Heute schon trainiert?

22 km laufen (1h 51min)

Später

Heute nach langer Zeit wegen lädierter Handgelenke und Ellenbogen
mal wieder ganz langsam diese Partien in Richtung slow muscle up trainiert.
War sehr schwach, es tat aber nicht mehr weh - also vorsichtig wieder ran!

Heute Pause:)

1,5h Core Training heute, mit leichten Gewichten.

Hab ich noch Beine oder nicht mehr? 180 stockwerke auf den treppensteiger und noch 40min Crosstrainer hinterher

1650 m Freiwasserschwimmen (Dortmund-Ems-Kanal).
Ohne Neo

Bin mal wieder an den klassischen schnellen Muscle Ups dran,
und habe diese heute auf Anzahl und Ästhetik trainiert.

And again

Japp 💪🏻

… und auch der Rücken hat was

Beendet

Nach dem Training heute früh

3200 m Kraul

Heute war OK Training dran:

• Sealrows
• KH Schrägbankdrücken
• Kabelrudern mit breiten Parallelgriff
• Butterfly
• Latzug
• KH Schulterdrücken
• vorgebeugtes Seitheben
• Seitheben am Kabel
• Trizepsstrecken am Kabel
• Curls am Kabel

Gut Dampf gehabt, war zufrieden. Muss an den 2, 3 vielen Bieren gestern gelegen haben

Halbmarathon, 1:47

90min intervall & pyramidentraing auf der rolle & den rest hab' ich mir dann am boxsack geben...😃

Was ist Pyramidentraining auf der Rolle?

Was ist Pyramidentraining auf der Rolle? [/quote

-1min belastung sitzend 1min ohne belastung
-1 min belatung stehend 1 min ohne belastung
-1,5 min belastung sitzend, 1 min ohne belastung
1,5min belastung stehend 1min ohne belastung
das ganze bis 3min und dann wieder zurück bis 1min

auf der rennrad -rolle

Jap - ich glaube ich kann meine Arme nie wieder anheben :p

26 km laufen (4:59 Pace)

Unterkörper im 2er Split-Trainingsplan

3200m schwimmen (Kraul 2500/700 Brust - 1:47er Pace)

Gestern Abend

Amrap 30min
2er Team
Einer rudert 500m
Der andere macht:
12 Toes to Bar
20 reverse Lunges mit 2 15kg Kurzhanteln (auf den Schultern)
solange bis der erste fertig ist. Dann wird ohne Pause gewechselt.