Trainingsgestaltung

HALLO
Mir geht es da genau wie dir, auf ein besonderes Event trainiere ich mit Trainingsplan. Im Moment steht kein Event an und zusätzlich musste ich fünf Wochen pausieren, kann mich im Moment nicht aufraffen was zu tun.
LG Stefan

Na ja ...

Für meinen ersten HM nutzte ich damals eine App aus iTunes Store. Zeit war 2:20. Jetzt steht erster Marathon (Berlin) an und fand Trainingsplan von "Runnersworld". Bin mir da nur nicht so sicher, daher danke für Tipp mit Herr Marquard.

Freue mich natürlich über neue Impulse, vor allem auch im Bereich: Marathon-Ernährung.

Ich laufe momentan nach einem Plan von lauftipps.ch, da ich diese vor einigen Jahren schon einmal erfolgreich befolgt habe. Gelegentlich erhöhe ich die Belastung noch ein wenig - je nachdem wie ich mich fühle. Für mich bieten die Pläne grundsätzlich einen ausgewogenen Mix zwischen längeren Ausdauer- und kürzeren Tempoläufen.

Es würde mich aber auch interessieren, wie es die Anderen hier so machen.

... nach keinem Plan. Versuche einfach jeden Tag mind. 5km zu Laufen. Während des Laufens ist dann manchmal Lauf-ABC dabei oder ich mach aus Spaß einen Wochenintervall. Also so wie vorletzte Woche, Montag schnell, Dienstag langsam, Mittwoch schnell, Donnerstag langsam, Freitag schnell usw.

Ist nicht wirklich ein Intervalllauf aber macht auch Spaß. Ich achte immer sehr viel auf Atmung und Laufstiel, egal ob langsam oder schnell aber ansonsten bin ich nicht der Wettkampfmensch.

Ich habe mich einfach einer Lauf Gruppe angeschlossen. Da habe ich meine festen Termine. Das ist eine lockere Gruppe mit unterschiedlichen Tempo. Man quatscht und hat auch immer unterschiedliche Gegenden wo man läuft. Malf flach mal bergig.
Deswegen brauch ich dann auch zwischen den Läufen auch kein Plan.

Denke das kommt auf die Ziele an.
Wenn ich mich auf einem HM oder Marathon mit Zielzeit vorbereite macht ein Plan schon Sinn.
Bei meinem ersten Marathon hab ich auf Kopfgefühl trainiert , das geht schon nur passt es dann oft mit der Zielzeitnicht.

Ich laufe grundsätzlich mit einer App (z.Z. Runkeeper, vorher Runtastic Pro) und Brustgurt, beide nicht das Gelbe vom Ei, aber wenn man sich einigermaßen eingefuchst hat passt das schon.

Während der Zeit zwischen den geplanten Läufen trabe ich 2-3x die Woche 5 - 10 km in unterschiedlichen Zeiten, von 5:45 bis 6:45 min/km je nach Lust und Laune. Vorbereitungszeit für meine HMs liegen meist bei 4 Monaten, davon laufe ich höchsten 2 pro Jahr, andere Läufe im Bereich von 3000 bis 5000 m schiebe ich einfach dazwischen

Ich nutze auch lauftipps.ch wenn ich einen Plan brauche - da ich aber selbst für meine Marathons oder länger keine besondere Zielzeit im Blick habe trainiere ich viel Umfang gemischt mit Kraft/Ausdauer bzw. Crossfiteinheiten, Treppentraining, Bergintervalle.......und Schwimmen!!!

Selber habe ich mich recht viel mit dem Thema Training auseinadergesetzt, geschaut, was ich davon umsetzten kann und im Augenblick passt das halt.......ich finde, es lohnt sich, sich in dem Bereich schlau zu machen und dann etwas " selber zu stricken ".......das macht Spass und dööfer wird man auch nicht davon!

Für meinen Marathon habe ich mich grob an einen Plan gehalten. Aber je nach Zeit und Wetter hat das variiert. Zwischendurch mal an freien Vorbereitugsläufen oder kleineren Wettkämpfen teilgenommen. Je nach Ziel sollte man sich genügend Zeit nehmen um den Körper vorzubereiten und nicht zu schaden. Das musste ich letztes Jahr schmerzhaft lernen.

