kontinuirliche gewichtsabnahme

Tja das is nun ein dilemma ...

ich versuch jetz gar nich großartig dir tips zu geben das du
wenn ich mir dich so angucke schon genau weißt was du tust.

Fakt ist wenn du ohne zucker und weizen immernoch abnimmst
bist du immernoch gewichtsmäßig über dem was dein Körper als optimal ansieht .

Vielleicht hilft dir Fruchtzucker aus Äpfeln , Ananass etc. ?
um mehr kh zu bekommen ohne auf weizen und industriezucker wieder umzustellen ?

is mal n versuch wert, hab kaum fruchtzucker zu mir genommen, hauptsächlich gemüße, das obst is bei mir voll in vergessenheit geraten.

vlg

Wie hoch sind die Gesamt-Kcal nun?

Wie sieht die Zusammensetzung der Makronährstoffe aus?

kcal gesamt kann ich garnet genau sagen, ich ess mittlerweile zwischen 5-7 mal, hauptsächlich reis, pute, dinkelprodukte, gemüse und salat, ich hab jetzt trotz das ich mehr mahlzeiten zu mir nehme, habe ich in den letzten 3 wochen nochmal 3kg abgenommen!

und ich versuch halt eigentlich nicht unter 90kg zu gehen.
vlg

Ohne nen Kcal-Wert kann man nun dazu nicht viel sagen.

Wie siehts mitm Fettanteil aus? hoffentlich nicht unter 50g

Die Lösung ist ganz einfach!

Die Ernährung und das Training wie gewohnt beibehalten,die Ergebnisse sind ja,wie aus den Fotos ersichtlich,ziemlich gut.

Leg in der Woche 1,2 oder 3 ernährungstechnische Mülltage ein.An diesen Tagen sollte alles was dick macht dein Freund sein.
Mußt halt ausprobieren,wieviele Tage notwendig sind,um nicht zuzunehmen,sondern das Gewicht zu halten.

LG.

Alles viel zu abstrakt gedacht.

1.) Wenn Du das, was Du hast halten willst und nicht mehr Muskelmasse aufbauen willst, reichen 2 x die Woche Krafttraining. Wenn die Muskeln alle 3 Tage einen kräftigen Impuls bekommen, schrumpfen sie nicht. Dafür sorgt die Genetik. Du musst nur davor und danach für Eiweißzufuhr sorgen (Pulver).

2.) Du nimmst weiter ab, da die Muskeln (wovon Du ne Menge hast) auch im Ruhezustand verbrennen (nachts, etc.). Durch die gleichzeitige Änderung der Ernährung (Zucker war das große Übel) nimmst Du halt ab, da die Energiebilanz positiv ist.

Lösung: Weniger Trainieren = Gewicht wird gehalten.

das habe ich mir auch schon überlegt, das problem bei der geschichte ist, das ich ein kleines suchtproblem gehabt habe, was zucker angeht!

und ich habe halt die befürchtung, das ich wieder wenn ich son mülltag einleg in mein alltes essschema fall!

aber danke, wie gesagt, der gedanke is mir auch schon gekommen, und spätestens wenn ich bei 85kg angekommen bin werde ich mal wieder eis essen!

genau deswegen kam von mir der obst vorschlag

ich weiß ganz genau was du mein

bin in der cola und schwipschwap falle momentan

Zucker macht fast jeden süchtig. Aber man kann sich schnell körperlich entwöhnen. 1 WOche null Zucker (außer "guten" wie in Mehrkornbrot, Obst) und der Schmachter ist weg. Mach es wie ich: 6 Tage bewußt ernähren. SOnntags essen, wonach Dir ist. Eis, Torte, etc. Ein Tag stellt den Stoffwechsel nicht um und Du hast was fürs Gemüt gemacht. Zumal Du Montags wieder sporten gehst.

Im aller Deutlichkeit: Jegliche Art von übertriebener Diät (Weight Watchers, Kalorien zählen) ist Schwachsinn für eine grundlegende "Gesundung". Wer sich viel bewegt (2x Pumpen, 2-3 mal Cardio die Woche) kann essen, was er/sie will (außer Müll en masse wie Chips, Gyros/Pommes, Cola) und es setzt nix an.

ich split mein training ich trainiere mittlerweile zum ausgleich zur arbeit das ist so ne art zwischenstufe um runterzukommen, um so schöner sind dan eben auch die tage an denen ich pausiere und zeit für andere dinge habe.

im moment: (ändert sich immer alle drei monate)
montag: rücken hintere schulter

dienstag: frei

mittwoch: bizeps,trizeps und bauch

donnerstag: frei

freitag: brust, seitliche und wenig vordere schulter

samstag: frei

sonntag: beine waden, bauch.

darauf will ich nur ungern verzichten!!


ich mein... wenn ich in der body classic starten würde wäre mein idealgewicht bei 84 kg (trocken) aber mein schatz gefällt das nicht, und deswegen werde ich jketzt auch gegenmaßnahmen einleiten, wie z.b mülltag (cheatday) samstags oder so und ein bisschen mehr obst essen!!

danke an alle die mir hier gute ratschläge geben!!!

aber das training runterfahren würde ich nicht verkraften!

vlg

Ja das was du aufzählst

klingt stark nach metaboler diät

aber selbst dazu krieg ich mich nich durchgerungen
aber hey es wird ja jetz warm.. der 1t beste depp wird schon kommen und mir sagen das ich fett bin ^^ das spornt bestimmt an


ach woher hast du das mit 1 woche 0 zucker ?
ist das deine erfahrung oder gibts da nen test drüber das der körper danach entwöhnt ist ?

