Ablauf Zirkeltraining

Wir haben in unserem Studio auch so eine Zirkeltraining-Abteilung. Ich mache das schon seit geraumer Zeit, immer Dreier-Sätze an einem Gerät. Gewicht steigend... Wenn allerdings einer kommt, der Zirkeltraining machen will, hat dieser jedoch Vorrang.
Ich finde es für mich persönlich sehr effektiv.

Ja das ist anstrengend, aber auch hier wird es irgendwann eine Gewöhnung geben.
Aus meiner Erfahrung:
Zuerst muss der Intervall klar sein. Machst du das Zirkeltraining 1x oder 2x die Woche, sinnvoll ist sicher, wenn Du Kondition aufbauen willst, dies 2 p Woche zu machen, das etwa 6-8 Wochen lang, die Wiederholungsanzahl ist ja durch das Zeitintervall vorgegeben, keinesfalls schneller werden um mehr Wiederholungen machen, da dann die Präzision der Bewegung leidet und die Muskeln wegen der Schnellgeschwindigkeit eher weniger beansprucht werden.
Nach etwa 8-10 Wochen für 2 Wochen 3x - oder 4x die Woche, dann aber mal eine Pause einlegen und komplett die Trainingstage ändern. So kann sich der Muskel nicht an ein bestimmtes Schema gewöhnen..
Danach würde ich nur die Intervalle ändern und auch die Tage wann Du das machst.
2x die Woche Mo/Mi/
3x die Woche Di/Do/Fr...

Viel Spass... (Immer daran denke , gehe gegen die 60 Lebensjahre, bin nicht Arzt oder sowas,höchstens interessierte Laie, trainiere wegen Bandscheibenvorfall...hätte operiert werden müssen... Ist aber nicht seit 40 Jahren und fühle mich gesund!)
Und lerne gern dazu!'

Ich persönlich mag keinen festen Plan und rate dir daher zu Variationen, wenn die Zeitdauer vorgegeben ist. Damit meine ich sowohl das Gewicht als auch die Ausführung.
Beim Gewicht könntest du z.b. Drop-down Sätze machen, also mit dem größtmöglichen Gewicht für diese Zeit anfangen und im zweiten Satz so weit reduzieren, dass du wieder diese Zeit durchhälst und so weiter.

Variationen bei der Ausführung sind z.B. erster Satz normale Geschwindigkeit, normale "Wegstrecke", zweiter Satz "slow" also gaaaanz langsame Ausführung, dritter Satz kurze "Wegstrecke" oder kleine Bewegungen.

Das ist definitiv effektiv, denn Muskel lieben Abwechslung.

Wichtig ist, einen Tag Pause zwischen trainierten Muskelgruppen.

Wenn ihr den Milon Zirkel meint dann würde ich es so weitermachen wie es vorgeschrieben ist die das Konzept konzipiert haben, haben sich schon was dabei gedacht!

Deswegen gibt es ja Regeln bzw.r Trainingsgebote

Nachfolgend eine Art des Zirkels, was vielleicht nicht ganz dem Studio-Standard entspricht, aber in den Zeiten meiner aktiven "Karriere" doch einen immensen Punch gebracht hat. Dient vielleicht als Anreiz mal etwas Neues auszuprobieren.

Ergometer:
10 - 15 Min. mit lockerem Widerstand, HF im Bereich GA1, Trittfrequenz 90 - 95 rpm
3 - 5 Min. hoher Wiederstand, HF KA, Frequenz 60 - 65 rpm
5 - 8 Min. GA 1 wie oben
3 - 5 Min. KA Intervall wiederholen
5 Min GA 1 wie oben

Danach runter vom Bike, direkt zum Kraftzirkel an die Geräte/Freihanteln
15 - 20 Wiederholungen pro Set, Hauptaugenmerk auf den Oberkörper.
Abwechselnd Brust - Beine- Rücken - Schulter - Arme usw.
Gewicht/Intensität das die letzte Wiederholung gerade noch so und sauber ausgeführt werden kann.
--> Die Pause zwischen den jeweiligen Übungen ist der Wechsel zwischen den Geräten
--> Zirkel 2 x ausführen!

Danach wieder auf den Ergometer, 15 - 20 Min. GA 1 wie oben - für die Motorik
+ 10 Min ganz locker auslaufen.

Das ist zwar ein Kraftausdauerprogramm welches spezifisch für den Ausdauer(leistungs)sport gemacht ist, haut so oder so aber ordentlich rein

Viel Spaß!

twosome80

Um mal bei der Idee dieses Zirkels zu bleiben:

Mal den Trainer fragen, auf was der Zirkel und die Intervalle ausgelegt sind. Je nach Studio kann ich mir vorstellen, dass z.B. für Einsteiger 20 Wdh pro Grünpahse vorgesehen sind mit einer bestimmten Frequenz. Wenn das geklärt ist und es wirklich ein Zirkeltrining sein soll, dann im Zirkel trainieren (z.B. 4 Runden) und das Gewicht immer so anpassen, dass man jeweils die letzte Wiederholung gerade so schafft.

Ich finde - wenn man jetzt mal von Bodybuilding - Profis absieht - wird das alles komplizierter gemacht, als es ist. Ob Zirkel- oder Stationstraining: Wichtig ist, regelmäßig zu trainieren und nach jeder Runde zu überlegen, ob man nicht ein wenig Gewicht steigern kann, damit man immer am Limit ist und nicht wochenlang ineffektiv trainiert, weil das Gewicht zu niedrig ist. Und das trifft für Maximalkraft-, Kraftausdauer- und Schnellkrafttraining zu.

@*******ngs,

natürlich könnt ihr 3 Sätze am Stück am selben Gerät sitzen bleiben. Nur dann ist es kein Zirkeltraining mehr. Und was genau meint ihr mit "noch effektiver?" Noch effektiver in welcher Hinsicht?