Möchte zunehmen als Hardgainer

Misch dir das Pulver selbst. Whey Pulver+gemahlene Haferflocken. Verhältnis 1:2.
Dazu solltest du noch so 70 g Fett am Tag essen.
Durch das Radfahren und Crossfit wird dein Bedarf an Kalorien ziemlich hoch sein. Also wirst du so oder so mehr essen müssen, ob du es tatsächlich kaust oder trinkst, ist dir überlassen.

Was bringen Dir Tipps von uns, wenn Du schon den Tipp Deiner Kollegen nicht umsetzen willst?

Du bist Hardgainer, d.h. Kalorien, viel Kalorien, überhaupt einen arschvoll Kalorien,... d.h. essen, viel essen, so viel essen wie nur möglich. Pulverchen können maximal unterstützend sein, ersetzen aber nicht die essenzielle Ernährung in Sachen Aufbau. Es ist sogar egal was Du isst, Dein Stoffwechsel verbrennt es schon beim Ansehen, ergo führe im zu was geht, auch wenn Du satt bist.
Du kannst auch 5.000 Kal und mehr geniessen, wie? Keine Ahnung, hauptsache Du frisst. Dazu kommt noch Trainingsumstellung auf Masseaufbau. Wenn wa jetzt auch noch Kardio bis zum Abwinken durchführen, freut sich der Stoffwechsel nur noch mehr.

Also... wenn Du hier den Gourmet spielen willst, der sich im Genuss des Kulinarischen pudelt, dann mach weiter wie bisher, aber knick die Masse und More. Oder Du hörst auf die Kollegen und fängst an zu schaufeln.

Jungerhengst04

Deine Probleme möchte ich auch haben 😉😜.
An deiner Stelle würde ich mehr Schokolade 🍫 und Nüssen ( Macadamia zum Beispiel) essen

LG

Also ich hatte mir damals als ich zu dünn war als erstes mal die Kalorien berechnet und nen Bodybuilder-futterplan zusammengestellt. Den dann halt als basis und variiert. Das spannende dabei: ich musste weniger und gesünder essen als ich das eigentlich immer tat.
Was dann die krassesten Zuwächse gebracht hat, was Massgainer mit Einfachzuckern (damit das Insulin schön hoch schießt) und/oder Proteinpulver mit Enzymkomplex

Lass Dir das mal durch den Kopf gehen.
Was ist denn "normal"? Das, was Du glaubst? Ich vermute, dass es für mich ein hors-d'œuvre ist.
Und ab dem wievielten Führen der Gabel vom Teller zum Mund ist es nicht mehr möglich, dass essen zu genießen? Wenn ich zwei Steaks esse, und Du nur eins, wie kommst Du auf den Gedanken, dass ich nicht jeden Bissen genießen würde?
Zwischen satt gegessen, und "kotzübel überfressen" ist noch ein recht großer Bereich. Du sollst ja nicht so viel essen, dass Du nicht weißt, ob Du es bei Dir behältst, aber ein paar Happen mehr sollte gehen.
Da geh mal etwas in Dich.

Und dann kann man Kalorien auch trinken (nicht nur in Form von Zucker). Milch ist nicht verkehrt, wenn man sie verträgt. Ein ordentlicher Mixer, vernünftige Milch, gutes Obst, und eine Hand voll Haferflocken, was meinst Du, was das zusätzlich bringt.

Es ist in der Regel nicht nötig, in irgendwelche "Wundermittel" zu investieren, vielfach reicht es, mal seinen Standpunkt zu überdenken. Und Zucker und Eiweiß muss man nicht als teurer Mischung kaufen, das geht auch einfacher, und vielfach sogar schmackhafter. Schau doch mal z.B. bei "team andro" nach Shakes. Davon gibt es doch Unmengen an Rezepte.

Jungerhengst04

Ich wünsche dir viel Erfolg dabei.

LG

@******Gas hat einfach Recht...


Du bist Hardgainer, d.h. Kalorien, viel Kalorien, überhaupt einen arschvoll Kalorien,... d.h. essen, viel essen, so viel essen wie nur geht.

Der weibliche Teil des Profils hier ist nun seit einiger Zeit auch dabei Gewicht auf die Knochen zu bekommen, um eine Basis fürs Bodybuilding zu bekommen. Der Ernährungsplan sieht auch zig Mahlzeiten vor ( Reis, Reis, Reis,.....also nix mit Gourmet und so ) .... Pulver, Pasten usw usw können nur unterstützten... Du willst zu legen, also Schaufel rein?!!!!

„Ich bin Hardgainer“
Hast du mal nen paar Tage aufgeschrieben wo du kcal technisch liegst?

Ich vermute eher du isst einfach zu wenig. Zu wenig = damit würde keiner zunehmen.

Pulver ... lass es sein. Guck dir mal an was drin ist ... Zucker ohne Ende. In dem etwas besseren ist Maltodextrin drin. Ne andere Zuckerart mehr nicht.

Du wirst zunehmen ja...

Fett und schwabbelig wirst damit.

Jupp, genau das waren zu meinen reinen Ausdauerzeiten meine Daten. Das ist nicht zu wenig. Wenn du jetzt zunimmst, wird das erstmal Fett sein.

Machst du auch Muskelaufbautraining (nein, Crossfit zählt nicht wirklich)?


Deine Kollegen haben Recht. Und ja, das ist am Anfang eine Qual. Und später, wenn du dein Training irgendwann reduzieren musst, erst recht, wenn du die Aufnahme wieder runterfahren musst.

Mein Tipp: Haferflocken, Bananen, Erdnussbutter, Ahornsirup Priese Salz, Joghurt und Milch mit Eiswürfeln in einen Blender. In etwa jeweils dreimal so viel Milch und Joghurt wie Haferflocken. Rest nach Geschmack.

