Trainingsblog von.... Darth Pole

dann fange ich mal an .
Wie schon in der Lounge geschrieben , ist die aktuelle Musik Dirty Diana von Michael Jackson .
Dieses Stück sollte eigentlich allen bekannt sein , wenn nicht , in der Lounge steht der Youtube link

Aber nun zur Choreo .

Üblicherweise starten wir ja eigentlich auf den Zehen stehend mit der rechten Hand an der Stange ungefähr in Scheitelhöhe in Position 09.00 Uhr mit Blickrichtung Auditorium , also den "Zoo Besuchern" , auch Position 12.00 Uhr genannt .

In dieser Choreo aber nicht

im Gegenteil , wir liegen quasi in Embryo Position , die Stange zwischen Oberschenkel und Bauch und die Hände umfassen die Knie .
In diese Position kann man sich auch schön "hinein drehen" , also lasst eurer Fantasie freien Lauf .

Die Musik fängt an ...... jetzt strecken wir den Körper aus , und zwar so , das wir auf dem Rücken liegen vor der Stange , die Beine ungefähr Richtung 09.00 , der Kopf logischer Weise Richtung 03.00 .
Wenn die Startposition nicht stimmen sollte , schnell unauffällig nachkorrigieren .
Jetzt das rechte Bein anziehen , also das Knie in die Höhe , Winkel ca. 90°
Jetzt Wechsel im Rhythmus der Musik links und wieder rechts .
Nun richten wir uns auf , und damit wir nicht wieder hintenüber fallen , unterstützen wir das mit den Armen .
Wir sitzen in aufrechter Position auf dem Hintern und wechseln wieder die Beine , links , rechts , links .
Jetzt ergreifen wir mit der linken Hand die Stange und drücken uns mit Hilfe des linken Beins und des rechten Arms hoch , drehen uns um die Längsachse links und ergreifen mit der rechten Hand ebenfalls die Stange
. Wir "hängen" quasi mit dem Bauch nach unten und ziehen uns an die Stange heran .
Endposition in der Hocke , Füsse zusammen , beide Hände an der Stange .

Einmal kurz mit der Hüfte wackeln und anschliessend die Beine öffnen , also die Knie nach aussen drehen , die Füsse bleiben auf dem Boden , die linke Hand legen wir auf dem linken Knie ab und der Kopf folgt der Drehung .
Wieder schliessen , Kopf nicht vergessen , öffnen , schliessen , öffnen schliessen .
Jetzt den ganzen Körper links um 90° drehen und elegant aufstehen .
Wir sind in der oben beschriebenen Startposition , und immer schön auf den Zehen stehen bleiben !
Nun laufen wir um die Stange herum , starten dabei mit dem inneren Fuss , in diesem Fall der rechte , auf 12.00 , links auf 03.00 , rechts auf 06.00 links auf 09.00 , rechts auf 12.00 aber an der Stange weil wir jetzt einen "American Turn " durchführen .

Die rechte Hand bleibt oben an der Stange , die linke greift innen an die Stange ungefähr auf Taillenhöhe und dreht den Körper um die Längsachse . Endposition mit dem Rücken an der Stange , Füsse geschlossen , Blickrichtung 12.00 .

Anschliessend greift die linke Hand unten an die Stange , die rechte immer noch oben , und wir gehen mit den Beinen , erst rechts dann links , in eine V Position , der Körper sinkt ab , das sieht dann so aus das die Oberschenkel je nach Flexibilität geöffnet sind und horizontal , während die Unterschenkel senkrecht stehen .
Sieht in etwa so aus , als wenn ihr auf einem WC ohne Sitz Sch.... wollt .

Jetzt lassen die Hände los und gleiten elegant auf die Knie , der Kopf wirbelt mal kurz das Haar durch die Gegend , falls vorhanden .
Die Hände greifen wie vorhin , rechts oben links unten , die Stange und wir führen mit dem linken Fuss eine halbkreisförmige Drehung aus , bis wir am rechten Bein angelangt sind .
Und wenn ihr euch nicht fest haltet geht ihr dabei "Par Terre" .

Jetzt elegant erheben , also den Bauch zuerst und den Oberkörper nachziehen , dabei eine halbe Drehung rechts herum vollziehen damit ihr ungefähr auf Position 02.00 steht mit Blickrichtung 06.00 .