lg

ich habs jetzt wirklich seit januar gepackt NULL zucker zu mir zu nehmen!

das mit der entwöhnung kann ich nur zustimmen! musste das aber mit dem verzicht auf weizen koppeln, da ich erst nach dem verzicht auf beides meine "fressattacken" in den griff bekommen habe.

bei mir hats aber ein bisschen länger gedauert, knapp 3 wochen, dann viel es mir leicht und die gelüßte waren auch weg.

vlg

was is mit bier ? und schnaps ?

und jacky cola ?!

oh gott... ^^ das kann doch net alles wegfallen

alkohol ganz ganz selten, und wenn, trinkst dein jacky cola eben mit light, musst aber bedenken das alkohol vergorener zucker ist, un´d daher auch viele kalorien hat.

Selbstversuch. Und auch wissenschaftlich untermauert. Wenn man dem Körper einen Stoff entzieht, den er gern nimmt, da es für Wohlgefühl sorgt, dann stellt sich der Stoffwechsel um. Und "schlechter" Zucker ist sowas von überflüssig. Wenn der Körper dann entwöhnt ist (nach 1-2 Wochen - was man daran merkt, dass man keinen Heißhunger mehr auf Cola o.ä. hat), kann man ab und zu sündigen, ohne dass eine "Sucht" entsteht.

Zum Trainingsplan: Wenn Du nicht auf Bodybuilder machen willst, trainiere 3x die Woche (z.B. Mo, Mi, Fr.) den ganzen Körper mit jeweils 2 Sätzen bis zum Muskelversagen (egal ob Kraft mit 8-10 Wdh oder Kraftausdauer mit 15-30 Wdh). Das reicht völlig, um super in Form zu bleiben. Das Splitting, so wie Du es machst ist nur sinnvoll, wenn man Leistungsbodybuilding betreibt (was auch nur zu Ergebnissen führt unter Zufuhr von Anabolika).

Wenn Du nen lecker Body willst, mach es wie oben beschrieben. Das sind dann 3x2 Stunden (inkl. 30 Min. Cardio am Ende) pro Woche und alles ist super.

kannste kniggen, des bekomm ich net hin,

ich trainire so seit acht jahren, am anfang bin ich sogar 6x die woche gegangen, bis ich kapiert hab das die muskeln ne erholungsfase brauchen,

habs aber vorhin noch mit jemandem gehabt, ich habe meinen körper auch viel fett vorenthalten also... nicht zu mir genommen, da werde ich jetzt auch mal wieder ein bisschen drehen,

ich mein des is ja alles net so schlimm! regt mich aber halt schon ein bisschen auf das ich fast des doppelte ess als vorher und es treotzdem net schaff auf meinen 90 kg zu bleiben!

mein bester freund geht auf meisterschaften, er hat gemeint das das ganz normal ist, er würde 7x am tag essen, halt ohne fett,zucker´,salz und weizen zu allem übel sauft er jetzt noch knapp 5 liter am tag und nimmt entwässerungspillen weil er nächstes we auf der bühne steht

... wir gehen dann mal ein Eis essen!!!!!!!!!!!!

oh gott oh gott!! vergesst mal das Leben nebenbei nicht, das ist nämlich sehr kurz......

Also wir machen im Sommer meist 6 - 7 x Sport in der Woche, Worauf wir gerade Lust haben, Rennradfahren, Muskeltraining, Schwimmen, Laufen, usw....
dann sollte das mit der Figur doch kein Problem sein und ein Paar entbehrungen sind ja ok aber geiseln sollte man sich doch nicht!!!

Die meisten Jungs die in die Muckibude gehen machen halt absolut null Ausdauertraining aber gerade das ist wichtig um den Stoffwechsel/Fettsfoffwechsel anzukurbeln bzw. hoch zu halten und ganz nebenbei ist es auch noch sehr sehr Gesund und man fühlt sich viel viel Fitter und Leistungsfähiger.

Also gut Trainieren, Gesund essen(wenig Kohlehydrate, viel Eiweiß, kaum Alkohol, weniger Zucker) und dann ist doch die Welt in Ordnung. Wenn dann doch ein Kilo zuviel auf de Waage ist, scheiß daruf, Hauptsache man genießt das Leben und man ist Gesund.

Ach ja und wer sich irgend einen Scheiß spritzt oder schluckt der ist selber schuld......
wer meint sich über noch dickere Arme oder sonst was zu definieren der sollte mal überlegen wie schlau das ist....

Natürlich gut aussehen, das ist doch geil!

Ja klar. Ich will damit nur ausdrücken das Sport und gutes Aussehen natürlich unglaublich wichtig sind, für uns zumindest aber es gibt auch noch andere schöne Dinge im Leben!!!
Und da zählt Essen nun mal dazu, wenn ich mir jetzt überlege ich würde seid Januar auf Zucker verzichten da kann ich nur den Kopf schütteln. Ok jeder wie er denkt aber wenn man mal richtig überlegt muss da doch jeder gesunde Menscheverstand sagen "bin ich eigentlich blöd oder was mich ich da...." oder würde jemand von euch Monate lang auf Sex verzichten wenn das 2 cm weniger am Bauch gibt? Wohl kaum!

Man muss eben auch mal los lassen können und einfach richtig gutes Essen und einen guten Wein dazu genießen können und das kann man auch wenn sich ansonsten gut ernährt..... in maßen genießen ist vollkommen ok.

Also Leute locker bleiben und have fun!