@******576 : Zur Marathonernährung: Im Training habe ich vor langen Läufen immer am Tag davor viel Nudeln und helles Fleisch gegessen. Ca zwei Stunden vor dem Lauf nur ein Toast und eine Banane.
Während des Laufens auch zwischendurch mal ein Stück Banane. Als weitere Energiezufuhr gibt es ja auch Gels usw. Da auf jeden Fall ausprobieren welche Art und Marke dein Körper verträgt. Die können schnell abführend wirken😉

Laufe immer für mich selbst ohne Plan. Ab und zu mal Intervalltraining und wenn Lust und Wetter stimmen auch mal einen Longrun.
Zur Zeit aber ausser Gefecht gesetzt. Entzündung in der Hüfte. Hoffentlich dauert es nicht so lange

@*********er_sh: Schnelle und gute Besserung !

Ich laufe meistens eine Stunde in unterschiedlichem Gelände, mal flach, dann wieder übern Berg und wellig. Habe nur für den Marathon einen Trainingsplan benutzt, um die Belastungs- und Erholungsphasen richtig einzuteilen.

Ich hab keinen Plan. Im wahrsten Sinne des Wortes. Ich bin zwar auch ehrgeizig, sehe aber Laufen für mich eher als zusätzliches Ganzkörpertraining. Wichtig ist, dass ich mich wohl dabei fühle und effektiv was für meine Kardio tue. Die Pace ist für mich erstmal zweitrangig. Habe aber im Laufe der Zeit gemerkt das die Kontinuität viel wichtiger ist als irgendwelche Zeiten. Bin über die Zeit auch fixer geworden und die Ausdauer ist auch wesentlich verbessert worden. Versuche eigentlich immer auf meinen Körper zu hören und zu achten. Wenn es mal nicht geht, dann ist auch Regeneration Pflicht für mich. Das ist der einzige Plan, den ich immer verfolge. Darüber hinaus nehme ich natürlich gerne Tipps von Lauferfahrenen an. Die Technik und das Schuhwerk sind für mich hier auch entscheidend. Da bin ich wohl noch unerfahren.

Ach, wichtig ist ja auch, WIE man einen Plan nutzt bzw. wie man einen Plan aussucht.........

bei lauftipps.ch hat man die Möglichkeit Höhenmeter einzugeben, z.Bsp.

Und noch entscheidender - die RICHTIGE Zielzeit an zu visieren.....es ist halt nicht leicht zu akzeptieren, dass man nicht unter 2h für den HM trainieren kann, wenn man für 5KM schon 30min braucht....

Ich werde am kommenden Freitag z.Bsp. eine " Zwischenstandbestimmung " machen, einen 5Km Lauf und dann schauen, wie ich trainiere, um im November einen Ultra gut zu laufen.....

D a t u m KM To-Do
01.07.19 11,7 10x 400m in 1:33/Km, 300mTP; ~4:58/Km
02.07.19 8,0 la. DL, GA1
03.07.19 RT
04.07.19 6,0 lo. DL, GA1
05.07.19 RT
06.07.19 15,0 Wettkampf, 10 Km + 2,5 Km Ein-/Auslaufen
07.07.19 6,0 la. DL, GA1
Summe: 46,7
08.07.19 Krafttraining
09.07.19 10,0 la. DL, GA1
10.07.19 RT
11.07.19 12,0 Schwellenlauf, IAS
12.07.19 RT
13.07.19 10,0 lo. DL, GA2
14.07.19 22,0 la. DL, GA1 + 2h Rad
Summe: 54,0
15.07.19 Krafttraining
16.07.19 13,5 6x 1.000m in 4:07,7/Km, 500mTP; ~4:53/Km ( 140/159 )
17.07.19 RT
18.07.19 12,0 Schwellenlauf, IAS
19.07.19 RT
20.07.19 10,0 lo. DL, GA2
21.07.19 22,0 la. DL, GA1 + 2h Rad
Summe: 57,5
22.07.19 10,7
23.07.19 15,9 5x 800m in 4:07,7/Km, 500mTP; ~4:53/Km ( 140/159 )
24.07.19 14-10-6 = 30 x10 = 300 (7/8/9-12/13/14-16/17/18) + 0"Erg190W-x,xxKM/xx,x Km = xx:xx"
25.07.19 14,0 10 Km in 57:03" = 4:45/Km; ~4:48/Km (139/152)
26.07.19 RT
27.07.19 32,0 4:55,8/Km (Stausee)
28.07.19 9,4 5:05/Km (Wannkopf)
Summe: 82,0