Nun laufen wir einmal um die Stange herum , starten also wieder mit dem inneren Bein , einmal ganz herum mit 4 Schritten , dann noch 2 Schritte weiter bis wir auf 09.00 mit dem linken Fuss angekommen sind .

Und jetzt machen wir einen schönen Fächer
Die Beschreibung spare ich mir denn die steht schon bei den Top Dancers .
Wir landen ungefähr , je nach Ausführung des Fächers , auf 03.00 Uhr oder früher . Ein bisschen mit der Hüfte wackeln , kurz weiterlaufen , 2 Schritte , dann auf den Zehen stehend eine 90° Drehung um anschliessend wieder von 09.00 aus den knee hook backspin zu starten .
Beschreibung ebenfalls bei den Top Dancers .

Die Landung sollte mit Blickrichtung "Zoobesucher" erfolgen .
Warum ?

Weil es weitergeht , wir beugen uns vorne über und landen auf den Händen , sind also jetzt in "4füssler" Position .
Wieder schön die Haare wirbeln , anschliessend nach hinten gleiten , gut wenn man jetzt halbe Socken anhat , denn mit dem Spann über den Boden zu gleiten mit nackter Haut schmerzt und muss daher nicht sein ,
und auf den Bauch legen , die Stange ist jetzt im Schritt zwischen den Beinen . Jetzt drehen wir uns um die Längsachse .......
Die Stange stört ?
Also müssen wir sie elegant umgehen , indem wir quasi einen horizontalen Fächer machen .
Rechter Arm nach links vorne um einen Hebel für die Drehung aufzubauen . Linkes Bein hoch , an der Stange vorbei , weiter drehen bis zur "Bauchlandung" .
Und damit die einigermassen schön aussieht bitte den rechten Unterschenkel senkrecht stellen , und schön den Fuss gerade machen !

Jetzt den Hintern anheben , mit dem Oberkörper nach hinten gleiten und aufrichten auf die Knie .

Wo ist die Stange ?
Links von euch

Den linken Arm ausstrecken und die Stange greifen , Finger zeigen nach unten (Ballerina grip ) rechten Arm nachführen und die Stange oben greifen , anschliessend den Körper an die Stange ziehen und elegant aufstehen .
Ein Schritt mit dem rechten Fuss auf 06.00 und eine leichte Drehung ausführen , so das ihr mit Blick Richtung 12.00 HINTER der Stange steht , aber auf den Zehen gelle ?

Bissi Hüftwackeln ....
Und dann Klettern , wie das geht habe ich schon beschrieben , ja bei den Top Dancers , aber nachdem wir geklettert sind halten wir nicht an um in eine schöne Pose überzugehen sondern klettern weiter .

Wer mal als Kind eine Stange oder ein Kletterseil emporgeklettert ist weiss wie das geht , nur bitte jetzt auf elegante Art und Weise .
Mit den Händen hoch greifen , festhalten , Füsse lösen und anziehen bis ihr in etwa eine Froschfigur erreicht , dabei bleibt der rechte Fuss Hinter und der linke VOR der Stange , nun mit den Beinen wieder die Stange umschliessen und den Köper hochdrücken .

Schön wäre es , wenn ihr dabei die Arme nur zur Führung benutzen würdet , aber das ist schon für Fortgeschrittene .

Nun ist der Kopf in der Zwischendecke der Tanzschule und wenn man mit den Armen wedelt sieht das ziemlich lustig aus .
Hat mal jemand einen Staubsauger ?

Wie wir wieder herunterkommen erzähle ich euch nächste Woche .

LG Darth Pole

Also , wir sind geklettert und dabei ziemlich hoch gekommen , nur , was machen wir da oben ?

Eine Figur welche sich der "Sterbende Schwan " nennt .

Wie geht das ?

Wir breiten erst einmal die Arme aus , wie im Bild 5 , dann ziehen wir sie nach vorne und gehen gleichzeitig mit dem Oberkörper links an der Stange vorbei runter , aber ohne dabei herunter zu rutschen , ist nicht einfach .

Die Figur sieht dann so aus wie auf einem meiner Bilder .
Bild 4 im Hauptalbum .

Jetzt richten wir den Oberkörper wieder auf , rechter Arm wieder hinter die Stange , Stange beidhändig greifen , Beine lösen , Körper um 90° drehen auf 0300 Uhr , linken Unterschenkel 90° anwinkeln , der steht dann waagerecht , mit dem Oberkörper an die Stange anlehnen , bissi ins Hohlkreuz gehen und langsam die Stange heruntergleiten .
Und immer die Füsse schön strecken .

