Plantar fasciitis Tipps

Hallo, grundsätzlich ist das eine Überbeanspruchung, die jedoch bspw. durch einen alten Laufschuh (Alter, zu viele Kilometer) unterstützt wird.

Meine Erfahrung bei einer Schienbeinhautentzündung ist:
-Globuli ○ Symphitum D4 (ist Beinwell innerlich)
○ Ruta D6
-Beinwelltinktur oder -Creme
-neuer Laufschuh

Darüber hinaus entweder Trainingspause oder alternatives Training wie MTB oder Rennrad.

LG

Ich hatte das am linken Fuß vier Jahre her. Ein Jahr Laufpause. Fuhr halt Fahrrad um etwas fit zu bleiben. Fing dann an, kurze Strecken zu spazieren. Die wurden immer länger, bis ich täuch zehn Kilometer spazierte. Dann fing ich vorsichtig an, wieder zu laufen. Zehn Schritte laufen, zehn Schritte gehen. Beim geringsten Schmerz sofort wieder weniger. Später wurde es abwechselnd fünfzig Schritte gehen/laufen, dann hundert, dann verdoppeln,
usw. Als das alles passte, laar Wochen lange nur 2,4 km an ein Stück gelaufen, nie mehr. Nicht auf Asphalt, sondern wo möglich, auf weichen Untergrund oder steinigen Untergrund. Sehr langsam. Wochenende längere Spaziergänge in den Bergen. Irgendwann ging es immer leichter, die Stiche und Krämpfe waren weg.

Und dann fing ich gezielt mit Übumgen, um die Fußplatte geschmeidigt zu halten. Ich sägte ein Stück vom Besemstiel und rollte beide Füße darüber hin und her, wann auch ich saß, z. B. vorm Rechner. Mache ich heute noch. Und mache Flexibilitätsübungen (kann man googeln). Regelmäßig. Fast täglich.

Zum Beispiel: vorm Laufen zwanzig Schritt auch dem Vorderfuß, dan zwanzig auf den Fußballen hinter. Füße nach vorne gerichtet. Alles wiederholen, aber jetzt einmal die Füße auswärts gerichtet, dann inwärts gerichtet.

Sorry, wurde abgelenkt. täuch=täglich, laar=paar, Übumen=Übungen, Besem=Besen

Ganz wichtig ist es die Fußmuskeln zu stärken mit Übungen.
Noch wichtiger sind Dehnübungen für die Achillessehne (z.B. Treppenwippen etc.) und auch überlegen ob Du Deinen Laufstil so beibehalten willst. Wahrscheinlich bist Du Fersenläufer.

Habe damit auch schon zu tun gehabt. Wenn man nicht früh einschreitet, wird ein Fersensporn draus.
Fußsohle rollen, Fußmuskulatur dehnen, aktivieren. Kurze Qualitätsläufe 1-2 km barfuß haben mir sehr geholfen.

Paar Beispiele.

Tuch mit dem Zeh heben. Fuß rollen. Zehe dehnen. Großer Zeh elastisch halten. Schräg gehen (wie bereits erwähnt).

Mir haben Dehnübungen und Barfussgehen extrem geholfen...

Insbesondere die Übungen aus dem Video haben weitere Probleme aufgedeckt, die teilweise an den Wadenmuskeln liegen

Hallo zusammen,

im Fazebook gibt es zwei ganz hilfreiche Gruppen mit vielen Infos und Ansätzen wie man da ran gehen kann. Einfach nach Fersensporn suchen.

Ich kopier hier einfach mal meinen Text mit ein:

Hallo zusammen
nachdem ich im Sept. meine Diagnose Plantafazities und auch einen oberen wie auch unteren Fersensporn (ist nicht voll ausgewachsen) für re+li erhalten habe, bin ich auf die Suche gegangen, wie ich diese Schmerzen schnellstmöglichst weg bekommen kann. Überall las ich nur, dauert mind. 6-12 Monate oder sogar Jahre...

Absolut keine Option für mich - ich will schnellstens wieder Joggen, Wandern und auch laufen sowie aufstehen ohne schmerzen.