Welche Idee steckt hinter diesem Juli-Plan?
1) Abschließender Wettkampf für das Frühjahr/den Sommer,
2) 2 Wochen la-la-Training zur aktiven Regeneration,
3) 1. Woche gezielte Vorbereitung auf einen Herbstmarathon

...ich habe mal nen ganz einfachen tipp: abwechslung

Den Plan kann ich dir gerne übersetzen, Binchen.

Oder ganz individuell für Dich einen individuellen Plan mit 3-4 Laufeinheiten in der Woche erstellen.

Wie du magst

... da bin ich dabei

Ein Ziel zu formulieren hat mir wirklich geholfen, schneller zu laufen - ich wusste ja, wo ich hin wollte.

Alleine "abnehmen" und/oder "schneller werden" bringt mich nicht wirklich weiter. Als Ziel ist das zumindest für mich nicht konkret genug und ich raffe mich dann auch nicht auf, einen etwaigen Plan umzusetzen, weil ja genau genommen gar keiner da ist.

Und wenn ich jetzt so darüber nachdenke, habe ich tatsächlich im Moment gar keinen Plan ...

Lieben Gruß
Arschi
Renn

Hallo Ihr Lieben,

ich trainiere immer mit Trainingsplänen, ohne feste Ziele und Strukturen wird es bei mir sonst nix. Selber schreiben oder zustammenstellen ist sicher nichts für jedermann, daher hier ein paar Links zu - wie ich finde - sehr guten Trainingsplänen, die mir auch schon sehr weitergeholfen haben:

https://www.lsf-muenster.de/ … rainingsplaene-Marathon.html
https://www.lsf-muenster.de/ … ingsplaene-Halbmarathon.html
https://www.lsf-muenster.de/ … rt/Trainingsplaene-5-km.html

Beste Grüße,
Chris

Vielen Dank für die ersten Tipps

Was will ich erreichen..... gute Frage. Ich bin eigentlich Hallensportler aber wir haben seit Wochen Pause. Normal gehen wir laufen um Kondition aufzubauen bzw. zusätzliche Belastung in der Vorsaison.
Nun möchte ich Grundausdauer und Fitness steigern um nicht wieder auf Null zu fallen.
Da ging ich in den Wald und merkte das ich wieder mehr will als Dauerlaufen.
Also schaute ich nach, welche maximale Frequenzen so beschrieben wurden und kam auf 147. Das erschien mir ok aber in den 30 min bin ich zum Schluss drüber und schaffe es nicht mehr Meter zu machen.

Normalerweise trainieren wir mehr schnelle Antritte und Sprints in der Halle aber eine Verbesserung habe ich mir schon in den letzten Wochen erhofft

Grundausdauer beinhaltet zwei verschiedene Trainingsarten:
• GA1 im aeroben Bereich
• GA2 in anaeroben Bereich

GA1 wird im unteren Herzfrequenzbereich abgehalten, um die Muskulatur kontinuierlich mit Sauerstoff (Aerob) zu versorgen, versuch mal mit einem Durchschnitts-Puls von 130 zu laufen, 2 Trainingseinheit a 20- 30 Minuten ohne km-Begrenzung

Schnelligkeit kannst Du u.a. mit Intervall-Läufen erreichen, aber dazu müsste man Deine max. Herzfrequenz wissen, Grundregel dabei 220 - Lebensalter sofern keine Erkrankungen vorliegen! Falls Du mehr dazu mehr willst, frag ruhig

Eine Ergänzung noch zu @******ter :

Deine Pulswerte für die unterschiedlichen Bereiche musst du individuell ermitteln!
Ich zum Beispiel hab 130 schon beim Gehen
Es gibt extrem individuelle Pulsbereiche