Jetzt sind wir unten und stehen auf dem rechten Fuss (auf den Zehen) .
Um die Stange laufen :
Start linker Fuss auf 12.00 , linker Arm oben an der Stange , rechter Fuss auf 09.00 , links 06.00 , rechts 03.00 Uhr und den linken Arm auf Brusthöhe an der Stange heruntergleiten lassen , rechter Arm greift oberhalb der linken Hand , linker Fuss auf 12.00 aber etwas näher an der Stange , denn es folgt der Pencil Spin passé .

Wie ich den beschreiben soll weiss ich noch nicht , aber es ist eine Drehung wo der Körper "steiff" , daher Pencil , gehalten wird wenn es um die Stange geht .
Der Körper liegt dann mit der Brust schräg an der Stange während der Drehung .
Das rechte Bein wird angezogen und die Fussspitze liegt am linken Knie an , daher Passé .

Ich suche noch ein passendes Video , oder ihr wartet bis zur nächsten Party

LG Stefan

Wie das leben manchmal so spielt , hat unsere Trainerin die Choreografie etwas verändert weil ihr aufgefallen ist das "Dirty Diana" doch ein recht langes Stück ist .

Was wurde geändert ?

Nach dem "Abstieg" von der Kletterfigur winkeln wir nicht das linke Bein an , sondern das Rechte .
Warum ?
Wenn wir unten sind setzen wir den rechten Fuss auf 12.00 und machen einen American Turn , und zwar die linksdrehende Variante .
Linke Hand oben , die rechte Hand greift vor dem Bauch die Stange , das Gewicht wird auf den rechten Fuss verlagert und die rechte Hand gibt uns den notwendigen Drehimpuls .
Bitte nicht vergessen , mir der linken Hand die Drehung mitzumachen , also den Griff lösen und am Ende der Drehung die Stange von hinten greifen .
Wir stehen jetzt mit dem Rücken an der Stange und schauen uns die "Zoobesucher" an .
Nun greifen wir mit der rechten Hand nach unten , halten uns fest (mit beiden Armen) , heben die Beine kurz an , grätschen leicht und stellen die Füsse auf den Zehen stehend ab . Öffnungswinkel so weit wie ihr könnt , Oberschenkel waagerecht , Unterschenkel senkrecht , das heisst ihr müsst an der Stange heruntergleiten um in diese Position zu kommen .

Jetzt wieder hochschieben und dann mit etwas Schwung aus der Hüfte das rechte Bein und die Hüfte HINTER die Stange bringen , ist nicht einfach ....

Der rechte Fuss bleibt wo er ist , da er der Lagerpunkt für die nachfolgende Drehung ist . Die Hände bleiben auch wo sie sind , rechts unten , links oben .
Mit dem freine linken Bein holen wir etwas Schwung und drehen den Körper so , das wir in Richtung 03.00 schauen , das linke Bein setzen wir auf dem rechten Knie ab , es ist quasi angewinkelt und der Fuss liegt auf dem Knie auf .
Dadurch sind wir wieder in eine tiefere Position gekommen .
Jetzt führen wir einen Griffwechsel durch , die linke Hand nach unten und die Rechte nach oben und wenn ihr nicht in der richtigen Position mit dem Rücken an der Stange seid macht ihr Plumms !

Das linke Bein stellen wir jetzt auch ab und das Rechte strecken wir in die Höhe , so ca 45° , nun schieben wir den linken Fuss nach vorne und lassen uns langsam an der Stange herab gleiten , der linke Arm wird während des Absinkens schön waagerecht nach hinten , in diesem Fall 09.00 ausgestreckt so das wir uns nur noch mit der rechten Hand an der Stange halten , wer da nicht aufpasst kann recht schnell "Par terre" gehen .... So wie ich , und das sieht dann nicht gerade elegant aus .

Am Ende liegen wir lang ausgestreckt neben der Stange .

Was nun folgt weiss ich noch nicht aber ich tippe auf Floorwork und einen Hand- oder Unterarmstand .

LG Stefan

..... wir haben verschiedene Varianten ausprobiert und machen jetzt so weiter :

Wir liegen also seitlich neben der Stange , wir drehen uns auf den Rücken , die Hände seitlich von uns gestreckt ,
Das rechte Bein winkeln wir an und drücken den Oberkörper mit Hilfe der Arme und der Bauchmuskulatur auf , elegant sieht das aus wenn die Arme dabei gestreckt bleiben und sie quasi nur mitgeführt werden , die Hände liegen auf dem Boden und dann drücken wir uns hoch , die Hände "schleifen" dabei über den Boden Richtung Körper .

