Achtsamkeitskalender 2023

An Wunder ist niemals Mangel in dieser Welt,
sondern nur am sich WUNDERN können.

Gilbert Keith Chesterton (1874 - 1936)

Ich glaube, dass die Beobachtungsgabe vieler sehr junger Kinder
wegen ihrer Nähe und Genauigkeit etwas sehr Wunderbares ist.
Wahrhaftig denke ich, dass man von den meisten Erwachsenen,
die in dieser Hinsicht bemerkenswert sind, weniger sagen kann,
dass sie diese Fähigkeit erworben, als vielmehr, dass sie sie nicht
verloren haben.

Charles Dickens (1812 - 1870)

Wenn ein Jahr nicht leer verlaufen soll, so muss man es beizeiten anfangen.

Johann Wolfgang von


Wer ständig
glücklich sein möchte,
muss sich oft
verändern.

Konfuzius

Mudras, auch Fingeryoga genannt, sind Gesten mit den Händen, die beruhigen oder anregend auf den Körper und Seele wirken. Mudras sind einfach und überall durchzuführen, es ist nur wichtig, das du dabei nicht abgelenkt bist. Während du ein Mandra ausführst, kannst du meditieren und deinen Atem kontrollieren. Empfohlen wird, Mudras pro Tag 45 Minuten lang zu üben; du kannst die Zeit auch in 3 x 15 Minuten aufteilen.

Vielleicht beginnst du im Urlaub - wenn du bereits Erfahrung damit hast, lassen sich die Übungen besser in den Alltag integrieren. In diesen Kalender werden einige einfache Mudras Beschrieben. Schwierigere Mudras findest du in illustrierten Büchern.

Wenn du erkennst,
dass es dir an nichts fehlt,
gehört dir die ganze Welt.

Laotse

Um jemanden leichter vergeben zu können, muss man eine
kleine Sünde gegen ihn begehen, damit er auch etwas zu
vergeben habe.

Christian Friedrich Hebbel (1813 - 1863)

Nichts hält
die Wahre Hoffnung auf.
Sie fliegt mit
Schwalbenflügeln

William Shakespeare

Der letzte Tag des ersten Monats - hast du dich bereits mit deinen guten Vorsätzen für das Jahr beschäftigt? Wenn nein, dann wird es höchste Zeit damit anzufangen. Nimm dir nicht zu viel vor, denn es ist schwer, Gewohnheiten zu ändern. Wenn du einen Vorsatz umgesetzt hast, wird dich das zufrieden und glücklich machen, nicht Umgesetztes dagegen unzufrieden.


Quäle deine Seele nicht mit Dingen,
die unvermeidbar sind. Grüble nicht
über die Sorgen der kommenden Zeit.

Weisheit aus Japan

Mundra gegen Ärger und Stress:

Setze dich aufrecht und gerade hin,
lege die rechte Hand mit der Handfläche nach oben auf den Schoß
und die linke darauf.
Richte die Daumen auf und führe sie an den Spitzen zusammen.
Nun die Augen schließen und auf Atmung achten.


Achtsamkeit strebt nicht an. Sie sieht einfach,
was bereits da ist.

Mahathera Gunaranthana

Die Welt sehen, wie ist ist, und sie dann lieben, das ist die
größte Kunst.

Romain Rolland (1866 - 1944

Wir alle möchten unser Leben so vollständig wie möglich leben.
Deshalb müssen wir lernen, dort zu sein, wo das Leben stattfindet,
nämlich genau hier, JETZT

Fred von Allmen

Nicht, indem wir möglichst viele Dinge in unseren Besitz
bringen werden wir zufrieden und glücklich, sondern
dadurch, dass wir ein Teil von ihnen und allem in unserem
Leben werden und in Einklang mit ihnen kommen.

Josef Joubert (1754 - 1824)

Affirmation:

Ich liebe und akzeptiere mich, so wie ich bin.


Wir machen uns selbst blind,
wenn wir die Wolke der Gleichgültigkeit
und den Nebel der Eigenliebe
vor unseren Augen dulden.

Katherina von Siena

Ein Weg zu mehr Achtsamkeit ist es, sich mit Affirmationen
zu beschäftigen. Eine Affirmation ist ein positiver Satz, den man immer wieder ausspricht oder in Gedanken wiederholt, um ihn sich einzuprägen und damit seine Einstellung und Glaubensätze umzuprogrammieren.

Ein Beispiel: Du hast eine Aufgabe bekommen und bist unsicher, ob du diese bewältigen kannst.

Deine Affirmation lautet: "Ich kann das!"

Die häufige Wiederholung wir dir Sicherheit geben und du wirst deine Aufgabe mit mehr Freunde und Selbstsicherheit anpacken.

