...HUNGER...

soweit ich weiß (sagt meine trainerin auch immer) kann man nach dem sport fast alles essen.

ich persönlich mach mir dann meist ein paar belegte brote und schneide mir noch gemüse (salatgurke, kohlrabi, paprika) auf, welches ich dann so nebenher wegknabbere

Bei mir (sie) ist es genau das Gegenteil.Ich habe gar keinen Hunger,nach dem Sport.Ich kann dir leider keinen Tip geben.L.G

einfach drauf losfuttern. currywurst, pizza, spießbraten. wofür ist das trainign sonst da ..

das problemchen kenne leider auch... aber nicht nur nach dem sport...
ich arbeite als tagesmama, und habe immer kinder bei mir zuhause, ich esse ja, aber immer unter stress weil die kinder mussen gefüttern werden bzw zum essen helfen, die sind alle 5 zwischen 1 und 2 jahre alt... wenn die weg sind oder wenn sie mittagsschlaf machen, also wenn ich ruhe habe, dann habe tierischen Hunger ....
dann greife ich nach obst oder karotten... aber...

Nach dem Training ist tatsächlich der einzige Zeitpunkt, an dem auch einfache KH erlaubt sind, da die Glykogenspeicher (Kohlehydratspeicher) leer sind und sie wieder aufgefüllt werden müssen.

Nicht unbedingt mit Schokolade ;-), sondern eher mit 1-2 Bananen, Trauben...alle Früchte mit einem hohen Fruchtzuckeranteil.

Dazu kommt Dein Stoffwechsel ist nach dem Training noch ca. 2-3 Stunden erhöht...verbrennt also immer noch.

Wenn es Dir darum geht den Heißhunger in den Griff zu bringen...als ich noch Diät für Wettkämpfe machte, trank ich danach sofort 2 Liter Tee. Das füllt erstmal und trinken ist sowieso wichtig :-).

Salat kannst Du essen bis Du grün wirst :-).

ich mach mir manchmal auch nudelsalat - mit eisbergsalat, paprika, gurke, tomate, zwiebeln und gekochte nudeln. dazu sone salatkräutermischung und etwas öl - fertig schmeckt gerade im sommer lecker, weil er schön frisch ist.

@***io


Du scheinst offensichtlich Training mit muskelaufbauendem Hintergrund zu betreiben!?

Die einzig sinnvolle Mahlzeit um schnellstmögliche Regeneration zu gewährleisten sollte immer ein schnellverdauliches Kohlenhydrat (Vitargo, Maltodextrin, Dextrose) in Verbindung mit schnellverdaulichem Eiweiss (Wheyisolat/concentrat) sein!!!

1-2 Std später gibts noch bissl Protein (Fisch, Quark, Körniger Frischkäse, etc..) und dann husch ins Bettchen


Erfahrungsgemäß hat fast KEINER nach dem Training wirklich Hunger, da Adrenalin Solchen eher unterdrückt! Also bist Du klar in ner Minderheit...das nur nebenbei erwähnt

Unabhängig von irgendwelchen lang- oder kurzkettigem Quatsch, den man dann und dann essen darf ist die einzig richtige Methode, das zu essen was du brauchst... klingt einfach, ist es aber nicht.
Dein Körper ist der einzige auf dieser schönen Erde, der weiß was er gerade in diesem Moment braucht. Wenn du also "Hunger" auf "Egal was" hast, fällt es eher in die Kategorie "Appetit" und den muss man nicht unbedingt stillen.
Wichtig wäre also deinem Körper beizubringen dir zu sagen, was genau er denn jetzt gerade verbrennen will.
Das ist eine Sache, die die meisten Menschen heutzutage leider verlernt haben.
Mal als Beispiel: Wenn du nach dem Sport ganz dringend ne Currywurst oder in Öl und Knoblauch eingelegte Antipasti haben musst, dann brauchst du wahrscheinlich Fette... bei einem Heißhunger auf Reis oder Nudeln sind es eher Kohlehydrate usw.
Aber: In der Regel muss man das erst wieder lernen... denn nur diese "speziellen" Gelüste (die durchaus auch schon mal auf Salate und Co zielen) sind die auf die man hören muss/sollte. Wenn man ständig Gummibärchen "braucht", dann ist man noch bei Appetit.

Ich trinke nach dem Training immer einen Eiweiß-Shake. Eiweiß macht nachhaltig satt, fördert die Fettverbrennung (besonders nachts) und den Muskelaufbau. Darin ist alles, was unsere Körperzellen brauchen. Iss dazu eine große Portion Obst. Darin ist dann auch die richtige Menge Kohlehydrate enthalten und Verbindung mit Vitamin C wird das Eiweiß besser vom Körper aufgenommen.

Habe damit gute Erfahrungen gemacht!

Schmunzel...also ein Proteinpulver würde ich Dir in jedem FALL empfehlen! Wie bereits erwähnt...es sättigt ungemein und hilft dem Körper bei der Regeneration.
Kombiniere dies mit A-Saft und Instant (Schmelzflocken) von Köln und dann haste nen klasse Post-workout-shake.


P.S. Auf die Signale seines Körpers zu hören ist ein SEHR schwieriges Unterfangen und ist kaum in die REALITÄT umzusetzen. Was z. Bsp. mache ich bei Jieper auf Schokolade...ersetze ich diese dann durch komplexe KHs oder wie?!? Oder bei Lust auf eine Pizza trink ich bissl Olivenöl

Wie soll der Ottonormalverbraucher sein subjektives Empfinden differenzieren und dementsprechend die Nahrungszufuhr gestalten!?!

Für die meisten Menschen gilt, nach PLAN Essen funktioniert am BESTEN und läßt keinen Platz für Fehler.

Eiweis gibts super-billig und fast rein: Harzer Käse! Kannste bis zum Erbrechen reinstopfen.

Das Erbrechen dürfte nicht lange aud sich warten lassen

von harzer käse?????? da kommt mir der brechreiz schon beim riechen.....

spätestens ab der dritten Rolle

iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiihhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhgitt.................

Alles Kopfsache

da schaufel ich mir lieber ne große tüte blacktiger-garnelen rein.

stimme ich zu

so, dann hätten wir das thema eiweißzufuhr geklärt, oder?

blacktiger-garnelen überbacken mit Harzer

oh neeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee. auf der pfanne gebraten und mit frischem salat und etwas gemüsereis gereicht.

ähnliches hatte ich heut zum mittag. thunfischsteak mit gemüsereis