Ernährung während der Arbeit.

Vollkornbrot mit Salat ist doch super. Dazu am besten eine Proteinquelle wie z.B. Eier, Pute, Lachs usw.

Ansonsten Haferflocken(Porridge) mit Himbeeren, Heidelbeeren usw. Dazu Walnüsse, Mandeln usw. und 1-2 Löffel Proteinpulver.
Alles in eine Tupperdose und fertig. Schmeckt super lecker und ist Nährstoffreich.

Da ich vegan lebe - und es diesbezueglich (zumindest vor Arbeitsbeginn) nichts ordentliches beim Baecker gibt, komm ich da voll gut drum rum
Ich hab morgens geschnippeltes Obst und Gemuese dabei, ausserdem Vollkornbrot mit Gemüseaufstrichen und oder selbstgezogenen Sprossen.

Meistens kommen wir auf der Arbeit eh nicht zum essen - wenn - dann ist Salat mit extra Dressing dabei, oder Ofengemüse, vegane Bolognese oder n wrap, trockenfruechte, Nüsse...
Hab im Schrank immer n Vorrat an Brot das lange hält und oder backe selbst.

Egal was - ich bereite das immer Abends vor - morgens hab ich keinen Bock drauf - und ich hab ne ganze Schublade voller Brotdosen...

Abends wenn ich zu Hause bin, schmiert ich mir ein Vollkornbrot oder nimm mir die Zeit und mach Porridge selbst oder griechischer Joghurt mit Früchten ect.

Und nehme mir auch die Zeit so wie heute Abend zb zu kochen. Hab gestern extra Pute gekauft.
Mach ab und an auch nur einen Salat usw.
Ich koche dann was schnell geht und gesund ist. Denn wer sagt er hat keine Zeit, so stimmt das nicht. Es gibt Gerichte die nicht viel Zeit in Anspruch nehmen

Für das Mittagessen gibs Tubba und für Brot Folie oder Tüten

Sehe ich genau so.
Porridge kann man abends zubereiten und im Kühlschrank aufbewahren.
Und mittags gibt es zig Möglichkeiten.

Schau doch mal bei YouTube.
Da findest du viele Inspirationen.


Liebe Grüße Lena.

Wechselhaft.
Zurzeit Intervallfasten.

Lust auf Dinkelbrote und Nitratfreie Wurst, Gemüse und Obst. Kartoffeln, Quark ...

Mitunter bin ich bis in die Abendstunden auf der Arbeitsstelle dies macht es nicht einfacher.

Schwein und Huhn aus der Massentierhaltung meidend.

Guten Morgen

Jeder sollte für sich selber herausfinden, wie es mit der Ernährungsvorbereitung am Besten funktioniert.
Beispielsweise: Meist koche ich den Reis/Kartoffeln abends vor und teile es in mehrere Tupperwaren ein. In jedes kommt dann Gemüse, Tomaten, Petersilie, Thunfisch, Hähnchen etc. rein. Morgens esse ich auch gern Haferflocken mit Banane und Apfel, Zimt, Eiweißpulver, Nüsse und vermische das mit heißem Wasser oder halt kalter Milch. Abends kommt meist Quark mit Flavordrops auf den Tisch

Passe deine Ernährung einfach deinen Zielen an.

Am Abend zuvor mache ich mir magerquark mit hüttenkäse an. Dazu kommen noch Mandelbutter, Leinöl flavdrops und ein Schuss Wasser. Das langt mir für frühs und mittags. wenn noch ein Hunger kommt dann ein Granny Smith Apfel.

Es wurde bereits beschrieben. Im Grunde ist alles möglich. Allein die Planung und Vorbereitung ist entscheidend. Kai Green hat dazu sinngemäß gesagt, dass das Geheimnis für erfolgreiches Bodybuilding häufig in einem kleinen Plastikbehälter liegt.

Sportliche Grüße

Vorbereitung am Abend.
Wir bereiten Frühstück, Zwischenmahlzeiten, Mittagessen etc immer am Tag zusammen vor, füllen es ab in den Dosen und nehmen ist mit in die Arbeit.
Da weiss ich was ich esse, stimme es mit dem Training ab, habe eine Übersicht über die Menge und zusammen Spaß in der Küche.

