Die einfache Antwort ist: probier es aus. Menschen sind da so unterschiedlich, dass jedem etwas anderes gefällt oder gut tut.
Dass du fit bist, ist schon mal eine gute Basis. Du wirst damit wahrscheinlich alles vertragen und kannst die Saunen ganz nach deinem Geschmack aussuchen.
Such dir also einfach irgendeine Sauna aus und schaue, wie lang du dich darin wohl fühlst. Vielleicht nicht gleich beim ersten Versuch einen Aufguß mitmachen, aber durchaus schon beim ersten Saunabesuch - sonst verpasst du was.
Du wirst ja beim ersten mal in der Sauna mehrere Saunagänge machen. Wenn du merkst, dass du irgendwas nicht verträgst, dann meide es bzw. wähle geringere Temperaturen usw. Wenn du mehr willst, probier mehr aus.
Nimm dir Wasser mit oder Apfelschorle und trink davon zwischen den Saunagängen. Auch hier gilt, dass du schauen musst, was dir gut tut. In vielen Saunen darf man übrigens offiziell nichts zu trinken mitnehmen, aber mich hat noch nie jemand daran gehindert
Direkt vorher Essen ist vielleicht nicht das Beste und auch nüchtern dürfte zu anstrengend werden.
Sport? Egal. Nur völlig auspowern muss nicht sein. Bzw. dann dazwischen viel trinken.
Wichtig sind zudem Saunatuch, Badetuch, Badelatschen, bademantel usw.