Heute nur 5 Monate später bin ich so gut wie Schmerzfrei! "so gut wie" -> weil ich noch nicht wieder Jogge... Ich radel, wander und mach workout ohne schmerzen, auch laufen den ganzen Tag über, aufstehen, alles kein Problem/Schmerz mehr.
Was hab ich gemacht?
TÄGLICH! 45 min. mit beiden Füßen Arbeiten! verteilt über den ganzen Tag!
• Fußbäder (zu beginn wirklich 2x täglich)
• Fußmassagen (selbst mit den Händen, später mit einem Gerät)
• Cremen (3x täglich, Murmeltiersalbe, Kamille, Arnika)
• Dehnübungen (nach Liebscher und Bracht und was mir meine Heilpraktikerin empfohlen hat)
• Heilpraktikerin für Sohlen und Wadenmassagen (es schmerzt gewaltig, aber es wird besser von mal zu mal, und ja es ist verdammt teuer und die KK bezuschusst nur sehr wenig) Aber meine Gesundheit ist mir das Geld wert
• Fazienrolle für die Waden (jeden Morgen nach dem Duschen pro Seite 1-2 minuten)
• Flummibälle zum Sohlen ausrollen - keine Igelbälle (einen größeren am Anfang und später wenn es besser wird einen kleinen, ebenfalls je seite 1-2 minuten)
• Einlagen (von einem Orthopäden, der nichts anderes macht als nur Füße und Beine "verarzten"- dieser hatte weitaus mehr Ahnung wie der welcher alle "wehwehchen" übernimmt) Wer aus nähe 74
HN kommt, kann sich gern melden, dann geb ich gern den Namen weiter.
flache Schuhe mit den Einlagen täglich tragen
zuhause crocs hausschuhe

Grundsätzlich arbeite ich zuerst an mir und mit mir, bevor ich meinem Körper irgendwelche Medikamente/Strahlen/OP´s oder Spitzen zufüge.

Es bleibt jedem selbst überlassen und ich weiß, es ist harte Arbeit und es ist schwierig seinen Arbeitsalltag dahingehend umzustellen, o.g. Punkte täglich mit einzubauen und zu machen, aber nach 2 Monaten hab ich endlich Erfolge gespürt, auch wenns nur minimal war.

Ich möchte hier niemanden kritisieren, lediglich Ansätze aufzeigen. Jeder Körper reagiert anders, jeder Heilungsprozess dauert unterschiedlich lange - ich weiß.

Wer Fragen hat oder aus dem umkreis HN kommt, kann sich gern melden, dann geb ich gern Namen weiter.

Viel Erfolg

@*********le85

Ich frage mich immer ab, was ist die Wissenschaft dahinter, dass es funktioniert? Wie ich verstehe, ist die Plantarfasciites noch nicht zu hundert Prozent erforscht.

Da gibt es ein paar interessante Studien und Arbeiten dazu:

https://www.painscience.com/ … d-to-tight-calf-muscles.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1867816/

Der Ansatz, den Wadenmuskel mit zu bearbeiten ist ziemlich gut

@*******ous

Ich lese, was die dort schreiben. Letztendlich ist Vorbeugung immer besser als eine Heilung. Wenn man vorher nur diese Sachen wusste. Darum lasse ich mir Rundschreiben von einem zuverlässigen Sportverein schicken, um auf den neusten Stand zu bleiben. Ich kenne leider nur "Runnersconnect", nicht ein deutsches Portal. Runnersworld.de sollte eigentlich zuverlässig sein.

Witzigerweise ist sieht man in der älteren Studie keine Besserungen nach 2 Wochen... Was auch zu kurz ist aus meiner Sicht.

Bei mir hat es Wochen gedauert bis Besserung eintrat. Massagen, sowohl der Faszien als auch der Wadenmuskeln, dehnen und tapen, tapen, tapen

@*******ous

Bei mir dauerte es ein Jahr. Auch heute, schon paar Jahre später, kriege ich manchmal eine Art Steifheit/Krampf/ brennen bei ungefähr 14 km auf Asphalt, wenn ich über 12 km/h laufe (bei 8 km/h nie). Ich muss meinen Fuß bein Laufen dann hin und her bewegen, oder einmal kurz anhalten und dehnen, dann ist es weg für den Rest der Strecke. Komisch. Ist da etwas falsch zurückgewachsen? Es stört mich nie genug, es untersuchen zu lassen.