Trainingsaufteilung!

3er Split, bin ich durch gehts vorne wieder los. Cardio skippe ich immer 😄

5er Split. Eben Oldschool

Laufen, Schwimmen, Rad und Kraft im Wechsel.
Bei den Ausdauersportarten steht immer eine für 2-4 Wochen im Vordergrund, wobei schwimmen als Ausgleichssport immer dabei ist.
Pro Woche 1-2 Ruhetage

Jede Woche ist anders… Gott sei Dank. Leben muss auch noch möglich sein. Ich trainiere 2/3 im Cardiobereich und 1/3 im Kraftbereich.

OK, hier mein momentaner Trainingsplan, den ich aber auch so alle 2-3 Monate ändere, um neue Anreize zu schaffen. Dazu ist zu sagen, dass der schon recht speziell ist und nicht Muskelwachstum zum Ziel hat, sondern die Verbesserung von Calisthenics-Moves:

Tag1: Ellbow-Planche, assisted impossible Dips, Dips, Push-Ups < 10 Sets, dazwischen Core
Tag2: Front-Lever EMOM < 45 Sets, Back-Lever EMOM < 15 Sets (Core ist da drin)
Tag3: Weighted Pull Ups (im Moment +15 kg 7 Reps) < 10 Sets, dazwischen Core
Tag4: Unterarme: 10 Sets versch: Slow Muscle Up, Hanteln; dazwischen Core
Tag5: Fast Muscle Ups: im Moment 4-5 Reps, 10 Sets, dazwischen Core
Tag6: Leg Day: verschiedene knieschonende Übungen, danach Core
alles ~1h, meist kein Rest-Day, sondern direkt wieder los

Und für die, die sich wundern, dass ich 2 Tage hintereinander Muscle Ups mache:
Slow und Fast Muscle Ups sind völlig versch Übungen, die auf versch Muskeln gehen:
Slow: Unterarme; Fast: Latissimus (daher die weit entfernt vom Front Lever!)

@*****_JJ Respekt, das ist ein ambitioniertes Programm. Hast du bisher keine Probleme mit Übertraining gehabt?
Ich teile derzeit die Woche in drei Krafteinheiten jeweils Ganzkörper und eine Ausdauereinheit. Die Krafteinheiten wechseln sich wiederum ab zwischen Outdoor- und Studiotraining, Outdoor ist meist eher oberkörperlastig, Studio eher unterkörperbetont.

Ich trainiere so zwei mal die Woche je nachdem die Woche läuft.
Nach so zwischen 15 und 20 tausend Schritten ist man leider etwas .

Aber so sehr viel Oderkörper.

Tag 1: Push 1
Tag 2: Pull 1
Tag 3: Push 2
Tag 4: Pull 2
Rest
Ganzkörper
Rest

Über die Woche hinweg ca. viermal pro Woche Reiten.

Oberkörper.

Ich trainiere im 6er Split, also:

1. Brust/Bauch
2. Schultern/Bauch
3. vorderes Bein
4. Arme/Bauch
5. hinteres Bein/Bauch
6. Rücken/Schwächen

Dazu nach jedem workout 20-30min entspanntes Kardio.

Und mit dem Dehnen fange ich bestimmt auch bald wieder an 😂

5 er Split:

Montag: Brust / Bauch
Dienstag: Rücken / hintere Schulter
Mittwoch: Restday (längerer Walk)
Donnerstag: Beine (vordere und hintere Oberschenkel)
Freitag: Schultern / Waden
Samstag: Bizeps & Trizeps
Sonntag: Restday (längerer Walk)

In der Diät nach jeder Trainingseinheit 45 Min entspanntes Cardio. Im Aufbau Cardio nur 2 - 3 mal pro Woche.

Ich habe einen klassischen Push/Pull/Legs Split.

Hier differenzieren ich jedoch von Einheit zu Einheit, wann, wie und ob meine Wirbelsäule belastet wurde.

Da jeder seine eigenen Ziele und Zeitkapazitäten hat ist es doch egal wie andere trainieren. Hauptsache du kommst mit deinem Training voran.

6-7 mal Training, 1-2 mal Cardio laufen oder längere Radtour. Sonst Push, Pull, Beine und dann Abends immer 20 km Rad jeden Tag ausser an den Beintagen.

Aktuell einfach im Wechsel:

Flachbank - Trizeps - Seitheben - an einem Tag

Bizeps-LH-Curls mit anschließendem Frontdrücken Schulter - und Hammer Curls;

(jetzt weiß ich was ich heute vergessen habe) und dann noch Frontheben mit KH

zwischendrin immer mal Kniebeugen ohne Gewicht mit 3 x 22...