Der Anfänger

Bevor du dir deinen Rücken ganz kaputt machst lass dir in einem guten und nicht billigem Fitnesscenter mit ausgebildetem Personal die richtigen Übungen zeigen und erklären. Sparen bringt hier nix
Mfg

Es muss nicht notwendigerweise eine teureres Fitnessstudio sein. In einem Sportverein gibt es meist sehr gut ausgebildete Trainer.
Wenn du Probleme mit den Rücken hast, ist Rad fahren nicht unbedingt die beste Wahl. Da man da meist eine etwas Runde Haltung hat. Und das ist genau das was es zu vermeiden gilt.
Wichtig ist vor allem der Unterschied zwischen Muskeln Training und Body Bindung mäßigen Muskeln Aufbau.
Letzter ist nicht nur Geschmacksache, sondern kann die Probleme noch vergrößern.

Ich will hier nicht den Klugscheisser raushängen lassen aber woher soll ein Anfänger unterscheiden was bei YouTube oder sonst wo im Netz gut oder schlecht ist. Ich mache jetzt schon seit 34 Jahren diesen Sport und habe schon viel gesehen und Leute sich kaputt trainieren sehen weil sie falsch beraten oder auf eigene Faust was probiert haben. Hier im Netz kann sich jeder als Experte benennen , ich meine nur Vorsicht ist geboten.
Auch bei Fitnesstrainern gibt's gute sowie auch Pfeifen.

Wenn du Rad fährst mit Rad Schuhen, dann hast eine recht gleichmäßige Bewegung. Da es dann ja auch möglich sich mit einem Bein zu ziehen wärend das andere drückt....
Für den Rücken ist es allerdings nicht ganz so gut. Vor allem mir einen Rennrad.

Der Unterschied zwischen Muskeln Aufbau und dem Body Building ist das man einen normen Muskeln Aufbau nicht unbedingt sieht. Wo hingegen beim Body Building eher die Optik im Vordergrund steht.
Da aber die vergrößerte Muskelnmasse kann unter umständen mehr Probleme schaffen als sie löst...

Ich komme aus dem Gewichtheben, unser Trainer aus der Bundesliga.
Und es wird eher abgeraten wegen der Haltung.
Der Rücken ist zwar recht beweglich will und sollte aber immer möglichst gerade sein.
Und genau darin liegt das Problem, das gestaut dem Rad nur bedingt.
Auf einen Rennrad eher gar nicht.und je nach fahr Weise und Strecke kann es doch auch ganz hälftige Schläge geben. Die sind zwar normal nicht schädlich, aber auch nicht gerade förderlich.
Aber bei einer guten Kombination von allem ist auf jeden Fall immer ein guter Ansatz.

Also zunächst führt für den Anfänger definitiv kein Weg daran vorbei sich von einem guten Trainer oder Physiotherapeuten betreuen zu lassen. Insbesondere dann, wenn schon Probleme vorhanden sind.
Ich betone deshalb, dass es sich um einen guten Trainer handeln sollte, da ich in letzter Zeit viel zu viele schwarze Schafe unter den Kollegen sehen musste.

Zum Fahrradfahren kann ich mich meinen Vorrednern nur anschließen, Haltung und Belastung sind für den Rücken nicht das Optimale. Nicht umsonst trainieren Rennradfahrer und Mountainbiker gleichermaßen ihre Athletik zusätzlich zum sportartspezifischen Training.

Und warum sieht das nicht nur gut aus, sondern ist auch wichtig, die Brust, den Bauch und die Arme zu trainieren?
Einfach gesagt: Wenn du ungleichmäßig trainierst - und hier spreche ich vor allem die ungleichmäßige Belastung von Argonist und Antargonist an, also die Gegenspieler wie z.B. Bizeps und Trizeps - dann führt das zu Haltungsschäden und verkürzten Muskeln.
Wer falsch trainiert unterstützt so beispielsweise sehr schnell ein Hohlkreutz, statt den Rücken zu entlasten.

Wenn du schwimmen gehst, solltest du versuchen hauptsächlich Kraul zu schwimmen, das ist für den Rücken am besten.

Kniebeugen und Kreuzheben 💪 Muss aber ein erfahrener Trainer oder Partner daneben stehen. Ist das Einzige was hilft 😬

ich kann mich fletcher nur anschließen...die übungen sind echt nicht ohne...da sollte ein erfahrener trainer zur seite stehen...man kann sich zu schnell verletzungen einfangen die langfristig sind und ihren zweck dann verfehlen...
lg