Nimm dir ab und zu für alltägliche Verrichtungen oder Arbeiten fünf Minuten mehr Zeit als üblich. Was passiert? Wird dir langweilig oder siehst du die Dinge plötzlich mit ganz anderen Augen und arbeitest du sorgfältiger? Macht dich das unmerklich zufriedener?



Ruhe bringt Gleichgewicht und Leichtigkeit.
Gleichgewicht und Leichtigkeit bringen inneren Frieden
und Gelassenheit. Tschunang-TSE

Jedes Leben ist ein Experiment. Je mehr du experimentierst, desto mehr lebst du.

Ralph Waldo Emerson (1803 - 1882)

Alle spirituellen Methoden sind nur Mittel, um Gewahrsein, Herzenswärme und Mitgefühl auf dem Weg zu entwickeln. Das ist alles.

Jack Kornfield

Man braucht im Leben nichts zu fürchten, man muss es
nur verstehen. Jetzt es ist an der Zeit, mehr zu verstehen,
damit wir weniger fürchten.

Marie Curie (1867 - 1934)

Wenn dich ein schweres Problem bedrückt, könnte folgendes
durch ein Gedicht von
Thich Nhat Nanh inspirierendes Mantra hilfreich sein.

"Wenn ich einatme,
komme ich auf eine Insel
des Friedens in meinem
Herzen zurück"

Stresssituationen lassen sich einfach nicht vermeiden, ein Übermaß jedoch schadet der Gesundheit. Man muss lernen, auch in herausfordernden Situationen gelassene zu bleiben. Als erste Hilfe dienst das Klopfen der Akupunkturpunkte rechts und links über den Lippen und unter der Nase, bis man ruhiger wird.


Verantwortlich ist man nicht nur für das, was man tut, sondern auch für das, was man nicht tut.

Vorurteile hat fast jeder - eine Eigenschaft, die unserem Miteinander nicht gut tut. Automatisch ha man Bilder im Kopf und unterstellt eher negative Eigenschaften, wenn man fremden Mitmenschen begegnet. Wir werden von frühester Kindheit an diesbezügliches geprägt und sollten wissen, warum Vorurteile funktionieren und wie sie erste Eindrücke verfälschen. Wenn wir uns unserer Vorurteile bewusst werden, wenn wir den Anderen wirklich wahrnehmen und kennenlernen, lassen wir uns nicht mehr von der vorgeprägten Meinung leiten.

Es gibt erfülltes Leben trotz vieler unerfüllter Wünsche.

Dietrich Bonhoeffer (196 - 194)


Des liebenden Herz
ist angefüllt mit einem Ozean
in seinen rollenden Wogen
wiegt sanft das all.
Rumi

Das, worauf es im Leben ankommt, können wir nicht voraussehen. Die schönsten Freuden erlebt man immer da, wo man sie am wenigsten erwartet.

Antonie de Saint-Exupéry (1900 - 1944)


Nimm dir Zeit zum Lachen.
Es ist die Musik
der Seele

Weisheit aus Irland

Achtsam sein bedeutet auch,
einfach nur bei sich zu sein.
Einfach mal nichts tun,
nichts planen, nichts entscheiden,
nicht zielorientiert handeln.
Stattdessen aber wach zu sein und Energie zu haben,
um die eigenen Umgebung, die Familie,
die Freunde ganz anders wahrzunehmen.

Wenn du oft lange stehen musst, ist eine richtige Haltung entlastend. Halte dich möglichst gerade und lege dein Gewicht auf das jeweils nach vorn gestellte Standbein.
Die Knie sollten immer leicht gebeugt sein.


Liebe ist wenn man anderen Menschen nicht schon am Morgen auf den Wecker fällt.

Wenn durch einen Menschen ein wenig mehr Liebe und Güte,
ein wenig mehr Licht und Wahrheit in der Welt war,
hat sein Leben einen Sinn gehabt.

Alfred Delp (1907 - 1945)

Weiberfastnacht, Schmotziger Donnerstich, Lumpiger Donnerstag!

Jetzt geht es auf den Höhepunkt der tollen Tage zu. Wie verhält sich hier der achtsamen
Karnevalist? Ganz einfach:

Er bleibt achtsam, überlegt, was er bei aller Feierlust sich selbst und anderen zumuten kann, damit es ein fröhliches Fest wird und er später nichts zu bereuen hat.

Die höchste Form des Glückes ist ein Leben mit einem
gewissen Grad an Verrücktheit.

Erasmus von Rotterdam (ca. 1466 - 1536)

Monde und Jahr vergehen und sind immer vergangen, aber
ein schöner Moment leuchtet das ganze Leben hindurch.

Franz Grillplatzer (1791 - 1872)