Motivatoren gesucht! 10 Wochen / 12 Kilo Challenge

Wow! Hier geht's ja ab! Freut mich, das mein Thema zu solch einem Feedback führt. Und das es zum Teil etwas kontrovers zugeht finde ich ebenfalls total Klasse. Ich nehme von jedem etwas mit, also Danke@All!

@******014: Ohne Kalorienzählen bekomme ich nicht den Dreh raus, unterschätze auf der einen Seite die Zufuhr und auf der anderen Seite die "Ausgaben", wenn ich meine M400 nicht verwende. Das mit den Abends keine KH, Weißmehlverzicht, viel Protein ist ja mein Plan, aber ich muss tatsächlich tracken. Sonst ist schnell mal "ach komm, der eine Riegel haut es sicher nicht raus" Progamm.

@********n_he: Ja, das mit dem Alter stimmt sicher, der Körper eines Vor-Senioren wie meiner verhält sich da anders als der eines jungen Hüpfers.

Nochmal @***xy: Sowas kann ich mir in dieser Granularität echt nicht merken, dafür brauche ich dringend mein Evernote! Oder Wikipedia@myFingertips !

@*****gen: Das bedeutet dass ich, wenn ich im Sommer Hirntod umfalle am Tag 745,85 kcal verbrenne.

So, dann mal zum heutigen Tag *stolzguck*: Mittags 'nen netten Salat mit getuntem Fisch, und am Abend auch nochmal 'nen ordentlichen Salat mit Putenfiletstreifen und Cottage Cheese. Den gab's aber erst, nachdem ich mich in der Wohnung 45 Minuten mit TRX, Planks, Squads, Ausfallschritten und der Black Roll beschäftigt habe. Für den Gang ins Studio war ich echt zu fertig heute nach gut 10 Stunden starkem Stress im Büro. Immerhin habe ich die zweieinhalb Liter Wasser geschafft, aber noch gefühlt zu viele Tassen Kaffee getrunken. Da muss ich bei, und früher auf Tee umsteigen. Eins nach dem anderen . Zum Vollmachen und weil ich Lust auf Schokolade hatte gab es nach dem Salat WO noch zwei 35g Riegel "Protein Plus Power Bar" vom Rossi als Dessert. Die liebe ich!

Apropos Kaffee: Mir hat im Studio mal einer erzählt, das zu viel Kaffee irgendwie zu sowas wie Magnesiummangel führt, was dann wiederum schnell zu Krämpfen führen kann. Ist da was dran, oder ist das so eine urbane Legende?

Grundsätzlich trinke ich nach dem Training meist einen halben Liter Wassser mit 2 aufgelösten 400er Magnesiumtabsen, beim Training selbst nur stilles Kraneberger.

Morgen ist doof, muss früh im Office sein und am Nachmittag 4 bis 5 Stunden mit der Bahn fahren. Werde mal den Fahrstuhl nach oben morgen sein lassen und einen Treppentag einlegen um etwas auszugleichen...

Nach 40 Burpees würde ich wohl einfach tot umfallen. Mausetot. Ohne jegliche Chance jemals wieder normal atmen zu können

...ist alles 'ne krasse Sache, @********ar77

Meine Maus hat sich mal auf Shaun T's Insanity eingelassen, das DVD Set haben wir noch daheim.

Wobei Freeletics mir von allen Programmen irgendwie am meisten zusagt. Muss ich mir nochmal in Ruhe ansehen, danke für den Tipp.

@*******dAva: Jetzt habe ich schon vom Lesen deines Beitrages Atemnot. Akute!

Ich schaue mal ob ich in in Berlin eine FL-Gruppe finde, ich glaube das macht in der Gemeinschaft noch mehr Spaß.

@****ys: Ja, du hast absolut Recht. Es geht nicht mit der Brechstange. Wie gesagt, ich war ja schonmal fast zwei Jahre richtig gut unterwegs. Aufgrund beruflicher und privater Situation dann aber wieder in alte Muster verfallen. Da ich aber einen für mich passenden Weg schonmal gefunden habe muss ich "eigentlich" nur wieder auf diesen zurückfinden.

Und ich bin ziemlich sicher das auch zu schaffen.

@****ine:
Vielen Dank für deine ausführliche Antwort!

