Vor mehreren Jahre hatte ich ebenfalls Schlafprobleme, das ist zum Glück nicht mehr der Fall. Ich schlafe mittlerweile jede Nacht durch und habe auch keine Einschlafprobleme mehr.
Was habe ich gemacht?
1. Mich mit dem Thema Schlaf sehr ausführlich beschäftigt. Dazu empfehle ich zwei Bücher:
Das Schlaf gut-Buch von Ulrich Strunz und
Die Tiefschlaf-Formel von Chris Surel
2. Begonnen, meinen Schlaf zu tracken
Zuerst habe ich mir eine Funktionsuhr zugelegt, aber die messen den Schlaf nicht sehr sorgfältig. Seit geraumer Zeit habe ich einen Oura-Ring, der deutlich genauer misst.
3. Alles weg gelassen, das den Schlaf stören könnte, wie zu spät Sport machen, essen oder trinken, ewig lang vor Bildschirmen sitzen, aufputschende Substanzen weglassen (Tee, Kaffee, Energydrinks, Kakao/Schokolade).
Zum Essen: Es empfiehlt sich 5 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr zu essen, spätestens eine Stunde vor dem Schlafengehen nichts mehr trinken
4. Meine innere Uhr neu kalibriert, indem ich eine Zeit lang jeden Tag morgens ins Freie gegangen bin (wird auch in den Büchern empfohlen)
5. Darauf geachtet, ob ich genügend Eiweiß zu mir nehme, denn das ist bei Frauen einer der Hauptgründe, weil ohne genügend Typtophan (eine Aminosäure, die aus Eiweiß gebildet wird) keine Melatoninbildung und damit auch keine Müdigkeit
6. Weitere Empfehlungen befolgt (siehe Bücher)
7. Einen Wecker gestellt, damit ich erinnert werde, rechtzeitig ins Bett zu gehen. Es gibt die sogenannte Bedtime Revenge Procrastination, dh. der Schlafaufschub, weil man denkt, man müsse am Abend noch etwas nachholen, siehe auch hier:
https://www.nationalgeographic.de/wissenschaft/2021/03/revenge-bedtime-procrastination-der-ewige-schlafaufschub
In Wirklichkeit ist jeder Körper einzigartig und daher ist es wichtig, sich mit dem eigenen und dessen Bedürfnissen zu beschäftigen. Wir sind nun einmal keine Automaten und jede hat andere Bedürfnisse.
und ob die immer so das Wahre sind…