Leider neigt man beim Bäcker und Co dazu, sich das süsse Zeug zu kaufen.

Selbst das herzhafte...
Viel Remoulade, Butter, Salz, Zucker,...

Wenn ich mir etwas gönne, dann bewusst und nicht zur Sättigung.

In der Frühschicht wirds meist das Essen aus der Kantine, ausser ich bin voll motiviert und koche mir da vor (gibt dort ne Mikrowelle).
Bei Spät- oder Nachtschicht wird entweder vorgekocht, meine Mahlzeiten gehen meist sehr leicht, oder es gibt was, was man einfach snacken kann.

Einfach für Zwischendurch:
Obst, Gemüse, Nüsse, Thunfisch, Putenbrust, Hüttenkäse, selbstgemachte Proteinriegel

frühstücke sehr unterschiedlich:

Eier mit Tomaten in der Pfanne
Oder
Dinkelvollkornbrot mit vegetarischem Aufstrich oder Käse

Haferflocken mit Himbeeren mit Mandelmilch

Zum zweiten Frühstück nehme ich mir einen Kaffee im Thermobecher mit und einen Naturjoghurt.

Zum Bäcker gehe ich äussert selten, da alle Produkte einen hohen Kalorienwert haben, auf die ich keinen Einfluß habe.

Beim Selberbrotschmieren kann ich entscheiden wie dick die Butter drauf kommt oder welcher Belag.

Aber das muss jeder für sich selbst entscheiden.

Viele Dinge kann man am Vorabend vorbereiten. Ich decke grundsätzlich den Frühstückstisch schon vorher und bereite auch die Kaffeemaschine soweit vor.
Man gewöhnt sich dran...
Euch einen schönen Tag

Bei mir sieht das morgens so aus das ich mir einen Shake mit Eiweißpulver, Banane, Kaffee und Kreatin mache. Habe mir dafür extra einen günstigen Mixer geholt, so ein wo man in der Flasche schon selber mixt. Die Shakes lassen sich auch leicht erweitern, je nach Ziel. Wenn Masse aufgebaut werden soll, kommt schon mal ein Löffelchen Erdnussbutter und Instantoats dazu. Je nach laune mit oder ohne Milch.

Für mittags hole ich mir viel was man schnell in der Mikro machen kann.
Am Anfang der Woche hol ich mir bei Netto 1 kg Brokkoli oder anderes Gemüse aus der Tiefkühltruhe, 3 oder 4 Packungen 250 g tiefgekühltes Hähnchengeschnetzeltes und ein paar Beutel Fertigreis. Das kommt dann in die Mikro und fertig ist das klassische BB essen, Hähnchen, Brokkoli und Reis 😅

Ansonsten wenn es sich anbietet, fahre ich zum örtlichen Hähnchenwagen und hole mir dort ein wenig Protein. Oder ich bau mir einen Wrap.

Gelegentlich esse ich auch die Fertigsalate, aufgepeppt mit einer Dose Thunfisch.

Bei mir immer mit bedacht auf die kcals.

Also zum Frühstück esse ich auf der Arbeit immer Dinkelflocken mit etwas Studentenfutter exotic drin, mische Quark mit ein wenig Wasser, Süßstoff dazu, und alles miteinander vermischen. Das geht eigentlich recht fix.

Zum Mittag.... ja, meine Möglichkeiten sind da leider sehr begrenzt. Aktuell esse ich da meist Tütensuppen (ja, ich weiß) und mische hier körnigen Frischkäse bei.
Im Sommer aber auch gerne Quark mit TK-Früchten.

... einen Eisweissshake und der Tag kann beginnen.
( mache ich fast jeden Morgen )

ich mache mir smoothies aus getrockneten Pulvern (Weizengras, Spirulina, Brennnessel, schwarzem Pfeffer, Kakao..) + Banane, das reicht als Zwischenmahlzeit.
Habe die Pulver schon vorgemischt, d.h. der Smoothie dauert morgens nur 30 Sekunden.
Ansonsten nehme ich mir Obst und Gemüse als Fingerfood mit, esse aber auch erst um 11:30 Uhr.
Den Großteil meiner Kalorien gibt es dann nach der Arbeit zuhause.