Achtsamkeitskalender 2023

Lass dich nicht stören, was auch äußerlich geschehe,
in des inneren Lebensfühle und Freunde!

Friedrich Schleiermacher (1768 - 1834)

Eine Einfache Übung stärkt die untere Rückenmuskulatur und entlastet die Bandscheibe

Stelle dich aufrecht hin und spanne die Pobacken an, dann wieder loslassen.
Dies solltest du etwas 50-mal hintereinander wiederholen und am besten
jeden Tag ins Programm nehmen.

Ich hatte einen Kalender verlegt, deshalb schreibe ich jetzt alles nach. Diese Gedanken kann man auch noch nachträglich lesen.

Innigkeit und Aufmerksamkeit im Bunde! Ja. da liegt´s.
Wir hasten am allem vorüber und es ist so viel Schönheit
am Weg, wenn man nur die Kraft des Willens hat, es ins
Auge zu fassen und es mit eigener Seelenkraft anzustrahlen,
sodass es seine Schönheit auftut und ungeahnte Farben aus
dem eigenen Innern entwickelt.

Friedrich Lienhard (1865 - 1929)

Ist es nicht Achtsamkeit, die Friedrich Lienhard vor über
hundert Jahren poetisch beschreibt? Achtsame Menschen
gab es schon immer, auch wenn man sie nicht so genannt hat.

Führen wir die Tradition weiter!

Versuche nicht, Stufen zu überspringen. Wer einen weiten
Weg hat, läuft nicht.

Paula Modersohn-Becker (1876 - 1907)

Reformationstag

Wenn du viel am Schreibtisch sitzt und ständig auf den
PC oder das Handy schaust, ermüden deine Augen.

Gönne dir öfters einen anderen Blick, schaue in die Ferne,
am besten in die Natur oder z. B. im Häusermeer
an den Himmel.
Dabei tief und gleichmäßig ein- und ausatmen.

Allerheiligen

Es ist ein Irrtum, zu meinen, dass die Toten fortgehen.
Keiner geht weniger fort als die Toten.

Viel eher die Lebendigen

Ernst Wiechert (1887 - 1950)

Mudra für einen Energieschub:

Lege bei beiden Händen den Daumen auf die Spitzen von
Ringfinger und kleinem Finger und strecke
Zeigefinger und Mittelfinger aus.

Nun die Hände auf den Oberschenkel ablegen.

Affirmation:

ich liebe und akzeptiere mich, so wie ich bin.

Wer nicht versteht, was er gerade liest, soll sich nicht darauf
versteifen, es begreifen zu wollen. Lass die Lektüre, nimm
das Buch an einem anderen Tag wieder zur Hand, dann
geht es mühelos. Unser Geist ist nicht immer offen, um
einen fremden Geist aufzunehmen.

Josef Joubert (1754 - 1824)

Gehörst du auch zu den Menschen, die in der dunklen
Jahreszeit ab und zu der Winterblues packt? Müdigkeit
Unlust, Heißhunger auf Süßes gehören zu den Symptomen.
Abhilfe kannst du schaffen, indem du dich möglichst oft
bei Tageslicht im Freien aufhälst, Spazierengehen, Joggen,
Rad fahren, Skifahren sind gut geeignete Sportarten, aber
auch Schwimmen, obwohl des jetzt nicht mehr im Freien
stattfinden kann. Tritt der Blues öfters auf, lohnt sich die
Anschaffung einer Tageslichtlampe, mit dem man zu Hause
dem Tag verlängern kann.

Humor ist eines der besten Kleidungstücke, die man in
Gesellschaft tragen kann.

William Skakespeare (1864 - 1616)

Wenn du eine große Aufgabe vor dir hast, nehme
dir etwas Zeit, bevor du anfängst, und denke dir
die Aufgabe durch. Teile sie in kleinere Aufgaben,
die sich leichter nacheinander bewältigen können.

So verliert die Herausforderung ihre Schrecken.

Wut und Zorn setzen viel Energie frei, die man besser für
positive Aktionen verbraucht. Man kann diese Energie
umwandeln, indem man nicht gleich explodiert, sondern
sich zurückzieht und in den Körper hineinspürt und die
Wut als eine Kraft akzeptiert, ohne sie zu bewerten. Sie
wurden sehen, nach kurzer Zeit löst sich der Zorn auf,
aber die Energie bleibt.

Geduld ist der schönste, Wertvollste Teil der Stärke und
auch der seltenste. Geduld ist die Wurzel aller Vergnügungen
wie auch aller Macht. Selbst die Hoffnung hört auf zu beglücken,
wenn die Ungeduld sie begleitet.

John Ruskin (1819 - 1900)

Ich finde, es bedarf gar keines Himmels und keine Hölle
Das ordnet sich hier schon höchst einfach auf unserer Erde.

Paula Mendensohn-Becker (1878-1907)

Freundlichkeit ist eine Sprache, die Taube hören und Blinde
lesen können.

Mark Twain (1835 - 1910)

Wenn du jetzt allmählich deine Weihnachtsgeschenke
einkaufst, denke auch an die Nachhaltigkeit. Es ist zu viel
Plastik auf der Welt - wie wäre es mit Spielsachen aus Holz?
Muss alles eine Batterie enthalten? Wenn du Kosmetik
verschenkst, schaue nach den Inhaltsstoffen. Große
Marken enthalten oft schädliche Stoffe, mit Naturkosmetik
schenkst du achtsam. Denke daran: Das Kostbarste,
was du zu schenken hast ist ZEIT.
Kochen ist etwas BESONDERES, lade zu einem gemeinsamen
Konzert- oder Theaterbesuch ein oder zu einem Spieleabend.

Seid Idealisten bis ins Greisenalter. Idealisten, die eine Idee
verkörpern. Dann habt ihr gelebt.

Paula Modersohn- Becker (1876 - 1907)

Atemübung:

Werde dir deiner Atmung bewusster, wenn du beim Atmen zählst. Stelle dich aufrecht und atme drei Sekunden lang ein und 3 Sekunden lang aus. Dabei jeweils auf 3 zählen. Wiederhole das Ganze etwa 20-mal. Dehne die Ein- und Ausatmungen mit der Zeit aus:
auf vier zählen, auf fünf, so lange, wie es für dich angenehm bleibt.

Nicht da ist man daheim, wo man seinen Wohnsitz hat,
sondern wo man verstanden wird.

Christian Morgenstern (1871 - 1914)

Eine einfache Übung gegen verspannte Schultern:

Stelle dich etwa einen Schritt weit entfernt vor eine Wand, die Beine
stehen mehr als hüftbreit auseinander.

Beuge dich nach vorne und lege die Hände in Kopfhöhe an die Wand.

Drücke dich dann mit dem
Oberkörper nach vorn, halte die
Spannung für zehn Sekunden und
gehe wieder zurück.

Mehrfach wiederholen.

Achtsamkeitsübung Innehalten.

Im täglichen täglichen Leben machen wir vieles ganz automatisch, also unachtsam. Sage dir mitten in der Routine oder Hektik einfach mal "Halt" und werde dir bewusst, was du gerade tust und warum.

Die beste Zeit, einem Baum zu pflanzen,
war vor zwanzig Jahren.

Die nächstbeste Zeit ist jetzt.

Afrikanische Sprichwort

Freie Menschen werden niemals begreifen können, was Bücher
für diejenigen Menschen bedeuten, die eingesperrt leben.

Anne Frank (1929 - 1945)