Achtsamkeitskalender 2023

Und wieder liegt ein neues Jahr vor uns, symbolisiert durch den noch dicken Kalender,
den ich in der Hand halte.
Was wird uns das neue Jahr bringen?
Was erwarten wir freudig, wovor fürchten wir uns?
Wir wissen es es nicht, aber wir sollten das Jahr mit Zuversicht beginnen.

Wie kann das gelingen?
Ein guter Weg in der, der Achtsamkeit. Wir hatten die letzten 3 Jahre bereits jeden Tag die Achtsamkeitsgedanken aus den Kalendern und wir kennen schon viele Hinweise zum achtsamen Leben. Wir sollten uns auch dieses Jahr wieder darauf einlassen.

Wer achtsam lebt, lebt besser.

An der Schwelle des neuen Jahres lacht die Hoffnung und flüstert, es werde uns mehr Glück bringen.

Alfred Tennyson, 1. Baron Tennyson (1809 - 1892)

Der Achtsamkeitsgedanke kommt aus dem Buddhismus und hat sich darüber hinaus für
alle Menschen zu einem wunderbaren mehr Weg zum Glück und Lebensfreude
entwickelt. Achtsamkeit bedeutet wahrzunehmen, was in uns selbst und bei anderen
passiert und auf alles entspannt und gelassen zu reagieren. Ohne einzugreifen und ohne direkt etwas erreichen zu wollen. Das hört sich schwierig an, aber im Laufe des Jahres werdet ihr viele Anregungen dazu bekommen.


"Möge sich Balance, Harmonie und positive Veränderungen in allem einstellen.
Danke in Liebe"

Nicht im Kopf, sondern im Herzen liegt der Angang.

Maxim Gorki

Aber in der Beschäftigung selbst Vergnügen finden - diese
ist das Geheimnis des Glücklichen!

S9phie Mereau (1770 - 1806)

Achtsamkeit ist auch ein Bestandteil des Yoga. Dieser Kalender kann Dir keinen kompletten Yogakurs bieten, aber über einzelne Elemente wie Atemübungen, Meditationen und Mudras werden im Laufe des Jahres mehr erfahren. Wenn Du tiefer einsteigen willst, empfiehlt sich ein Kurs bei der Volkshochschule.



Schöne Gedanken brauchen einen Platz,
an dem sie landen und wo sie sich
niederlassen können,
also fang sie auf,
setz sie ab und lasse sie wurzeln!

Wir wissen nicht, wie groß wir sind, bis sie uns zum
Aufstand zwingen.

Und wenn wir es dann wirklich tun, wird unser Kopf durch
Wolken dringen.

Emily Dickinson (1830 - 1886)

Alles auf erden lässt sich finden, wenn man nur zu suchen
sich nicht verdrießen lässt.

Philiemon von Syrakus (um 360 - 264 v. Chr.)

Das Träumen ist der Sonntag des Denkens.

Henry- Frédéric Amiel (1821 - 1881)

Hast du dir vielleicht vorgenommen, besser auf deine Ernährung zu achten, weniger Fertiggerichte zu dir zu nehmen und häufiger frisch zu kochen? Eine gute Ernährung ist grundlegend für Gesundheit und Lebensfreude. Kochen kann großen Spaß machen und ist zudem eine kreative und achtsame Beschäftigung.

Zur Achtsamkeit sich selbst gegenüber gehören regelmäßige Pausen. Müsst du viel gehen und stehen, setzte dich ein paar Minuten an einen ruhigen Ort und atme tief und regelmäßig durch. Wenn du aber meistens sitzt, mache einen kleinen Spaziergang an der frischen Luft.

Erholung ist die Würze der Arbeit.

Plutarch (um 45 - 125)

Was ihr nicht tut mit Lust, gedeiht euch inicht

William Shakespeare (1564 - 1616)

Alte Freunde sind wie alter Wein, er wird immer besser, und je älter man wird, desto mehr lernt man dieses unendliche Gute zu schätzen.

Franz von Assisi (1182 - 1226)

Hast du es schon einmal mit Meditation versucht?
Die Meditation ist eine bewusstseinserweiternde Übung,
die wurzeln sowohl in der fernöstlichen als auch in der
christlichen spirituellen Tradition hat. Alle Konzentrations-,
Achtsamkeits- und Atemübungen können in die Meditation
führen. Ziel ist es, die Gedanken auszuschalten, allein auf
den Gegenstand der Meditation zu fokussieren und damit
eine innere Leere und Ruhe zu erreichen.


Lerne loszulassen, das ist der Schlüssel zum Glück.

Es ist nicht wichtig, was du betrachtet,
sondern was du siehst.

Henry David Thoreau (1817 - 1862)

Die Glücksseligkeit besteht in der heiteren Ruhe des Gemüts, die der Mensch nur durch Herrschaft über seine Begierden erlangen kann.

Demokrit (460 - 370 v. Chr.)

Mit dieser Yogaübung startest du gut in den Tag;
Knie auf den Boden, die Handgelenke mit gespreizten Fingern
unter den Schultern, die Arme gestreckt. Beim Ausatmen
machst du einen Katzenbuckel, beim Einatmen wird die Wirbelsäule
Richtung Boden bewegt.
Atme tief und bewusst ein und aus und wiederhole die Übung
mehrere Male.

Vergiss, nicht, dass jeder schwarze Wolke eine dem Himmel
zuwandte Sonnenseite hat.

Friedrich Wilhelm Weber (1813 - 1894)

Der Erde köstlichster Gewinn
ist ein frohes Herz und reiner Sinn

Johann Gottfried Seume (1763-1810)

Sonnenschein ist köstlich, Regen erfrischt, Wind kräftigt,
Schnee erheitert. Es gibt kein schlechtes Wetter, es gibt
nur verschiedene Arten von gutem.

John Ruskin (1819 - 1900)

Mit Atemübungen kannst du dich entspannen und neue Energie tanken. Versuche es mit der Bauchatmung:

Lege dich auf den Boden, schließe die Augen und lege die Hände auf den Bauch. Atme langsam und bewusst drei bis vier Sekunden lang in den Bauch hinein und ebenso wieder aus. Spüre an den Händen, wie sich der Bauch hebt und senkt.

Regelmäßiges Meditieren führt zu mehr Zufriedenheit,
kann sogar Glücksgefühle auslösen. Schon eine Fünf-Minuten-Meditation wie die folgende kann helfen, ruhiger und entspannter zu werden:

Schaue auf einen Gegenstand in Augenhöhe, einen Baum oder ein Bild, Konzentriere dich darauf, ohne den Gegenstand zu bewerten oder darüber nachzudenken. Atme dabei ganz bewusst tief ein uns aus.

Man muss sich einen Stecken in der Jugend schneiden,
damit man im Alter daran gehen kann.

Konfuzius (ca. 551 - 479 v. Chri.)

Man kann nicht jeden Tag etwas Großes tun,
aber etwas Gutes

Friedrich Schleiermacher