Welche Skills habt ihr? (Notfallkoffer)

Na, war ja nur ein Beispiel mit der Badewanne...

Aber saufen und Pillen ist natürlich eine noch bessere Idee...

was anderes geht zur zeit nicht.... also kaputtmachen angesagt!!!!!

Ich hab hier auf meinem stationszimmer auch ne riesenskillliste liegen vielleicht tippsel ich die mal ab wenn ich wieder @**me bin.
Also bei mir hilft hab ich hier festgestellt laufen soweit wie es geht...
bei hoher agression schaff ich sogar im schnellen tempo 15 min am stück .naja und wenn das selbst nicht hilft der griff zum bedarfsmedikament.

Definitv Musik (hören oder machen)

einen Knautschball

einen Flummi zum an die Wand donnern

freunde anrufen

Skillkarten mit positiven sprüchen

mein mobiler ammoniak (stylisch im urinbecher)

und ein schnalzgummi

Also so wirklich brauch ich keine mehr.
Aber meine tollsten skills sind meine Katzen.
Das sie einfach nur da sind da ich eleine wohne.
Musik läuft bei mir eh en ganzen Tag rauf und runter egal wo ich bin.
Was mir auch hilft ist zocken oder eben hier das Forum.

Ich stelle fest, dass mein "Notfallkoffer" immer situationsbedingt anders aussehen muss.

Das hängt ganz stark damit zusammen, WARUM ich gerade unter Hochspannung stehe beziehungsweise in der Krise stecke.

Verliere ich mich/spüre ich mich nicht?
Spüre ich mich zu sehr, ist der innere Schmerz zu stark?
Habe ich konkrete Emotionen, die mich fluten - Angst, Wut, Hilflosigkeit?
Ist der Druck einfach diffus?
Kriege ich die Last nicht durch meine gewohnten Ventile?
Will ich mich strafen?
Ist es ein Zerstörungswunsch?
Gab es einen Auslöser oder hat sich die Spirale einfach aus Kleinigkeiten hochgeschraubt?
Liegt der Auslöser gerade in mir oder gab es einen Input aus dem Umfeld?
etc. pp.

Je nach Ursache muss ich dann verschiedene Maßnahmen ergreifen, wenn ich der Selbstschädigung entgegenwirken will/kann.

naja so einen ricthigen "Notfallkoffer" habe ich noch nicht, dafür beschäftige ich mich mit dem Thema noch nicht lange genug sondern greife noch viel zu oft zur Rasierklinge:(

Aber was manchmal hilft ist
• laut Musik hören
• den Tränen freien Lauf lassen
• Schokolade essen
• rauchen (obwohl ich eig überzeugte Nichtraucherin bin-.-)
• Alkohol
• von meinem Freund/meinen Schwestern oder meiner Mama in den Arm genommen werden
• lange und heiß duschen

Leider gibt es Situationen, in denen ich viel zu aufgebracht bin, als dass eine solche "harmlose" Ablenkung ansatzweise helfen würde...

eine taffel schoki essen
im gruppen chat beschäftigen
musik laut aufdrehen und singen
brause, und bombobs lutschen
mit kaugummi kleine kügelchen im mund drehen
lesen
baden


laut schreien
kissen gegen die wand werfen
Finalgon salbe auf den arm schmieren
ein paar runden durch die wohnung drehen
schnals gummi

• Süßigkeiten essen
• Musik hören (je nachdem ob ich Traurig bin -> Gefühlvolles, oder Aufgebracht -> Metal)

• alles rausheulen
• damit ich nicht ritze, leicht über die Haut mit den
Nägeln kratzen
• irgendwas gegen die Wand werfen

Das sind die, die mir gerade spontan eingefallen sind.

Ich schließe mich dem rausheulen an,
ebenso Musik hören und auch telefonieren

und wenn es ganz heavy ist, dann schmeiß ich youtube an und schaue, was es neues von coldmirror gibt. Die beste und sinnfreistes Ablenkung, die ich mir persönlich vorstellen kann.

