Protein Zufuhr

Die ganz harte Tour muss auch in der Diät nicht sein. Man kann auch ein bisschen Wasser und Flavdrops in den Quark einrühren, damit man ihn runterbekommt. Harzer Käse kann man zum Beispiel in Scheiben schneiden, auf ein Backblech legen und im Ofen Chips daraus backen. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten. Aber wie ich bereits oben geschrieben habe, ist es nicht optimal, seinen Proteinbedarf hauptsächlich mit Milchprodukten zu decken.

Jetzt wird die Sache langsam klar. Letztlich ist es unwichtig, ob anderen ihre Proteinzufuhr leicht fällt oder nicht. Du gehst trainieren und versuchst deine Ernährung umzustellen. Wenn das kein Selbstzweck ist, weil es dir einfach Spaß bringt, stellt sich die Frage, warum du es überhaupt machst.

Wenn wir (in einem unveränderten Kontext) ein anderes Ergebnis erzielen wollen als bisher, müssen wir unser Verhalten ändern. Ein solches anderes Ergebnis kann beispielsweise eine körperliche Transformation sein, die wir durch Training und Ernährungsumstellung zu erreichen versuchen. Jede nachhaltige Änderung unseres Verhaltens ist mit mentalem Aufwand verbunden. Das angestrebte Ergebnis muss diesen Aufwand gerechtfertigt erscheinen lassen. Wir benötigen ein klares Ziel, dessen Erreichen für uns so attraktiv ist, dass wir die dafür erforderlichen Maßnahmen (Verhaltensänderungen) durchhalten, auch wenn sie für uns unangenehm sind ("Nur ist es halt oft mühsam und deprimierend gerade beim Gewichtheben zum Beispiel, dass da Erfolge nicht so schnell hinzukommen"; "Finde alles zu Essen fad und langweilig und mich Gelüstes es ganz einfach wieder nach was anderem").

Das Ziel von Training und Ernährungsumstellung ist wie bereits gesagt körperliche Transformation. Deine Äußerungen ("gar nicht tragisch und ich muss nicht auf meine Figur achten") geben zu der Vermutung Anlass, dass du diesbezüglich kein klares Ziel hast oder dir dessen Erreichen nicht wichtig genug ist, um die notwendigen Maßnahmen durchzuführen. Möglicherweise zweifelst du auch an deren Wirksamkeit ("Die tägliche Predigt meines Trainers…") und damit an deinem Trainer.

Ein Trainer kommt eigentlich erst ins Spiel, wenn die Ziele bereits feststehen. Das kennt man beispielsweise aus dem Profisport in Form von Saisonzielen. Leider kassieren viele Personal Trainer lieber das Geld, statt ihren Klienten offen zu sagen, dass aufgrund unklarer Ziele oder fehlender Motivation keine Basis für eine erfolgreiche Zusammenarbeit besteht. Ein guter Trainer sollte eigentlich auch ein halbwegs kompetenter Coach sein. Ein solcher Trainer hätte mit dir zunächst ein ausführliches Vorgespräch geführt, in dem es unter anderem um die Arbeit an deiner Zielformulierung gegangen wäre. In diesem Zusammenhang hätte er dich auch dazu gebracht, dich in Bezug auf deine Motivation selbst zu hinterfragen. Auf dieser Grundlage hättest du dann entscheiden können, ob Personal Training überhaupt Sinn für dich macht.

Es ist nicht leicht und Du bist da überhaupt nicht alleine mit.
Sein Verhalten zu ändern, gerade Ernährung, ist schwer und macht erst Mal gar keinen Spass.

Naja, ist halt die Frage, was auf dem Brötchen drauf ist. Man kann sich ja auch ein dickes Stück gebratene Putenbrust (oder Fisch) aufs Brötchen legen, davor etwas Leinöl und Salat aufs Brötchen, fertig ist die Protein-Sportler-Stulle.

Und ansonsten möchte ich @***rm zustimmen: Die Aussage deines Trainers "Mehr Essen, mehr Proteine, mehr Gewicht, mehr Schnellkraft Training" sollte zu deinen Zielen passen. Für mich klingt diese Trainer-Aussage nach einer, die jemandem gegeben wird, der - mal gemein gesagt - vom Aerobic-Kurs zum Crossfit-Kurs gewechselt ist, und nun im Crossfit ordentlich was erreichen will. Ausdauer und moderate Kraft-Ausdauer sind vorhanden, aber Kraft und Schnellkraft fehlt, und letztlich wird man da auch besser, wenn man Masse zulegt. (Sieht man allein daran, dass Crossfit-Frauen klar mehr Masse haben als zB Aerobic-Frauen.) Also, wenn du Muskelmasse (mit Muskeln, die Kraft und Schnellkraft haben) aufbauen willst, ist es schon wichtig, viel Protein zu dir zu nehmen. Wenn du aber so schlank bleiben willst, und einfach nur etwas besser im Crossfit werden willst, genügt es im Grunde, die Technik zu trainieren und einfach nur "genug" Protein zu essen (also grob 1g pro kg Körpergewicht), was man eigentlich in einer gesunden Ernährung drin hat.