summer & sixpack

Training:
Genauso wie immer (Tägliches GK-Training nach HFT).

Definition in der Küche:
Intermittierendes Fasten (16 Stunden Fasten/ 8 Stunden "Essensfenster").
Kein Zucker, wenig Kohlenhydrate Montags-Freitags….

Doch leider hat mich eine Erkältung etwas zurückgeworfen…hoffe, das es Montag wieder los geht!

Training:
1 Tag +/- 45 min. laufen (GsD jetzt wieder draußen statt auf dem Laufband)
1 Tag Oberkörper (Lang/ Kurzhanteln und Men's Health AB-TRAX Pro)

Essen:
Low-Carb Mo-Fr, wenig Zucker und Alk (1 Bier am Abend ist ok)

FG von Chris

Eigentlich verändere ich gar nichts. Habe das ganze Jahr über einen Sixpack, da ich mich nie so extrem gehen lasse. Wenn es wärmer wird, ist man automatisch mehr draußen, arbeitet z.B. im Garten und baut da auch Kalorien ab.
Wenn man einen Six-Pack möchte, empfehle ich das Buch "Das Super Sixpack" von Christian Kierdorf, ist das richtige Training drin und eine Diät die wirklich funktioniert!

Ich trainiere nie meine Bauchmuskel, die werden eh bei jeden Training angespannt und mittrainiert!
Alles eine Sache der Ernährung, wenn die Ernährung!!!

...ich trainiere wie folgt:

3 Wo Training, jeweils mit zunehmender Belastung bzw. Intensität, dann 1 Wo "Ruhe" in den Disziplinen:

2 x Laufen (je max. 20km)
1 x Kraft (Gerätetraining)
2 x Lauf ABC, Laufkraft, Koordination
1 x Radfahren
1 x Schwimmen

Ernährung: Kohlehydrate, Kohlehydrate, Kohlehydrate...

LG
Jo

mein Training für die Sommerfigur sieht aktuell wie folgt aus:

3 x pro Woche Krafttraining (Maximalkraft)
1 x pro Woche laufen gehen

Die Ernährung ist aktuell sehr kohlenhydratlastig.

Hi,

klar, die Ernährung ist das A und O des Sixpacks.

Verräts Du mir welchen Ernährungsplan im Detail Du hast?

Gerne auch in einer Clubmail!



Gruss,
Carpediem

Training:
4 Tage/Woche im Studio Muskelaufbau
2 Tage/Woche zu Hause Körperspannungstraining

Ernährung:
Keto-Lebensweise (unter 30 g Kohlenhydrate pro Tag)

Die Ernährung ziehe ich jetzt seit etwa 6 Wochen so durch und muss sagen, dass ich KHs und Zucker absolut nicht vermisse.

Hallo Ihr Lieben,
das Sixpack hat mit dem Körperfettanteil zu tun, da gerade in der Mitte sich gerne eine Schicht ansiedelt. Beginnen es zu sehen fängt so ab unter 17% Körperfett an. Da hilft nur Trainingsdisziplien und gesund und nicht so Kohlehydratreich sich zu ernähren

Ich schwöre auf Crossfittraining, harte Zirkel Einheiten mit Ausdauer gepaart lassen das Körperfett schwelzen.

LG Alexa

genau,ein sixpack wird in der küche gemacht...es bis dahin zu schaffen ist das eine es dann zu halten das andere..besonders die unteren core muskeln lassen viele verzweifeln

...kann sich der Sommer gern noch etwas Zeit lassen
blöderweise hängt mein Körper an den letzten paar Prozent die noch weg müssten wohl sehr. da tut sich grad gar nix mehr, trotz lowcarb und grad wieder neuem Trainingsplan für neue Reize

intervalltraining

genau,aber bei so übungen mit z.b der hantelscheibe sollten lieber nur leute mit viel trainingserfahrung machen,die einfachen crunch/sit ups sollten eh nur die basis bilden..ich finde beinheben sehr gut es müssen auch nicht immer viele wiederholungen sein ich pers.ziehe eine wh gerne mal 5-6 sekunden raus um auch mal neue reize zusetzen

Laufe 2x die Woche 7km oder 1x die Woche 90min Fußball. Wird aber wohl nicht reichen fürn Sixbag in 2 Monaten oder was meint ihr?

mein vorschlag wäre intervall training und diät halt

Diät halten ist ein guter Vorschlag - aber erst nach Ostern

Doch bis hier hin in 4 Monaten 9kg weg...in den letzten 8 wochen null KHs

only eiweiss... und immer eine woche täglich bauch ,,nächste woche alle 2 tage wenigstens 30 min

denke mal bis es sommert ............passt es

gestartet mit sport nach 15 jahren pause im oktober

6 Kg in 2 Monaten mit Keto Diät abgenommen. Noch 5 kg, dann sollte es passen. Oh, und 4x die Woche Studio und 1x die Woche tanzen, ohne Sport wird das gar nix.

6 Kg in 2 Monaten unter Ketose ist aber nicht viel

(es sei den, du warst vorher schon im Bereich 15% KF oder weniger)

bist du sicher, dass du die ganze Zeit in Keto bist? benutzt du Urinstreifen?

Hallo Ihr Lieben,

das Sixpack hat mit dem Körperfettanteil zu tun, und die Größte Körperfettvernichter sind die Muskeln aber keine Angst ( vor allem an unsere Weiblichen User!) es muss dabei nicht unbedingt die Masse sein.
Wichtig ist das alle Anteile und vor allem die Rumpf Muskulatur in Kraft und aber auch Ausdauersport zu trainieren.
Ausgewogene Ernährung aber bitte macht bloß keine Diäten !!! weil
1.) jede Diät einen Anfang und ein Ende hat
2.) verhungern dann eure Fettvernichter die Muskeln.

Liebe Grüße

Tanzbär

PS eine meiner Lieblingsübung, seitliche Rumpfhebe auf der Schrägbank will all in one 3 x 10 auf jeder Seite, viel spass.

Nein aber ich hab ne Weile Tagebuch geführt wieviel KH ich zu mir nehme. Das war nie mehr als 20g/Tag.
Auf jeden Fall hab ich während der Zeit auch ordentlich Muskeln zugelegt da ich mich sozusagen als Kombination im Studio angemeldet habe und damit auch mein Training von dem was ich bis zu dem Zeitpunkt zu Hause gemacht habe sehr variert habe.