Achtsamkeitsgedanken 2024

Achtsamkeitsgedanke Donnerstag, 29. August 2024

Schön ist eigentlich alles, was man mit Liebe betrachtet.

Christian Morgenstern (1871 - 1914)

Achtsamkeitsgedanken Freitag, Samstag, 30/31. August 2024

Gedanken zur Achtsamkeit

Wie behandelst du deinen Partner oder deine Partnerin?
Mit Achtsamkeit und Liebe oder mit gleichgültiger Routine?
Wenn du wert auf eine andauernde Partnerschaft legst,
solltest du deine Aufmerksamkeit besonders auf den Menschen
richten, der dir am nächsten steht.

Höre ihm zu, rede mit ihm freundlich und liebevoll, vermeide Vorwürfe.

Gehe auch auf seine Wünsche und Bedürfnisse ein,
so weit das möglich ist, und unterstütze ihn,

Aber vergesse darüber nicht deine eigenen Wünsche und Bedürfnisse
und rede darüber.

Achtsamkeitsgedanke Sonntag, 1. September 2024

Vieles kann der Mensch entbehren,
nur den Menschen nicht.

Ludwig Börne (1786 - 1837)

Achtsamkeitsgedanke Montag, 2. September 2024

Wenn du viel am Computer arbeitet, solltest du dich
um deine Finger kümmern. Mache ab und zu kleine
Fingerübungen, wie? alle Finger ausstrecken und dann schnell zur Faust ballen oder schnell auf die Tischplatte trommeln.

Danach die Hände schütteln

Affirmation

Mit jedem Atemzug wird mein Körper gesünder.

Achtsamkeitsgedanke Mittwoch, 4. September 2024

Der Friede ist das Meisterwerk der Vernunft.

Immanuel Kant (1724 - 1804)

Achtsamkeitsgedanke Donnerstag, 5. September 2024

Wir können Orte erschaffen helfen, von denen der helle
Schein der Hoffnung in die Dunkelheit der Erde fällt.

Friedrich von Bodelschwingh (1831 - 1910)

Achtsamkeitsgedanken Freitag, 6. September 2024

Mudra für einen Energieschub:

Lege bei beiden Händen den Daumen auf die Spitze
von Ringfinger und kleinen Finger und strecke
Zeigefinger und Mittelfinger aus.

Nun die Hände auf den Oberschenkeln ablegen

Achtsamkeitsgedanke Samstag, 7. September 2024

Die größten Menschen sind jene,
die anderen Hoffnung geben können.

Jean Jourés (1859 - 1914)

Achtsamkeitsgedanke Sonntag, 8. September 2024

Um zur inneren Ruhe zu gelangen, sollte man sich wie die Erde selbst verhalten.
Täglich trampeln die Menschen auf ihr herum und fügen ihr Schaden zu -
und doch schenkt sie einen täglich, was man zum Leben braucht.

Laotse (vermutlich 6. Jh. v. Chr.)

Achtsamkeitsgedanke Montag, 9. September 2024

Wenige Leute sehen,
was sie sehen,
oder hören, was sie hören.

Da ist, sehen und hören
so achtlos und obenhin,
dass sie durch ihr sehen und hören
nicht gebessert werden.

Philip Stanhope (1694 - 1773)

Achtsamkeitsgedanke Dienstag, 10. September 2024

Diese Übung kräftigt deine Atemmuskulatur:

Stehe aufrecht und atme schnell und kräftig aus.
Das Einatmen geschieht dann ganz automatisch.
Wiederhole die Übung 20 Mal.

Sollte es dir dabei schwindelig werden,
höre sofort auf und mache weniger
Wiederholungen

Das Leben ist ein Buch, in dem auf jedem Blatt
die Hoffnung einen Wunsch für uns geschrieben hat.

August Ernst von Steigentesch (1774 - 1826

Achtsamkeitsgedanke Donnerstag, 12. September 2024

Achtsamkeitsübung:

Mache mit deinem Partner oder Partnerin einen Spaziergang.
Schließe die Augen und lasse dich führen.
Dein Partner*in sollte dich auch Naturgegenstände berühren lassen. z. B.
einen Stein oder einen Baum.

Das übt nicht nur deine Achtsamkeit, sondern stärkt auch das Vertrauen
in den Partner*in.