Warum ich die 82 anstrebe ist einfach erklärt: Als ich auf diesem Gewicht war habe ich mich Wohlgefühlt. Da will ich als erstes wieder hin. Sobald diese Basis erreicht ist werde ich verstärkt Kraft bzw. Muskelaufbau in den Fokus nehmen.

Grundsätzlich plane ich viel langfristiger. Ich will den Sport zu einem Bestanteil meines Tagesablaufs machen, wie das Zähneputzen. Dafür muss ich aber ersteinmal den Schweinehund davon überzeugen das er lieber mal sagt "komm, trainier heute mal 30 Minuten länger" als "ach komm, einmal 'ne Woche nix tun ist doch nicht schlimm".

Ich weiß das ich mit den jetzigen 94 nicht jenseits von gut und böse unterwegs bin, aber ich fühle mich mit dem aktuellen Tummy einfach nicht wohl. Ich habe die Hoffnung das die kleine Wampe bei rund 80 schonmal etwas reduziert ist, an den Rest gehe ich dann gezielter. Wenn ich dann mal durch Muskelaufbau wieder zunehme ist alles bestens. Aber aktuell ist der Fettanteil einfach noch viel zu hoch (ich frage morgen mal meine KF-Waage, aber ich bin ziemlich sicher im nicht so grünen Bereich.

Studio mag ich eigentlich ganz gerne, vor allem weil in meinem ein großer Freihantelbereich, eine Top -Auswahl an Kraftmaschinen und Cardiogeräten, sowie so ein Power-Rope, TRX, Medizinbälle, Kettlebells usw. vorhanden ist. Mit dem Baukasten den ich aus dem PT noch im Kopf habe kann ich da schon ziemlich gut arbeiten.

Das passt also eigentlich ganz gut hoffe ich. Und sowas wie warm Up und cool down und dehnen praktiziere ich eigentlich auch immer. Von daher hoffe ich mal nicht auf krankmachende Überlastungen oder ähnliches.

Bei der Ausführung bin ich schon immer ziemlich konzentriert dabei und nutze Spiegel um da auch visuell ein Auge drauf zu haben.

@**l: Ich bin sicher nicht beratungsresistent und freue mich über jedes Feedback!

Danke @****y67! 240mg sind 4 oder 5 Tassen? Das toppe ich. Ja, da wird jetzt wieder auf Tee geschwenkt.

Zum 4. Tag: Musste heute um 7 im Office sein, mit Anfahrt und allem war mir das zu früh um eine Session vorher einzulegen. Bin aber dafür heute tatsächlich nicht einmal im Lift gewesen. Also bestimmt so 5 oder 6 mal 5 Stockwerke, und immer wieder mal 1 bis 3 zwischendurch. Essenstechnisch Punktlandung: Salate, ein paar Chickenstreifen, abends Quinoa, Kichererbsen, Linsen, Rucolasalat. War die bessere Alternative zu McD, Bratwurst oder Le Crobaq am Bahnhof.

Beim warten auf die Bahn nicht gesessen sondern 60 Minuten auf und abgetigert.
Also alles im Plan.

Und jetzt müde wie Sau... Noch 'ne Stunde, dann bin ich daheim...

Habe übrigens diesen Muskelkater
Im Arsch und den Oberschenkeln, habe also gestern was richtig gemacht

Heute nach dreimaliger Verwendung der Schlummerfunktion die Laufschue angebunden und ab auf die Felder. Beim loslaufen noch Sternenhimmel, wurde es dann langsam dämmerig. Wunderschön mit dem rötlichen Horizont, und dem ganzen Viehzeug das um einen herum langsam aufwacht.

Der Muskelkater hat mich noch ziemlich im Griff, und Konditionsmäßig schaffe ich nur knapp 3 km am Stück und dann nochmal 3 immer wieder im Wechsel zwischen stramm walken und langsamer Joggerei.

War dann immerhin 'ne gute Stunde draußen. Passt scho!

Danach 10 Minuten Oberschenkel und Po dehnen, der Kater schreit weiter.

Bei der Gelegenheit mal die KF Waage aktiviert:
92.0kg
34.7% Muskel
46.6% Wasser
29.8% Fett

Ihr seht, da kann ruhig was von weg und dann muss mehr Muskelmasse her....