Die Hirschübung
der Taoisten zur Verhütung:
1. Brustmassage
Die Hände legen sich weich und warm auf die Brüste und nehmen Kontakt.
Zuerst wird 36 mal von innen nach oben-außen um die Brustwarze herum gekreist, während tief in den Bauch bis zum Damm geatmet wird. Die Handballen zeigen währenddessen zu den Achselhöhlen, die Fingerspitzen zur Körpermitte. Du sitzt mit dem Schambein auf deiner linken Ferse. Das geht gut auf einem Sofa, das rechte Bein stellst du vor dich hin. Dieses Kreisen leitet die Energie aus deinen Brüsten aus. Das wirkt beruhigend, heilend, beugt Knoten vor. Sie werden kleiner und weicher.
Als nächstes wechselst du die Beine, sitzt auf der rechten Ferse und kreist von innen nach unten-außen, das wirkt stimulierend und vergrößert die Brüste, füllt sie mit frischer Energie. Das Erregende ist gut und erwünscht.
2. Die Eierstöcke werden mit den Daumen in 48 kleinen kreisenden Bewegungen angeregt. Wenn du sitzt und die Finger in die Leiste legst, sind die Daumen etwa an der richtigen Stelle, jeweils etwa 5 Zentimeter von der Bauchmitte entfernt. Das hebt den Östrogenspiegel.
3. Am Übergang von Schädel und Hals ist eine kleine Mulde. Hier hinein drückst du mit den Mittelfingern beider Hände 36 mal auf angenehme Weise. Das erleichtert der Energie das Aufsteigen.
4. Mit dem Steißbein "wedeln":
a) Ein bis zwei Minuten lang : Anus und Vagina beim Ausatmen kurz und fest schließen, beim Einatmen öffnen.
b) Beim Einatmen Anus und Vagina schließen, den Damm nach innen und oben ziehen, so weit es geht, 6 sec. die Luft anhalten und währenddessen immer noch fester anziehen. In der Vorstellung den Saft aus einer Pflaume, die sich in der Vagina befindet, heraussaugen. Langsam die Spannung wieder zurücknehmen beim 6 sec. dauernden Ausatmen. Ein- oder zweimal Ein- und Ausatmen während der Entspannung. Dann wiederholen.
Man kann den Atem auch umgekehrt fließen lassen - Einatmen-Entspannen, Ausatmen-Anspannen. Das ist am Anfang vielleicht einfacher, denn bei der Anspannung während des Einatmens darf der Bauch nicht hart werden; die Bauchmuskeln bleiben unbeteiligt.
1. Woche: 9 x
2. Woche: 18 x
langsam steigern auf 36 (72) x
Wenige richtig stark durchgeführte Muskelzüge sind besser als viele schlampige.
Generell gilt bei Beckenbodenübungen: Es wird genauso lang und konzentriert entspannt wie die Anstrengung dauerte. Wenn die Übung abgeschlossen ist, darauf achten, dass der Beckenboden wieder leicht hochgezogen wird.
Während des Beckenbodenübens sind die Hände um die Daumen geschlossen. Du kannst die Übung im Stehen, Sitzen oder Liegen ausführen.