Supplements

? Du weisst hoffentlich das der Proteinbedarf bis zu 72 Stunden selbst NACH dem Training deutlich erhöht ist und du so die Proteinbiosynthese(und Regeneration!) verbesserst, wenn du auch an deinen Restdays auf genügend Proteine achtest?

Prinzipiell ja, mittlerweile mache ich kein schweres Gewichtstraining mehr sondern gehe mehr auf Kraftausdauer und cardio, da sich nach ca 21 Jahren Freihanteltraining im Fitnessstudio die Gelenke bemerkbar machen. Aber trotzdem danke für den Hinweis, ich werde es mal ne Zeit lang ausprobieren am Folgetag ebenfalls einen Proteinshake zu konsumieren. Ich denke das da früh zum Frühstück die beste Zeit dafür ist?

Ja! Nach dem schlafen ist der Körper meist leer und in einem katabolen (abbauenden) Zustand, weil das Kortisol ansteigt. Das ist auch so gewollt, damit du in der früh so richtig in die Gänge kommst.

Kortisol ist DER Feind der Muskulatur - spaltet diese auf und sorgt durch Muskelproteine für Energie. Diesen Effekt umgehst du blitzschnell, wenn du dir einen schönen Proteinschock (nicht weniger als 0,4gram pro KG Körpergewicht) gönnst.

Und.. ich fühle mit dir! Bei mir sind es inzwischen nur 7 Jahre schweres Training (mit Unterbrechungen, wegen Schulterverletzung z.B.), aber meine Schultern jammern schon sehr, wenn ich sie zu sehr fordere.

Alt werden taugt einfach nix..

Habe es jetzt mal probiert und muss sagen, nach ein bis zwei Wochen war schon eine Wirkung spürbar. Nicht nur beim Training, sondern auch bei anderen körperlichen Aktivitäten.
Nach einiger Zeit flacht der Effekt aber etwas ab - möglicherweise durch Gewöhnung.
Natürlich ist es wie andere Supps kein Wundermittel, aber es ist günstig und eine kleine Unterstützung.

So weit ich weiß ist hauptsächlich bei erhöhtem Eiweißkonsum drauf zu achten dass man viel trinkt um die harnpflichtigen Stoffwechselprodukte auszuscheiden die beim Proteinstoffwechsel anfallen. Ein gesunder Körper regelt sich selbst (Cholesterin und so) und sollte mit erhöhtem Eiweißkonsum langfristig gut zurecht kommen.

Ein zeitlicher Zusammenhang ist noch lange nicht ein kausaler Zusammenhang.