Hüftbeuger

Hallo Lorena - Osteopathen gegenüber hab ich grundsätzlich ja auch erst Mal Vertrauen gegenüber und als ich mit Laufen angefangen hab, hat sich gefühlt auch alle zwei Wochen ein anderer Muskel gemeldet weil er von meiner plötzlichen Aktivität überrascht war....

Die Lösung der meisten Probleme war: Langsamer steigern und in Frequenz und Distanz auch Mal wieder einen Schritt zurück gehen und dehnen, dehnen, dehnen, dehnen....

Und ja, falls ich es nicht nicht erwähnt habe: Dehnen!

LG und eine schöne Woche!

würde ich so machen, gemütlich weiter laufen und dem Körper Zeit geben sich der neuen Belastung anzupassen (Regeneration dauert immer länger je älter wir werden 5Euro ins Phrasenschwein)

Im Grunde genommen, sollte man sich vor dem Lauf durch Dehnen erstmal
Warm machen und den Körper auf die
Belastung vorbereiten. Bei den Einheiten einen Mix zwischen Kürzer und
länger finden. Zweimal die Woche vielleicht nur 5,5/6 KM und einmal etwas länger
8/10KM und dafür langsamer.

Gegebenenfalls mit den Laufschuhen nochmals in den Laufladen Deines Vertrauens und eine Laufanalyse machen lassen. Ob nicht vielleicht eine Fehlstellung vorliegt ..? 🧐 sind die Schuhe älter und dämpfen nicht richtig..?🤔

Über den Schmerz laufen ist niemals gut, kann auch in den seltensten Fällen zum Erfolg führen
Du machst ja auch schon alles, bist auch neu in den Laufsport ein gestiegen, solltest Dir auch ne Laufpause gönnen ( 1-2 Wochen )
Hast ja noch ein Oberkörper, den kann man auch super trainieren in der Zwischenzeit, der ist nämlich zum Laufen genau so wichtig wie die Beine
Dehnen usw machst Du ja schon
Sowas braucht auch seine Zeit bis der Körper sich daran gewöhnt hat

Ja das jann auch seines du übertrieben hast 🙊
Wie oft läufst du die Woche?
Bist du vorher schon mal gelaufen oder Sport gemacht?
Versuche es auch mal mit Kräftigungsübingen und klar das dehnen nicht vergessen.
Kräftigung deshalb weil Muskeln auch eine halte und stützfunktion haben. Diverse Übungen findest du im Netz. 🥰

Ja das jann auch seines du übertrieben hast 🙊
Wie oft läufst du die Woche?
Bist du vorher schon mal gelaufen oder Sport gemacht?
Versuche es auch mal mit Kräftigungsübingen und klar das dehnen nicht vergessen.
Kräftigung deshalb weil Muskeln auch eine halte und stützfunktion haben. Diverse Übungen findest du im Netz. 🥰

@******696

Eben nicht vor dem Laufen dehnen (Stichwort statisches Dehnen).

Dynamisches Dehnen unbedingt.

Neue Läufer (ich war auch mal einer, kenne die Anfangsschmerzen) sollen langsamer laufen, selbst wenn sie schneller können. Langfristig werden sie bessere Ergebnisse erziehlen als solche, die gleich möchtegerne Hochleistungssportler sein wollen (es gibt nur eine Handvoll Ausnahmen). Die Muskelfaser entwickeln sich schneller als die Sehnen sich anpassen können. Das täuscht vorzeitiges Stamina / Ausdauervermögen vor - und dann fangen die Sportverletzungen an.

Ich dachte auch anfangs, meine diversen Muskeln, Beuger, Strecker und wie sie alle heißen, schmerzen. Es hat sich dann herauskristallisiert, dass es (bei mir) die Faszien sind, die sich nicht reibungslos aneinander vorbei bewegen können.

Ich schwöre ja mittlerweile auf eine gute Physio ...

Mmhh okay dann mal etwas zurück fahren und etwas Abwechslung einbringen.... dein "normalen Lauf" dann kürzer mit kleinen Intervallen dann länger und langsamer usw

Hallo :-), ich denke mal, dass dein Gesäßmuskel zu schwach ist, um den anfangs noch ungewohnten Bewegungsablauf aufzufangen. Übungen für die Po- und Hüftmuskulatur sind diesbezüglich hilfreich. Eine eh schon überlastete Region zu dehnen, ist eher kontraproduktiv. Es ist so, als wenn du an einen Gummi, der schon leicht lädiert ist, ziehst. Stärke also lieber die Region rund um die Hüfte und den Popo, dass diese Muskulatur stark und gefestigt wird, um dich auch beim Laufen zu tragen .
By the way: ich würde joggen, aber sofort das joggen abbrechen, wenn die Schmerzen auftauchen.

Liebe Grüße, viel Erfolg und schon bald Schmerzfreiheit beim Laufen

schmerzen die Hüftbeuger denn während des Laufes oder danach? Ist die Beweglichkeit aktiv/passiv rechts und links unterschiedlich? Wenn ja, bei welcher Bewegung genau? wenn da irgendwas wegen Überlastung verkürzt, findest du es durch Seitenvergleich sicherlich heraus.

Schmerzt es beim Laufen, dann entspannter angehen lassen und schauen, ob der Gegenspieler (Hüftstrecker) beidseitig gleich belastbar ist. Manchmal verkürzt sich der und bringt die Hüfte aus dem Gleichgewicht.

gute Besserung

Ich habe einen sehr guten Tipp für dich, den kann ich dir aber nur privat sagen. Den Grund nenne ich dir dann auch.

Liebe Grüße

Hallo Lorea,

die Schiefhaltung durchs Kinderschleppen macht meiner Tochter auch Probleme. Viele Übungen könnten dir helfen. Ich finde Yin Yoga sehr hilfreich. Da gibt es viele Hüftöffner und andere Faszienübungen. Hier findest du auch sicher Einiges:

Manches an Schmerzen verwächst sich irgendwann oder wandert woanders hin, anderes bleibt. Aber eher in meinem Alter. Ich laufe nie ohne Schmerzen, da hilft leider auch kein längeres Pausieren. Es scheint, eine allgemeine Abnutzung zu sein.

Dir trotzdem weiterhin viel Freude an kleineren Läufen.