Arginin. Dosierung und Wirkung?

Arginin nimmst du nicht um den Eiweißbedarf zu decken. Du nimmst es normalerweise für einen besseren Pump im Training und das Blut besser in den Muskel kommt. Citrulin das gleiche Spiel. Ich nehme 6g vorm workout

Ich nehme 5 gr. Arginin + 5 gr. Citrullin ca. 30 min. vor dem Kraftsport. Bessere Durchblutung (Pump) des Muskels.

Ich würde dir ja EAAs empfehlen, die nehme ich sehr gern im Trinken mit mir mit bei langen Ausdauerbelastungen, wo ich kaum was durch essen reinbekomme.

Soviel größer ist der Bedarf gerade bei Ausdauersport nun auch nicht und sollte gerade aufgrund des erhöhten Energiebedarfs auch durch normale Ernährung zu decken sein.


Kann ich nicht nachvollziehen. Arginin kann eventuell die Vasodilation erhöhen. Wenn, dann wäre ein Säurepuffer (z.B. B-Alanin) für hochintensive Ausdauereinheiten interessant.

Arginin ist auch in den meisten, oder vielleicht sogar allen, Whey Shakes enthalten. Ich glaube Arginin ist eine keine essentielle Aminosäure ( berichtigt mich, falls ich falsch liege ) , und ist deshalb nicht unbedingt in EAA Produkten ? Ich trinke aber im training ein EAA Produkt, wo zusätzlich Arginin enthalten ist, laut Inhaltsliste sogar 4,0 g. auf 100g. Weiss allerdings nicht ob es mehr bewirkt, weil ich es immer trinke, bin aber lieber auf der sicheren Seite

Ich haben es in Form von L-Arginin und L-Citrullin (beides als Pulver, ist am billigsten) genommen. Die beiden sind in der Wirkung fast gleich, nur ist L-Citrullin besser verträglich und soll sich langsamer abbauen. Darum habe ich es auch gemischt genommen, auch so ca. je 1/2 Teel. täglich morgens. Ich trainiere meist am Vormnttag.

Man kann es mit Pycnogenol (Kapseln) kombinieren, was den Testosteronspiegel langfristig (im Rahmen der natürlichen Produktion des Körpers) etwas heben soll.

Die Wirkung war bei mir langfristig tatsächlich etwas mehr Pump, aber auch spürbare Hormon-Balance: Mehr Libido/Potenz und insgesamt das gute Gesamtgefühl, das man als Mann hat, wenn es hormonell stimmt.

Als ich noch Leistungssport gemacht habe, habe ich vor harten Ausdauertrainingseinheiten immer Aminosäuren eingenommen. Ziel war es, den Muskelabbau während der Wettkampfsaison zur reduzieren. Funktioniert hat das aber nicht wirklich, ich habe trotzdem jedes Jahr über die Sommermonate 4 Kg Muskelsubstanz eingebüßt.
Grundsätzlich stehe ich dem Thema Supplements mittlerweile skeptisch gegenüber. Das meiste, was man dazu liest, ist eher pseudowissenschaftliches Infotainment, oder Marketing. Übrigens liefern mehr als 2/3 aller medizinischen Studien nicht reproduzierbare Ergebnisse. Es gibt also ausgesprochen wenige Gewissheiten.

mMn eine gute Quelle bzgl. Supplemente:
https://examine.com/supplements/arginine/
Spart einem eine Menge Geld

also ich konnte mit höheren dosen eine längere und härtere errektion feststellen

Ich finde da keinen Shop. Ich kaufe aber auch aus recht guten Quellen, günstig, aus D und mit höchstem Augenmerk, soweit es geht, ohne tierische Produkte (ja, das geht!), problematische Lösungsmittel usw. zu produzieren.

das ist auch keine Bezugsquelle, sondern eine Informationsquelle

Das habe ich auch gemerkt. Also keine Bezugs- sondern Info-Quelle. Die Infos sind aber gut!

Kollagenbildung, Blutdruck, Herzfunktion, Männergesundheit, - Stoffwechselprozesse mit Folsäure - b6; b12,

kannste etwas empfehlen?

L-Arginin wirkt Gefäßerweiternd und dadurch fördert es die Durchblutung und senkt den Blutdruck. Daher wird es oftmals für die Mitbehandlung von Erkrankungen mit Gefäßverengungen eingesetzt. Gleichzeitig reguliert L-Arginin die Insulinausschüttung, was es für die begleitende Behandlung bei Diabetes interessant macht.
Im Sportbereich nutzt man die gefäßerweiternde Wirkung, welche letztlich eine bessere Versorgung des Muskel bewirkt und sich über den "Pump" bemerkbar macht.
5g reichen an für sich! Ich persönlich bevorzuge Pulver, welches in 3 verschiedenen Strukturen angeboten wird. Base (freie, isolierte Aminosäure), HCG (Salz aus der Base L-Arginin und Salzsäure) und AKG (Alpha-Ketoglutarat).
30 Minuten für dem Training genügt bei der Base Variante, um im Magen letztlich das zu machen, was die HCG Variante schon außerhalb des Körpers vollzogen hat - ergo - schneller verfügbar, aber nur noch ein Arginin Gehalt von ca. 80%.

Aber Achtung!!!! Das Arginin Pulver auf dem Löffel ist schon 'ne Mutprobe!!!! Geht eigentlich nur mit einem Fruchtsaft, der einen sehr intensiven Eigengeschmack hat...

Da finde ich Citrullin aber noch heftiger

Ich finde Citrullin angenehmer vom Geschmack. Hängt vielleicht vom konkreten Produkt ab. Ich nehme es entweder in Wasser und gleich Saft hinterher oder in einem Saft.

Ich nehme es pur, und spüle es mit Coke Zero runter