Achtsamkeitskalender 2023

Wer niemand Liebe erweist, kann wie mir scheint,
auch bei niemand Liebe finden.

Demokrit (460 - 370 v. Chr.)



Höre auf dich selbst zu unterschätzen.

Fingergymnastik gegen Verspannungen in den Händen
sich auch auf das Gehirn und die Konzentrationsfähigkeit
aus. Balle bei ausgesteckten Armen die Hände zur Faust,
öffne sie gleich wieder und spreize alle Finger weit
auseinander. Ein paar Mal wiederholen

Wer den Tag mit einem Lächeln beginnt,
hat ihn gleich gewonnen.

Das Wesentliche ist, nicht gesiegt, sondern sich wacker
geschlagen zu haben.

Piere de Coubertin (1863 - 1937)

In unserer Welt ist niemand ein Versager, der einem
anderen seine Bürde erleichtert.

Charles Dickens (1812 - 1870)


Die Seele ist nicht im Universum.
Das Universum ist in der Seele

Beobachte dich selbst: Wir verhalte du dich, wenn
du jemand begrüßt? Schaust du demjenigen direkt
in die Augen, drückst du die Hand fest und herzlich.

Bist du an deinem Gegenüber interessiert? Oder machst
du das nur nebenbei, wie man das so oft beobachten kann?
Das ist kränkend und unachtsam.

Schlechte Stimmung, Kränkung, Versagen wirken oft
lange in einem nach Versuche das zu ändern, indem
du ein besonderes Tagebuch führst. Schreibe jeden
Tag nur die kleinen und großen Glücksmomente auf,
die dir begegnen. Das kann das unerwartete Lächeln
eines Fremden sein, das Lob des Chefs oder die
Anerkennung eines Kollegen/Kollegin, ein schönen
Sonnenaufgang, die Umarmung eines Kinders, eine
Überraschung deine Partners/Partnerin, der Anruf
einer alten Freundin und vieles mehr.

In traurigen Momenten kannst du auf diesen Schatz
zurückgreifen.

Nicht deshalb ist Macht dem Menschen gegeben, damit er
den Schwachen bedrückt, sondern damit er ihn stützt und
ihm helfe.

John Ruskin (1819 - 1900)

Affirmation:

Jeden Tag lerne ich dazu und freue mich über Anerkennung.


Fantasie ist wichtiger als Wissen denn Wissen ist begrenzt
Albert Einstein

Akupressur hilft gegen Hustenreiz:
Winkle das linke Ellbogengelenk leicht an, lege es in die rechte Hand und
massiere für ein paar Minuten die Ellbogenfalte mit Daumen und Zeigefinger.

Dann das rechte Gelenk in die linke Hand legen und die Falte ebenfalls massieren.


Wenn du es eilig hast. gehe langsam.
Wenn du es noch eiliger hast,
mache einen Umweg

Weisheit aus Japan

Gutsein ist ein weit gewaltigeres und kühneres Aberteuer
als eine Weltumsegelung.

Gilbert Keith Chersterton (1874 -1969)

Blumen sind die schönen Worte und Hieroglyphen
der Natur, mit denen sie uns andeutet,
wie liebe sie uns hat.

Johann Wolfgang von Goethe (1749 - 1839)

Meditation:

Stelle dir mit geschlossen Augen einen schönen Berg vor, oben gerundet und spitz, noch bewaldet oder schon kahl, mit vielen Felsen oder grünen Matten und Tieren.
Lasse die Jahreszeiten an dir vorbeiziehen, betrachte den schneebedeckten Gipfel im
Winter und die Blumen im Sommer, Atme tief ein und aus.
Male dir nun aus, selbst dieser Berg zu sein, tief verwurzelt in der Erde
und hoch über den Dingen stehend. Versuche, die Kraft des Berges in sich auf-
und mit in den Alltag zu nehmen. Öffne dann langsam wieder die Augen.

Gedenke der Quelle, wenn du trinkst-

Aus China

Erklimme das Gebirge oder steige ins Tal hinab, gehe bis
ans Ende der Welt oder um dein Haus herum: du triffst
immer nur dich auf den Straßen des Zufalls

Maurice Maeterlinck (1862 - 1949)

Schweizer Bundesfeiertag

Mir imponieren nur die Ratschläge und Grundsätze, die der
Ratgebende selbst beherzigt.

Rosa Luxemburg (1871 - 1919)

Stärke Dein Selbstbewusstsein durch Achtsamkeit.
Traue Deiner inneren Stimme bei Entscheidungen,
fühle dich wohl in Deinen Gedankenwelt, bewerte
Dein Gegenüber vorurteilsfrei, höre gut zu und
erspüre den Seelenzustand Deiner Mitmenschen.
All das hilft, der Umwelt gegenüber aufmerksamer
zu sein.

Achtsamkeitsübung: Barfußlaufen stärkt die Sensibilität und Achtsamkeit. Du gehst automatisch achtsamer und vorsichtiger, du verbindest dich mit dem Boden, über den Du gehst, und erspürst seine unterschiedlichen Formen und Beschaffenheiten.

Wie arm sind die, die nicht Geduld besitzen - wir heilten
Wunden, als nur nach und nach

William Shakespeare (1564 - 1616)

Dein Leben ist ein Geschenk.
Vergeude es nicht.
Vertraue deiner Seele.

Lernen ohne zu denken ist eitel;
denken ohne zu lernen gefährlich.

Konfuzius (ca. 551 - 479 v. Chr)

Entspannungsübung: Falls du eine Brille trägst, lege diese ab. Schließe die Augen. Nun reibe deine Handflächen schnell und fest aneinander, bis sie ganz warm sind,
und lege sie eine Zeitlang auf dein Gesicht.

Affirmation:

Ich begegne mir und anderen mit Verständnis und Geduld.

Die einen werden durch einen Baum zu Freudentränen
gerührt, für die anderen ist es nur etwas Grünes, das im
Weg steht. Für die anderen ist die Natur lächerlich und
missgestaltet, andere nehmen sie nicht einmal wahr.
Doch für den, der Fantasie hat ist sie die Fantasie selbst.

Wilhelm Blake (1757 - 1827)

Die eigentliche Aufgabe eines Freundes ist, dir beizustehen,
wenn du im Unrecht bist. Jedermann ist auf deiner Seite,
wenn du im recht bist.

Mark Twain (1835 - 1910)

Mudra gegen Schlafstörungen

Mit beiden Händen Daumen und Zeigefinder an der Spitze
zusammenführen und die restlichen Finger leicht nach oben strecken.

Dein Herz soll im Einklang
mit dem Herzen der Erde schlagen.

Du solltest fühlen, dass du ein Teil
des GANZEN bist, das dich umgibt.