Überregional: Programm zum Augenschonen am PC

Da kannst du dir ein beliebiges Bildschirmzeit-Tool besorgen und installieren.

Aber ich würde zur Schonung von Augen auch auf Brillen mit Blaufilter hinweisen.
Wenn du keine Brille brauchst dann gibt es extra Brillen ohne Stärke die genau das auch machen.
Weil das Blaulicht einfach nicht gut ist für die Bildung von Melatonin - das man zum schlafen brauchen würde.

Und auch auf die korrekte Positionierung des oder der Monitor(e) am Arbeitsplatz möchte ich hinweisen.

Aber für deine Frage:
Eine beliebige Bildschirm-Zeit-Anwendung wovon es recht viele gibt.
Im Zweifel....stell dir nen Timer auf eine für dich vertretbare Zeit.

Lissy, ein Programm zum Augenschonen auf dem PC ist ähnlich sinnvoll wie Menthol-Zigaretten für Kettenraucher.

Es gibt eigentlich nur zwei Möglichkeiten:
Reduktion der Bildschirmzeit und ein augenschonender Bildschirm.

Gern mit anpassbaren Blaulichtfilter, größer als 21 Zoll, Anti-Glanzbeschichtung und flackerfrei.

Die Funktion, die du wahrscheinlich meinst, heißt Rest Reminder und ist bei manchen Bildschirmen direkt eingebaut.

Die 20-20-20 Regel (alle 20 Minuten die Augen auf ein mindestens 20 Meter entferntes Objekt für 20 Sekunden zu fokussieren) sollte jeder beherzigen, der viel vor der Glotze sitzt.

Wie schon erwähnt, die Bildschirmbrillen mit Blaufilter. Und auch die Farbtemperaturwahl des Monitors. Warmes Licht ist angenehmer für die Augen. Ich hab meine Monitore so eingestellt, dass sie Abends in den Nachtmodus wechseln. Ich sitze halt viel vor dem PC. Man kann den Nachtmodus aber auch über Tag laufen lassen.

als Sicherheitsbeauftragter hab ich immer darauf gedrungen, dass jeder PC-Arbeitsplatz ein Fenster zum Rausschauen hat, damit das Auge gelegentlich "in der Ferne" entspannen kann.

Auch wenn wir hier über Programme reden, wo auch eine einfache (echte) Uhr mit Wecker als Erinnerung reichen würde, möchte ich kurz noch was zur Hardware sagen.

Du belastet deine Augen auch durch:
-Falsche, zu wenig Beleuchtung im Raum
-Falsche Höhe des Bildschirms
-Alter/Qualität des Bildschirms
-falsche Bildschirmauflösung (nicht nativ des Monitors)

Gerade bei älteren Geräten gewöhnt man sich an das schlechte vermeintlich gute Bild.
Ein guter proffessioneller Monitor der die Augen bei langen Arbeiten nicht so belastet kostet nicht viel - und was eigentlich selbstverständlich sein sollte, digitaler Anschluss per DVI, HDMI oder Displayport sollte selbstverständlich sein.

Also zurück zum Anliegen:
Ganz zu beginn gab es eine App namens 'Redshift'
https://github.com/jonls/redshift

Mittlerweile gibts das ganze auch native von MS:
https://support.microsoft.com/en-us/windows/set-your-display-for-night-time-in-windows-18fe903a-e0a1-8326-4c68-fd23d7aaf136s

Ich verwende seit Jahren und jetzt unter Win11 die App „f.lux“

https://f-lux.de.softonic.com/?utm_source=SEM&utm_medium=paid&utm_campaign=GE_DSA&gad_source=1&gclid=Cj0KCQjws560BhCuARIsAHMqE0G8x76aDcn7P3Hp9Z_Fpo7zkzZw7LcQ5_8sZQk1L9W6l4StEGPvxdwaAgZAEALw_wcB

Du kannst das Farbschema nach deinen Bedürfnissen einstellen und es arbeitet sich sichtbar entspannter.
Frage: Wie soll der Computer das Augenzwinkern OHNE Kamera erkennen?
Letztendlich kannst du eh nur das für dich angenehmste Programm auswählen und zusätzlich z.B. eine Zeitschaltuhr (Küchenwecker) hinstellen, um geplante Pausen einzuhalten.

Mein Bildschirm ist auf Nachtmodus eingestellt.
Das hilft sehr viel, da er da nicht so hell ist.
Zusätzlich hab ich auch eine PC Brille mit Blaulichtfiltern, die von der Firma bezahlt wurde.

Nachgewiesen ist die Schutzwirkung solcher Brillen und Filter übrigens nicht. Wissenschaftler vermuten, dass helles Licht allgemein ein Problem darstellt.
Und hier hat man über ein Dutzend Studien zusammengefasst, die sich mit Blaulicht-Schutzbrillen beschäftigen. Ergebnis: keine nachweisbare Wirkung.
https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD013244.pub2/full/de

Aber wem es hilft: warum nicht!

Mein Bildschirm bei der Arbeit hat eine Einstellungsmöglichkeit zum Augenschonen. Bin durch Zufall drauf gestoßen, als ich mir meinen neuen Arbeitsplatz eingerichtet habe. Wusste bis dahin gar nicht, dass es sowas gibt.
Hat beim Ausprobieren ähnlich gewirkt wie der o.g. Nachtmodus. Aber für mich war es nichts.

Was zusätzlich gut ist für die Augen, ist die liegende Acht. Mal dir eine große, liegende 8 auf ein Papier und "laufe" sie mir den Augen nach. Du kannst sie dir auch einfach vorstellen. Oder lass dir Augen zu und rolle mit den Augen diese Acht (möglichst weit nach außen, oben, unten....) Das entspannt die Aufenmuskeln sehr gut - wird auch von Augenärzten empfohlen.

das wichtigste sind pausen und in die ferne schauen, dabei objekte in verschiedenen entfernungen fokussieren

Die Augen öfter mal mit gut warmen bis heißem, nicht nassen, also ausgedrücktem Waschlappen auf die Augen legen und mit leichtem Druck von außen nach innen wischen.
Und öfters Augengymnastik: im Uhrzeigersinn bei jeder Stunde extrem eine Sekunde lang verweilen.
Dann natürlich gegen den Uhrzeigersinn. Die Augenmuskulatur trainieren.

Es geht hier doch nur um ein Programm, dass die TE nach einstellbarer Zeit daran erinnert, mal vom Bildschirm wegzuschauen.

Voila: "Time Out" oder "Break Taker" (bitte selbst googeln)