Als Beispiel ... nur 370kcal
Zucker als dextrose und Maltrose ... ja denn

@*********gst04

Das was nun kommt ist nicht böse gemeint ... nur ehrlich und direkt.

Wenn für dich das essen schon ein Problem darstellt ... dann ist es die Frage ob du beim Krafttraining oder Bodybuilding richtig bist. Denn da brauchst du Disziplin. Disziplin in der Küche sprich bei Ernährung die Entsprechenden Mengen zur richtigen Zeit etc pp.
Und auch beim Training... da reicht es nicht einfach nur nen bisschen Eisen zubewegen und dann wird man breit. Nein, du musst dir den Arsch aufreißen und vollgas geben.

Bevor nun das Argument kommt ... "Die breiten sind eh alle auf Stoff und mit Stoff wird jeder breit"

Vergiss es! Da wo ich trainiere wird offen drüber gesprochen und es sind einige auf Stoff. Aber die geben noch mehr Vollgas als ich beim Training. Stellen sich nen Wecker um selbst in der Nacht nochmal nen Wheyshake zu trinken. Also nur weil dir Testo oder irgendwas anderes gibst, wirst du nicht automatisch breit.

Und zum Schluss ... Bodybuilding ist kein Sprint sondern ein Marathon.

Du trainierst nicht auf Masse Isst nicht für Masse! Ergo hast keine Masse
CrossFit Workouts sind zu 90% HIIT

Lass Crossfit sein - mache mal 24 Wochen Ganzkörpertraining 2-3x Woche
5x5 Stronglifts und bitte
Bei allem Protein - vergesse die KH und guten Fette nicht
Probiere einfach mal 2500kcal mit nicht mehr als 150g Protein. Esse den Rest in gesunden KH und Fetten

einfach „fressen“ ist ein ziemlich schlechter Rat - dann wirst Skinny Fat... auch nicht geil

Finger weg von Wundermitteln - Fokus auf Training und Ernährung
Arbeite auf Kreuzheben 120kg hin , Beugen bei 80kg, etc
Dann haste schon mehr Masse

Da ist was dran, was XAM78 schrieb.

@***78

2500kcal ... ist nen Ansatz. Wenn das nicht reicht nach oben korrigieren.

Ich selber mach grade Diät mit ca 3200kcal ... also da ist mein Defizit schon eingerechnet.

Ja ich weiß ich wiege „etwas“ mehr.

Aber je nach dem was für einen Job er hat kann er vom Bedarf auf fix bei 3000 liegen.

Das packste lieber JuHe;)
Aus eigener Erfahrung - gebe dir 6 Monate und dran bleiben... dann wirst denke ich gute 3-5 Kilo zunehmen, Evtl mehr da du deutlich untertrainiert bist

wichtig ist: bleibe an dem Plan wirklich dran und ändere nicht alle 2-3 Wochen den Plan
Schaue Dir Leute an die so aussehen im Studio wie du es gern hättest und lerne von Ihnen

CrossFit ist nice - doch in DE sind die meisten Trainer Nunja
Dünn
Plauzte
Haltungsprobleme (Nacken etc)

Wenn eine gute Figur dann vorher antrainiert (Ex Soldat, powerlifting , bodybuilder etc)

Viel Viel Geduld und wenige gute Rezepte und Essen

@***78

2500kcal ... ist nen Ansatz. Wenn das nicht reicht nach oben korrigieren.

Ich selber mach grade Diät mit ca 3200kcal ... also da ist mein Defizit schon eingerechnet.

Ja ich weiß ich wiege „etwas“ mehr.

Aber je nach dem was für einen Job er hat kann er vom Bedarf auf fix bei 3000 liegen.[/

Korrekt - guter Punkt
Es sind wie immer die Basics...

Trink Milch. Bis zu einer Gallone pro Tag. Normale Vollmilch.

Please don’t do GOMAD
Gallon of milk a Day
Davon wirste schlicht fett , furzt ohne Ende und überhaupt

Was ein Tipp....

Rechne erstmal überhaupt Deinen Kalorienbedarf aus.

https://www.micsbodyshop.de/kalorienrechner

Danach suchst Du Dir ne App aus, wo Du ALLES einträgst, was Du isst. So siehst Du erstmal Deine Differenz u musst dementsprechend handeln u halt mehr Kohlenhydrate in Dich rein ballern. Wobei Fette für Dich ja scheinbar auch weniger das Problem sind u Du alles verbrauchst. Du brauchst ganz einfach nen kalorienüberschuss, alles andere bringt Dir gar nichts.
Schaufeln stimmt schon was essen angeht. Shakes können da ein wenig unterstützen. Probiere den mal, hat mir früher gut geholfen...

https://www.bodylab24.de/meg … PDSJcItMaAliiEALw_wcB#122=15

Das hört sich für einen wirklichen Hardgainer nach einem guten Frühstück an, plus 3 Leberkäsweggla

Ansonsten viel Milch MIT OVOMALTINE! Und ein schlichtes 20er-Atemkniebeugen-Programm!

Wenn man Meister Rühl Glauben schenken mag, hat er aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaallles mit Haferflocken geschafft.
Ick such die Rühlflocken schon seit Jahren und finde sie nicht..

zu geil dein Post
Wenn du die gefunden hast gehen wir zur Höhle der 🦁.....
Damit helfen wir Millionen !!

Wenn man Meister Rühl Glauben schenken mag, hat er aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaallles mit Haferflocken geschafft.
Ick such die Rühlflocken schon seit Jahren und finde sie nicht..

Bin dabei...