Heute schon trainiert? II

So... jeden Tag was gemacht. Mal schauen wielange ich das so durchziehen kann.

CrossFit Open 24.2:
So viele Runden und Wiederholungen wie möglich in 20min.

300m row
10 deadlifts (61kg)
50 double-unders

4 komplette Runden geschafft

Hab heute die erste Runde im neuen Gym absolviert. Ich hatte ja bislang nicht so viel für EGYM-Geräte übrig, aber nachdem ich die jetzt testen konnte, bin ich doch sehr angetan davon. Allein schon wegen der Zig verschiedenen Möglichkeiten sie zu nutzen.

Werde zwar nicht mein komplettes Training damit machen, aber die eine oder andere Übung definitiv.

Ich war gestern trainieren und habe gemerkt..es war einfach nicht mein Tag...Gewichte musste ich so gut wie an alle Geräten runterschrauben...Die Arme konnte ich komplett vergessen...

Heute weider Xsamba, mal gucken wie ich das durchhalte.

naja solche Tage gibts halt auch XD

Ja, genau, solche Tage gibt es - hatte ich auch vergangene Woche, gehört halt auch dazu.

Gleich geht es wieder los... Beine werden heute gequält.

Cross Fit Open:

All for time:
5 rounds of:
10 thrusters, weight 1
10 chin-over-bar pull-ups
Rest 1 minute, then:
5 rounds of:
7 thrusters, weight 2
7 chest-to-bar pull-ups

Time cap: 15 minutes

♀ 45 lb, 65 lb (20, 29 kg)
♂ 65 lb, 95 lb (29, 43 kg)

131 Reps geschafft!

Gestern Ganzkörper Training und heute Ausdauertraining mit Laufen 🏃‍♂️ für 1std. Fühlt man sich morgens sehr fit😁

Aktuell fast jeden Tag Jiu-Jitsu. Einmal Wettkampfvorbereitung im ollkontakt für mich selbst und zum anderen Prüfungsvorbereitug für meine Schüler.

Heute Hyrox Test für den 13.04 in Köln.

1000m Run
1000m Bike Erg
1000m Run
80m Burpee Broad Jump
1000m Run
1000m Rowing
1000m Run
200m Kettle Bells Farmers Carry (2x32kg)
1000m Run
100m Sandbag Lunges (30kg)
1000m Run
100 x Wall Balls (9kg)

In 1h 30min war ich durch.
Sollte für den 13ten reichen

Ein kleine Trainingseinheit gehabt um wieder rein zu kommen.
Leichtes Warm-Up auf dem Laufband ca..5 min
Progressive Overload an der Chest Press Maschine ca 3 Sätze ~ angefangen von 50 kg bis ca 70 kg.
Dasselbe mit normalen Bankdrücken bis 81 kg.
Skull Crushers Sz-Stange 1. Durchgang 19 kg a 10 Wiederholungen. 2 Satz. 24 kg a 8 wiederh. 3. Satz 24 kg a 6 wiederhl.
Und zum Schluss am Kabelturm Butterflies 3 Sätze a 17 kg 10 wiederhl.
Zum Schluss alles nochmal gedehnt. Kein Cardio

Heute morgen fühlte sich alles so schwer an, dass mein Arsch mmer wieder ins Bett gefallen ist. Konnte mich vorm Dienst nicht mehr aufraffen. Dafür gibt es dann halt morgen Beinchenbisichweine.

Da ich nach Meinung der Veranstalter für HYROS Pro zu alt bin, starte ich morgen um 14:30 beim HYROX in Köln.
Ist noch jemand dort?

Kniebeugen mit langhantel
Rumänisches Kreuzheben
Langhantel Bankdrücken
Kabelzug Rudern
Schulterdrücken mit Kurzhantel
Bizeps curl mit kurzhantel
Liegender Trizepsstrecker mit kurzhantel
Crunch

Nach einer 9h Schulung, nochmal kurz Gas gegeben.
Bankdrücken (Langhantel)
Chest Press Machine
Trizepsdrücken am Kabelzug
SZ Curls stehend enger Griff
Und zu Schluss nochmal Beinpresse

Heute HYROX-Wettkampf in Köln.
Finisher Zeit: 1h 37"10'
Platz 4 in meiner Altersklasse.

@*******_nw

Starke Leistung. Nur „Platz 4“ mit der Zeit. Das muss ein starkes Starterfeld gewesen sein.

@**********lehre

Der erste ist nach 01:18:39, der zweite nach 01:28:04 und der dritte nach 01:34:48 ins Ziel gekommen