"Bauch-weg"-Tutorial

Bauchmuskelübungen gibt es super viele - abrr Bauchfett brkommst du dadurch nicht weg!!!

Ich kann Dir da den YouTubeChanel von Mady Morrison wärmstens empfehlen.

Ich mag ihre natürliche Art sehr.

Da gibts viele Videos für den Bauch in verschiedenen Längen. Aber auch für viele andere Befindlichkeiten, wie Runterkommen, Ausdauer trainieren, Dehnen, Rücken stärken, Whatever,.... und das Ganze in Videos von 5 bis 50 Minuten.🙂

Ich mag die Workouts von Sascha Huber ganz gerne. Der macht auch verschiedene Videos für Ganzkörper oder eben auch spezielle Bereiche, z.B. ABS

Für den Muskelaufbau sind die ganz gut, aber gegen Bauchfett hilft leider nur ein Kaloriendefizit.

Viel Erfolg!

Hallo Petra,

Ich komme mit einer Mischung aus gezieltem Muskeltraining in Form von Pilates für Fortgeschrittene und Zumba als spaßigen Tanzsport...zur Zeit per Zoom, gut zurecht. Macht mir mehr Spaß als Crosstrainer.

Pro Stunde Zumba verliere ich 500 Kalorien.
Das mache ich 3 x plus Pilates.

Damit komme ich prima hin und halte den Körper straff; kann ich nur weiterempfehlen.
Bezüglich Pilates findest Du viele gute Videos im Netz.

Liebe Grüße
Doro

Für Yoga kann ich auch Mady Morrison empfehlen. YouTube bietet so viel, da würde ich einfach selbst suchen. Jeden spricht etwas anderes an und durch wen man sich auch motivieren lässt.

Also Suche Bauch und Rückenübungen eingeben und dann kannst für Dich ausprobieren womit Du dich wohl fühlst.

Schlussendlich wird der Bauch in der Küche gemacht, aber zur Kräftigung des Rückens darf der Bauch natürlich als Gegenpol nicht fehlen.

Was würde Dich denn überhaupt motivieren?


P.S. Irgendwie scheinst Du das Thema auch zwei Mal eröffnet zu haben? For women only: "Bauch-weg"-Tutorial

Hulahoop Training soll gut sein.
Ansonsten Shred von Jillian Michaels
und ich empfehle sehr den Blog/Podcast von Mark Maslow: Marathonfitness de

Ganzkörpertraining ist wichtig, die großen Muskeln verbrennen die Kalorien und die sitzen vor allem an Po und Schenkeln

Wichtig: genug Schlaf, denn mit zu wenig Schlaf steigt der Cortisolspiegel und damit der Heißhunger auf Süßes.
Bauchfett ist ja im Grunde genau deswegen da, weil wir zuviele (schlechte) Kohlehydrate zu uns nehmen

Meine Favoritin ist Gabi Fastner mit ihrem YouTube Kanal. Fundiertes Grundwissen, unaufgeregt und oftmals von mir verflucht... bin ich bei ihr hängen geblieben.

P.s. und nach dem Sport 1-2h nicht essen. Stoffwechsel brennt schön nach

grade nach dem Sport brauchen die Muskeln aber Nährstoffe wie Proteine und das zeitnah. Der Nachbrenneffekt geht ja bis zu 36h

Ach, da fällt mir noch jemand ein:

Kayla Itsines

Ihre Videos mag ich auch ganz gern!

Wollte den Link noch anhängen. Egal was du machst... Habe Spaß @*****e15

Es ist ein alter Hut, dass 2/3 die Ernährung ausmacht und nur 1/3 der Sport. Ab und zu ein paar Bauchmuskel- bzw. Rückenübungen bringen original gar nichts, sondern sorgen nur für Frust. Das Beste ist, es als längerfristiges Projekt zu betrachten, dass man für die nächsten Jahre so betreibt.

Ich empfehle Mark Lauren und das "Fit ohne Geräte"-Programm, mache ich seit mittlerweile 11 Jahren. Das Ergebnis kann man sich an meinen Fotos im Profil ansehen. Ich ernähre mich schon seit der Zeit sehr bewusst, aktuell nach der PHD (Perfect Health Diet), das ist so eine Art Paleo-Ernährung, ergänzt mit "guten" Stärken.

Es gibt vom Fit ohne Geräte-Programm eine 90 Tage-Challenge für Frauen (das ist ein Buch), das ich im Sommer 2018 gemeinsam mit einem Kumpel begonnen habe und immer noch die Grundlage meines Trainings ist. Das Buch enthält auch sehr viele Tipps zur Ernährung sowie zum restlichen Lifestyle, den zu überdenken man sich überlegen sollte.

Kompliment, du siehst toll aus!

Meine Favoritin heisst auch Gabi Fastner.
Sie hat für alles ein gutes Konzept, super sympathisch und gut aufgebaut.
Ich mache seit 4 Jahren Gymnastik mit ihren Videos.

Viele haben ja Playlisten...in denen sie verschiedene Schwerpunkte setzen und du kannst dich munter durchwühlen . Du kannst Akzente durch die Übungen setzen. Aber damit wirst du eher definieren/ stabilisieren. Der Rest funktioniert über Ernährung und allg. verbrennen.

Bauchmuskeltraining sorgt nur für Muskelaufbau.

Ob und wo der Körper Fett abbaut, entscheidet er selber.

Bei mir ist erstmal Gesicht und Oberweite dran, bevor evt. mal ein paar mm am Bauch verschwinden....
Etliche Freundinnen haben Spargelarme und Spargelbeine, aber trotzdem ne Wampe

Also ich schwöre auf den bereits oben erwähnten Hula Hoop. Er Trainiert nebenher auch noch die Beckenmuskellatur , festigt Bauch, Brust und die Oberarme und macht einen Knackarsch.
Es braucht nur wenig Raum und hat Suchtpotenzial. Am Anfang reichen 5 Minuten am Tag, es wird automatisch mehr.
Seit dem März hab ich meine Figur damit komplett wieder umgebaut und nebenher 14 Kg abgenommen, mit Lieblingsmusik in den Ohren macht es Spaß und der Erfolg ist Mega !!

@*****ose
Das klingt super! Das motiviert mich total. Ich habe auch seit einer Woche einen Hula Hoop zu hause. Muss erst mal den Dreh rausbekommen, aber es klappt langsam. 5 Minuten habe ich aber noch nicht am Stück geschafft.

Nach dem ich das gelesen habe, habe ich mir jetzt auch einen Hula Hoop bestellt ....

laaaaaaaaaaach, es kommt doch alles wieder!

Jetzt reizt mich der Hula Hoop Ring auch. . Muss ich beim Kauf auf etwas achten? Material und Größe spielt sicher eine Rolle.
Meine Güte...ich werde mich zum Affen machen ...