runter.
Da Du aber in der Wettkampfvorbereitung bist, bist du sicherlich schon entwässert und hast die KHs reduziert, oder?

2. Extremes Defizit mit Formular Diät und BCAA

Einfach eine entsprechende Formular Diät besorgen (z.b. Layenberger oder Optifast Home) und das die Wochen lang durchziehen (oder nur 1, je nachdem). Mit den BCAA dafür sorgen, dass die Muskelmasse nicht extrem schwindet.

Zumindest aus eigener Erfahrung kann ER sagen, dass man mit einer Formular Diät extrem schnell Gewicht verlieren kann (1,9 - 5 kg / Woche).
Da in der Formular Diät alle Nährstoffe drinn sind, verspürt man auch kein Hungergefühl. Auch Training geht in der Phase ganz normal.

um was für einen Wettkampf handelt es sich denn?

Bei der Formular Diät nimmst Du 4 Mahlzeiten in Shakeform zu Dir.
Das sind (je nach Anbieter) zwischen 850 und 1000Kcal am Tag --> Das reduziert dein Gewicht sehr schnell.

wie gesagt, es kommt auf den wettkampf an....
da dein muskelglykogen schwindet, versucht dein körper auf anderem wege energie bereitzustellen (grundlagen der ketogenen diät, ketose stellt sich allerdings nicht so schnell ein)
daher würde ich sagen, du hast abartige krafteinbußen.

Ausserdem "fällst" du vorerst ein, da ja glykogen raus und das ganze wasser aus den muskeln raus ist, also prall ist was anderes...

Essen kannst du alles was keine kohlenhydrate hat... fisch, fleisch, ei, käse, wurst... aber musst halt unterhalb deiner kalorienbilanz bleiben, sonst gewichtszunahme.

Würde, wenn Kraft Notwendig es nicht Sinn machen die KHs auf den Vormittag, Pre- und Postworkout zu legen? Und z.b. ne 30%KH an Trainingstagen und 15% an Trainingsfreien Tagen Verteilung zu nehmen? Mit 55% Eiweis und respektive 15% / 30% Fett?

Mit einem entsprechendem Defizit wird auch Gewicht verloren, aber die Power sollte weitestgehend erhalten bleiben.

Geb ich dir prinzipiell Recht, allerdings ist dann ziemlich genaues Tracken der Nahrung angesagt und das braucht ein bisschen Erfahrung.
Wenn Stoffwechselumsätze bekannt, dann würde ich auf jeden fall auch rund um das training mit kohlenhydraten spielen und des rest mit Protein und Fetten auffüllen

Wenn jemand sich auf nen Wettkampf vorbereitet ist davon auszugehen, dass ein Tracking gemacht wird.

Wenn nicht: FDDB.info Account erstellen und die gegessenen Lebensmittel eintragen.

Dann bleibt die Frage:

Kennst Du deinen Umsatz?

Und dann einfach die Ernährung anpassen.
Die KHs zum Frühstück und Vor bzw. Nach dem Training. Dann sollte die Kraft bleiben.

Low Carb!

tja, dann wird es echt schwierig.

Großes Defizit fahren und hoffen, dass es passt wäre jetzt eine Option.
Bsp. Trainingstage: 2400 Kcal & Trainingsfreier Tag: 2000Kcal

Oder um ganz sicher zu sein --> Formular Diät

Also 3kg sollten kein Problem sein.Kohlehydrate reduzieren und kurzfristig entwässern.

Nach dem Wiegen mit kurzkettigen KH hydrieren. Vorher mal ausprobieren, was der Darm mitmacht.

du kannst kein niedrigen KFA haben und gleichzeitig hohe leistung erzielen
wir machen selber wettkämpfe ich(er) seid über 14jahren
versuche ein gesunden kfa zu halten um auch deine leistung zu halten/erhöhen
was du ehr machen kannst ist andere trainingsmethoden zu probieren um deine leistung zu steigern.

dann "starkes" kaloriendefizit durch ehrnährung und zusätzliches cardio
kh runter,protein/fett erhöhen
grünertee(oder als kapseln)
brennelseltee
sauna
koffein
bcaa/hmb