Heute schon trainiert?

Heute UK Training:

• Beinbeuger sitzend
• Goblet Squats
• Gestrecktes Kreuzheben mit KH
• Beinpresse unilateral
• Ab-/Adduktoren Maschine
• Wadenheben an Horizontal Beinpresse
• Crunches

Training war gut, hab nen gang wie'n Pinguin.

Freitag

Teil 1:
Push Press
jeweils 5 Stück (ohne Pause) bis zum max. Gewicht (55kg)
Teil 2:
AMRAP 15min
21 Sit Ups
15 cal Rudern
9 Double Dumbbell Thruster (2x15kg)
(5 Runden geschafft)

24 km laufen

5 stunden gartenarbeit.

Gestern Abend:
Team of 2

AMRAP 6min
1000m Row
20 Front Squats (40kg)
Max Burpee over the Bar

AMRAP 6min
1000m Row
20 Front Squats (40kg)
Max Burpee to Target

AMRAP 6min
1000m Row
20 Front Squats (40kg)
Max Burpee Pull Ups

AMRAP 6min
1000m Row
20 Front Squats (40kg)
Max Burpee Box Jumps

Keine Pausen zwischen den AMRAPs

14 km laufen

1 h Frontlever-Übungen, die über den Frontlever hinausgehen sollen
(hab 8 x 5 Sets gemacht). Eigentlich sind die noch zu schwer für mich,
weil man dafür als Voraussetzung eigentlich >10sek Frontlever können muss.
Das kann ich jetzt nach Corona nicht mehr, nur noch >5sek,
aber ich brauchte mal Abwechslung bei den Übungen,
die Psyche ist ja auch wichtig beim Training.

5 Runden (Timecap 40min)
50 Air Squats
400m Run
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Strict Pull Ups

In 30'45" war ich fertig (In jeder Hinsicht )

17 km laufen

Morgenlauf 21K

Timecap 30min

450 Single Unders
2miles (3200m) Run
100 Toes to Bar

Meine Zeit 23'35" dann

Heute schon schön Sport gemacht, es waren die Beine dran und es hat sich gelohnt, das feeling danach ist jedes mal der hammer.

18 km laufen

Respekt davon bin ich leider noch rin Stück entfernt.....aber ich arbeite an mir

Ja 1,5 std Pilates

Hab ich noch nie gemacht, hab mal Yoga versucht und war erstaunt wie anstrengend das ist.....war beeindruckend wie schlecht meine tiefen Muskulatur war....

Yep, gerade durch mit meinem Programm für Schultern und Bauch.
Jetzt geht es erst mal in die Küche zum auffüllen 😂

Jup...- Flachbank - Fliegende am Kabel und Trizeps mit dem Seil...

Wo ist die sexy Fitness-Schnecke die gemeinsam leckeres Clean-Food kochen und gemeinsam Bauchmuskeln trainieren will?

Gestern Abend

AMRAP 18min
Teams of 2
100 Wall Balls (14kg)
80 Dumbbell Snatches (15kg)
60 Box Jumps
40 Double Dumbbell Push Press (2x15kg)
20 cal Row

Nachdem ich gestern wegen der Grippe-Impfung pausiert habe
(Mann, watt binnich erwachsen )
habe ich heute 1 Stunde front lever und back lever geballert
mit nur 1 min Pause zwischen den Sätzen.

..gestern abend 😊

Ja, Wiederherstellungstransformation läuft.

Flach Bank dreimal 12 × 85,
Trizeps am Kabel an der Station
Seit heben am Kabel

Ziele: Kraft rauf, Volumen rauf, Fett runter.

Endziel: mindestens Wiederherstellung bestmöglichen Zustand von 2018. ☺️

For Time: (Timecap: 25min)

15-12-9-6:
Deadlifts (80kg)

24-18-12-9
Calorie Assault Bike

Directly Into…

6-9-12-15:
Toes to Bar

9-12-18-24
Calorie Assault Bike

Meine Zeit: 17‘35“

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Wir möchten uns an dieser Stelle für die rege Beteiligung bedanken.