Ernährung für...

Abi ???
So viele Rechtschreibfehler habe ich mein Leben nicht gesehen.

so ändern sich die Zeiten

Inhaltlich dürftet ihr das aber dennoch verstanden haben - und könnt dann ruhig etwas dazu schreiben... find

na was will er denn jetzt?

Haben wir doch

Ich glaube kaum, dass ihr es besonders amüsant fändet, wenn ihr der Gruppe eine fachliche Frage stellt und nur Witze über euren Thread gerissen werden

Also bitte...wenn ihr zum Thema nichts Konstruktives beizutragen habt, geht doch bitte in die Fit und Fun: Holly Hall 25
Ansonsten werden wir die Scherz-Postings unkommentiert löschen.

Moderator
xxxotb

...hört hört, mit Deutsch L-Kurs
Jetzt aber mal zum Inhalt. Was mich echt interessieren würde ist "und und und", da eigentlich Deine Kohlenhydratzufuhr etwas eingeschränkt werden sollte, wenn Du Körperfett abbauen möchtest.
Speziell für Dein Fußballtraining würde ich nichts besonderes machen. Deine Kohlenhydrate solltest Du hauptsächlich über Obst (in Maßen), Gemüse und Salat zu Dir nehmen und ansonsten auf eine ausreichend hohe Proteinzufuhr (min.2g/kg KG) achten und die essentiellen Fettsäuren nicht vergessen.
So lange Du Deinen Körper schön mit Kohlenhydratquellen wie Reis und Haferflocken versorgst, wird es schwer ihn dazu zu bewegen Körperfett abzubauen, da sie seine bevorzugte Enrgiequelle darstellen.

Wenn´s noch was gibt, kannst Du Dich gern melden.

Versuch mal 5-6 Eiweißshakes in Wasser mit einer Hand voll Walnüssen zu jedem Shake. Dann noch zwischendurch ein - zwei Äpfel und ein paar Mulitvitaminstoffpräparate.
Auf KH also mal für 2-3 Wochen komplett verzichten und versuchen es durch zu halten!
Ist zwar recht radikal und auch nervenzerrend, aber da wirst du sicherlich mit entsprechender sportlicher Aktivität ein paar Kilos los (speziell Speck).

Viel Sport, viele verschiedene Übungen, also Essen kannste eigentlich "normal". Auf Süßigkeiten und Fastfood würde ich weitesgehend verzichten. Bewegung und Training sind das wichtigste, und am Bauch wird es als allerletztes zurückgehen von deinen Fettansammlungen.
Ich habs auch mir Ernährung Eskapaden und Sport versucht, aber sport in guten Mengen ist das Effektivste. Normal Essen, nicht fressen und Sport, und du wirst Erfolge sehen.. Wird aber ein hartes Stück Arbeit.

Mfg Alex


PS: Ich stütze mich hierbei auf Sporterfahrung, (was Laufen bis Halbmarathon, Triathlon, Skaten und Biken (MTB Und Rennrad), sowie Krafttraining angeht.)

mit oder ohne Fehler, wenn sollte man schon was passendes antworten

und wer ohne fehler ist, schmeisst den ersten stein

ist wie bei einer vorbereitung zum wettkampf nur eben ohne oder sehr wenig kohlenhydrate, steig auf 3/4 eiweiss um und der rest kohlenhydrate die aber morgens, abends halt mehr eiweiss, was auch nicht beim training so schwer im magen liegt


denk mal einen essensplan kannste dir selber machen, falls nicht, hier einfach nachfragen

Enfach mal die Suchfunktion nutzen, gibt hier zu dem Thema schon einiges.

Wenn du dir nicht mal die Mühe machst einen anständigen Text (spell checker ein Begriff?) zu schreiben, mache ich mir mit der AW auch nicht mehr. Nur so kleiner Hinweis: Dein Körper weiß nicht, ob du Fußball spielen od. Laufen gehst.