Besserer SEX in 6 Wochen.........

UNTERARMSTÜTZ

So geht’s: Du legst dein Gewicht auf den Unterarmen ab. Der Körper bildet dabei von den Schultern bis zu den Füßen eine gerade Linie. Nun ziehst du den Bauchnabel nach innen in Richtung Wirbelsäule. Um die Intensität zu erhöhen, schiebst du dich auf dem Zehenballen ein Stück vorwärts und rückwärts im Wechsel.

Das bringt’s: Der Unterarmstütz stärkt die Rumpfmuskulatur. Durch die minimale Bewegung trainierst du bewusst die Muskulatur, die zum Beispiel an der Missionarsstellung beteiligt ist. Außerdem ist ein gut trainierter Rumpf ein Augenschmaus für deine Liebste.

Trainiere:
1 Minute in dem Unterarmstütz bleiben
danach 45 sec Pause
Führe diese Übung 4x durch

Mit Musik geht es leichter.......

Führe diese Übung die nächsten zwei Tage aus - einmal pro Tag 4x diese Übung .....

Am 3. Tag kommt eine neue Übung dazu....

Haltet durch - wir machen euch fit......

Euer Trainer
Hans

Guten Morgen,

Ich hoffe alle sind fleißig am Üben und haben bereits den ersten Muskelkater....
Am Freitag kommt die zweite Übung dazu - bis dahin viel üben....

Gerne dürft ihr auch von euch Bilder senden von eurem Training - damit die Plattform wieder belebt wird

Euer Trainer
Hans

Aufgedrehte Liegestütze

So geht’s: Führst du Liegestütze richtig durch, stärken sie nicht nur deine Brust, sondern deinen gesamten Oberkörper. Gehe in die Liegestützposition und halte deinen Körper auf einer geraden Linie. Nun senkst du den Oberkörper, bis die Körperlinie waagerecht zum Boden steht. Jetzt drückst du dich mit dem linken Arm hoch und drehst den Oberkörper auf, so dass der rechte Arm senkrecht nach oben zeigt. Dann kommst du zurück in die Ausgangsposition und wechselst die Seite.

Das bringt’s: Pushups sind eine Allzweckwaffe. Das Oberkörpertraining verbessert deine gesamte Ausdauer im Bett. Außerdem ist eine gut trainierte Brust ein Augenschmaus für deine Liebste. Rund ein Drittel aller Frauen schaut gern auf die Brust eines Mannes.


Trainiere:
Am Anfang 10 Liegestütze mit aufdrehen auf jede Seite..
Steigere dich an jedem Tag um 1 Liegestütze, so dass du bis mind 20 Liegestützen schaffst..

Du kannst die erste und die zweite Übung verbinden - übe diese jeden Tag einmal

Mit Musik geht es leichter.......

Führe diese Übung die nächsten zwei Tage aus - einmal pro Tag........

Am 3. Tag kommt eine neue Übung dazu....

Haltet durch - wir machen euch fit......

Na ihr Lieben,

Ich hoffe ihr seid fleißig am trainieren - ab morgen kommt eine neue Übung dazu.

Wenn ihr wollt können wir uns am Schluß einmal treffen und gemeinsam ein Workout starten.

Euer Trainer
Hans

KNIEBEUGE

So geht’s: Strecke im aufrechten Stand die Arme nach vorne. Deine Füße stehen doppelt schulterbreit auseinander. Schiebe jetzt die Hüfte nach hinten und beuge die Knie. Halte dabei den unteren Rücken gerade und senke den Körper so tief du kannst. Die Knie kommen dabei nicht über die Fußspitzen. Es gibt zahlreiche Varianten der Kniebeugen – auch mit zusätzlichem Gewicht. Teste, welche für dich geeignet ist.

Das bringt’s: Squads sind für alle Sex-Stellungen wichtig, die die Oberschenkel fordern. Wenn du zum Beispiel stehst und sie auf Hüfthöhe trägst. Aber auch in vermeintlich lässigen Positionen, wenn sie zum Beispiel auf die reitet, brauchen deine Oberschenkel Ausdauer.

Führe diese Übung die nächsten zwei Tage aus - einmal pro Tag........

20 Wiederholungen + 30 sec Pause
Wiederhole diese Übung 4x

BECKENHEBEN

Das Beckenheben, oder auch Beckenlift, ist eine Gegenspieler-Übung zum klassischen Crunch. Beim Beckenheben geht es vor allem darum mit Hilfe der Waden, Oberschenkelrückseitenmuskulatur, dem Gesäßmuskel und Rückenstrecker eine Aufrichtung des Beckens durchzuführen.

Ausführung
Hebe das Gesäß bis zur vollständigen Streckung vom Boden, sodass der Körper eine schrägabfallende Linie bildet. Halte die Streckung kurz und komme unter Spannung zurück in die Ausgangsposition.

Sehr gute Übung besonders für Männer um harte Stöße auszuführen
aber auch für die Damen als Gegenpool die Stöße mit Spannung entgegen nehmen zu können .

20 Wiederholungen zu 4 Sätzen - einmal am Tag - auch in Verbindung mit oben genannte Übungen ....

Viel Spaß...

BRUSTDEHNEN

So geht’s: Geh in den Vierfüßlerstand. Die Arme streckst du schräg nach vorne und stützt die Handflächen auf dem Boden ab. Den Rücken machst du gerade, den Rumpf spannst du an und legst die Knie auf dem Boden ab. Der Kopf bleibt dabei immer in Verlängerung der Wirbelsäule. Nun stellst du die Füße auf, so dass der Kniewinkel etwa 90 Grad beträgt. Den Kopf senkst du in Richtung Boden, den Oberkörper schiebst nach hinten schieben. Gesäß, Rücken und Arme bilden eine abfallende Linie.

Das bringt’s: Diese Übung ist gut geeignet, wenn du in einer Stellung länger auf den Knien bist. Sie verlängert den Hüftbeuger und sorgt dafür, dass die Hüfte beim Sex nicht steif wird. Muskelentspannung in der Hüfte ist für deine Erregung und den Orgasmus wichtig.

Dehnen könnt ihr jeden Tag nach den Übungen
30 sec in der Dehnung verbleiben und wieder lockern - diese Übung 4x durchführen
Pause dazwischen 15 sec

Viel Spaß.....

Hallo Ihr Lieben,

Ich hoffe ihr trainiert fleißig ........
Ich würde auch anbieten die Übungen mit euch zusammen durchzuführen...

Es ist ja möglich mit bis zu 20 Teilnehmer im freien Sport zu treiben.
Wer Interesse auf einen Sport Nachmittag hat - Bitte auf dieser Plattform eine kurze Info

Es wäre womöglich an einem sonnigen Sonntag möglich - bitte um Terminvorschlag

Euer Trainer
Hans

Kennst mich doch - bin sehr sanft 👍🏻😘

Hallo Ihr Lieben ,

Die Resonanz auf Outdoor Training ist leider nicht vorhanden.

Na ja vielleicht ein anderes mal wieder ....

Wir haben das Training gestern wieder im Studio begonnen und die Teilnehmer waren ganz heiß auf Bewegung nach der langen Pause....

Ich hoffe ihr trainiert auch fleißig weiter- den ohne Fleiß kein Preis...

Wünsche euch noch eine schöne Woche

Euer Trainer
Hans