Wenn wir den Oberkörper dann aufgerichtet und das rechte Bein angewinkelt haben machen wir eine Drehung welche uns in Position 03.00 vor die Stange bringt .
Wir kippen über das rechte Bein ab und drehen uns über das Knie und den Unterschenkel (ausprobieren) .
Anschliessend richten wir uns auf die Knie auf , greifen mit der linken Hand oben die Stange , mit der rechten Hand unten Basic Grip , so das wir das Körpergewicht über die Arme halten können , jetzt die Beine anziehen und eine 1ß0° Drehung vornehmen , so das wir auf der anderen Seite landen , quasi spiegelbildlich auf 09.00 , über 06.00 auf 09.00 .

Anschliessend aufrichten , Hintern zuerst und schön auf den Zehen stehend , die linke Hand greift oben die Stange , linker Fuss auf 06.00 rechter Fuss auf 03.00 linke Hand auf Brusthöhe herablassen , linker Fuss auf 12.00 , rechte Hand greift über die Linke und jetzt mit dem rechten Bein Schwung holen für den Pencil spin passé , zieht das Knie bis zur Brust hoch , der Fuss liegt am linken Knie innen an , das linke Bein ist gestreckt .
Durch das Hochziehen des Knies bekommt ihr den nötigen Schwung für die Drehung .
Landung ca . in der Startposition (09.00)
Jetzt greifen mit den Händen so um das wir einen American turn ausführen können , denn es geht rechts herum weiter :
Rechter Fuss auf 12.00 , linker Fuss auf 03.00 , rechter Fuss auf 06.00 , linker Fuss auf 09.00 und Stop !

Jetzt kommt der knee hook spin (vorwärts) .
Rechtes Knie einhaken , mit der linken Hand zusätzlich die Stange ergreifen und über die Hüfte in die Drehung fallen lassen . Dabei die Hüfte Richtung Stange drücken damit ihr Schwung für die Drehung bekommt .
Landung Richtung "Zoobesucher" , (üben) , beide Hände an der Stange lassen , Beine anheben und auf den Zehen stehend in Position 01.00 (linkes Bein) und 03.00 (rechtes Bein) landen , anschliessend über den Rücken aufrichten und dann so drehen , das ihr Richtung 06.00 schaut .
Jetzt wieder um die Stange laufen , rechts , links , rechts , und anschliessend Aufschwung mit dem LINKEN Bein in den Basic Invert .
Mit links kann ich den gar nicht .
Mit den Beinen an der Stange festklammern , die Hände lösen , seitlich ausbreiten und ins Hohlkreuz gehen , sieht dann so aus als wenn ihr vom 10 Meter Brett ins Wasser springen wollt .
Anschliessend so weit die Beine lösen das ihr langsam die Stange herunter gleitet und euch über die Schulter abrollen könnt , dazu nehmt ihr am Besten einen Arm über den Kopf in die Richtung des anderen Arms , dann könnt ihr euch schön um die Stange windend abrollen .

Wie es weiter geht ?

Das sage ich euch in 2 Wochen , da die Trainerin nächsten Sonntag auf Fortbildung ist .

LG Stefan

Okee , heute hatten wir Vertretung und da viele Neue dabei waren haben wir mal wieder ein paar Basics trainiert , den Fächer , das Klettern und den Aufschwung .
Für Fortgeschrittene kein Problem , aber ich habe das genutzt um meine eigene Technik zu verfeinern .
Gerade beim Klettern nimmt man ja oft noch den Fussrücken zu Hilfe , um möglichst viel Stangenkontakt zu bekommen , damit man nicht herunterrutscht und schlingt den Fuss quasi noch um die Stange .

Nur , schön sieht das nicht aus , also legen wir den Fussrücken hinten an die Stange an und ziehen uns eher mit den Armen hoch , gehalten wird die Position ja über die Schenkel , im Poledancelexikon sieht man wie es richtig sein sollte (link folgt sobald ich ihn gefunden habe ) .

Ansonsten hatten wir viel Stretching und "Pump up the Pole" dabei so das wir nach 90 Minuten schon fix und fertig waren , wäre da nicht noch die extra Stunde Stretching gewesen , aber die haben ja nicht alle gebucht ....

LG Darth Pole