Auch mit Kindern macht dies Übung Spaß!

Achtsamkeitsgedanke Freitag, 13. September 2024

Augentraining zur Entspannung.

Schließe die Augen und blicke (aber nur mit geschlossenen Augen!) in die Sonne.
Du kannst diese Übung mehrmals machen, aber maximal eine halbe Minute.

Achtsamkeitsgedanke Samstag, 14. September 2024

Beurteile nie einen Menschen bevor du nicht mindestens
einen halben Mond lang seine Mokassins getragen hast.

Achtsamkeitsgedanke Sonntag, 15. September 2024

Resilienz ist die Fähigkeit, bei Krisen nicht zu verzagen,
sondern sie zu bewältigen und sich weiter zu entwickeln.
Diese psychische Widerstandskraft kann man trainieren.

Eine Übung zur Stärkung deiner Resilienz ist es, ein
Glückstagebuch zu führen. Kaufe dir ein schönes
Notizbuch und schreibe jeden Tag drei glückliche
Momente auf. Das können Kleinigkeiten sein wie
das Lächeln eines Kindes, die überraschende Begegnung
mit einem Eichhörnchen oder große wie die Geburt deine
Kindes. Im Laufe der Zeit wirst du erkenn, wie viel Glück
dir zuteil wird, und in düsteren Stunden blätterst du in
diesem Tagebuch, dann wird es dir besser gehen.

Achtsamkeitsgedanke Montag, 16. September 2024

Es ist besser, mit drei Sprüngen zum Ziel zu kommen,
als sich mit einem das Bein zu brechen.

Weisheit aus Afrika

Achtsamkeitsgedanke Dienstag, 17. September 2024

Bei Verspannungen kann eine Selbstmassage effektiv helfen.
Im Internet oder in Büchern findest du gute Anleitungen,
wie du mit den Händen oder - bei schwer erreichbaren
Körperteilen - mit Hilfsmittel wie einem Massageball
verspannte Muskulatur lockern kann.

https://www.wunderweib.de/selbstmassage-mit-diesen-einfachen-handgriffen-loest-du-verspannungen-113120.html

Achtsamkeitsgedanke Mittwoch, 18. September 2024

Der Mensch weiß wohl um das Gute,
auch wenn er es nicht tut.

Hildegard von Bingen (1098 - 1179)

Achtsamkeitsgedanke Donnerstag, 19. September 2024

Die meisten Menschen wenden mehr Zeit und Kraft daran,
um die Probleme herum rum zureden, als sie anzupacken.

Henry Ford (1863 - 1947)

Achtsamkeitsgedanke Freitag (Weltkindertag) /Samstag 20./21. September 2024

Gedanken zur Achtsamkeit

Wer braucht unsere Achtsamkeit am nötigsten? Das sind natürlich die Kinder.

Hast du das auch schon gesehen:

Eltern, die sich statt mit den Kindern zu reden, nur mit ihrem Smartphone beschäftigen?
Oder dass die Kinder vor dem Fernseher oder Computer geparkt werden, oft ohne dass die
Eltern darauf achten, was sie sich anschauen? Nimm dir Zeit für die Kinder, rede mit ihnen ,
beantworte ihre Fragen, unterstütze sie bei ihnen Interessen, zeige ihnen die Schönheit
der Natur, der Musik, der Kunst und ermutige sie, wenn sie Probleme haben.

Von Zeit zu Zeit kannst du auch innerlich aufräumen.
Im Laufe des Jahres sammeln sich viele unangenehme
Gedanken und Emotionen an, die die Stimmung immer
wieder negativ beeinflussen. Eine symbolische Handlung
kann hier helfen. Nehme einen Gegenstand zur Hand,
der sowieso weggeworfen werden soll. Nun stelle dir vor,
dass alles Störende in diesem Gegenstand fließt, und
werfe ihn anschließend weg. Besonders befreiend kann es
sein, wenn du dieser Gegenstand richtig zerschmetterst,
zum Beispiel einen angeschlagenen Teller.

Gelassenheit kann man lernen. Man braucht dazu
nur Offenheit, Motivation, ein bisschen Ausdauer
und vor allem Bereitschaften, sich von den alten,
eingefahrenen Bahnen zu lösen, in denen
unser Denken und Handeln sich häufig bewegt.