Ein Lavendelbad nehmen, Essen, ein Kissen, welches ich richtig durchkneten kann.

lg finchen

Chiliflocken (Gewürzabteilung) sind eine - für mich - erträgliche Alternative zu Chilischoten.

Die besten Skills sind für mich immer noch die kombinierten, also zum Beispiel:
Wechseldusche + Bürstenmassage + Singen
Laufen + Musik hören + Zählen (Schritte oder Takte)
Minzöl auf den Schläfen auftragen + Körper abklopfen/ausstreichen + eine Atemübung
Stein im Schuh + Gehen + Achtsamkeit
Trommeln + Zeichnen oder Schreiben

Die Übung zum Inneren Sicheren Ort.
Ein Spannungsprotokoll anfertigen.
Oder auch, mich konkret mit einem lieben Menschen befassen - Kontakt aufnehmen - bzw. mit einem Tier beschäftigen.
Kuscheltiere, Fotos, Gedichte.
Spülen, Fensterputzen, Routinetätigkeiten.
Musik, je nach Art des Stress' ganz unterschiedliche.
Es gibt immer auch eine DVD oder Sketche/lustige Videos, die zumindest ablenken

Ich habe die 24seitige Skills-Liste von Bohus/Wolf... falls jemand Interesse hat.

Aber mein "Klassiker" zur Zeit ist die Yoga-Übung "Die Teetasse".

Ich habe jetzt Tabasco und Eisspray, die helfen zusammen ganz gut.

Wieso sollte dieses Thema erst mal privat sein???

Immerhin kann es ja anderen Menschen helfen die z.B noch nicht wissen was sie machen sollen wenn sie Druck haben...

Ich geh dann surfen, oder schreibe meine Gefühle auf.. oder leg mich hin..

bei Druck:

• wenns zu schlimm wird raus aus der Wohnung und durch die Gegend laufen
• jemanden anrufen (meistens beste Freundin)
• Igelball
• Kinderkassetten anhören
• mein Zauberstab (ist Flüssigkeit und so Glitzerzeugs drin)
• Geruch (Düfte die ich nicht mag)
• Tigerbalsam

bei Traurigkeit:
• mit meinen Tieren kuscheln
• Wärmflasche

Danke für den Tipp mit Windowcoulorfarbe und Kerzenwachs,dass werd ich auf jedenfall ausprobieren,denn ich gehöre zu denen die den Anblick von Blut brauchen.Ich hab da mal eine Frage:gibt es jemand der auch nicht weinen kann oder auch nur durch Schmerzen??Vielleicht hat jemand dafür aich einen Skill?

mir hilft manchmal entgegengesetzes Handeln.
z.B. wenn ich mich einfach nur verkriechen will, dann rausgehen und achtsam beobachten was so alles um mich rum passiert.
Ich hab auch das Duschen für mich entdeckt, im Zusammenhang mit Achtsamkeit. Nämlich wie fühlt sich das Wasser an bestimmten Stellen am Körper an, z.B. auf den Armen, dem Bauch oder wenn es über den Kopf rieselt. Funktioniert leider nicht in schlimmen akut Situationen, da es dann zu Körper bezogen ist, aber meistens hilfts mir.
Obwohl ich Nichtraucher bin, hab ich festgestellt, dass auch mal eine Zigarette helfen kann.
Ansonsten:
im Internet surfen
Wii spielen und auspowern
Musik hören und richtig laut mitsingen
und manchmal auch einfach im Selbstmitleid zerfliesen und auf alles und jeden schimpfen.

*Gummiband
*Agroball
*Bildbearbeitung an meinem Mac
*Mein GPS Gerät

das sind die Dinge die in meinem "Koffer" sind
wobei mein lezteres im entefeckt jetzt gerade mein leben dominieren wird.

lg Thorsten

was kann ich mir denn unter einem agroball vorstellen? und wo bekommt man so etwas?

Was machst du denn mit deinem GPS Gerät?
Cachen gehen...?

Ein agro ball ist sowas wie ein softball den man knetten kann um damit die handmuskulatur anzuspannen.

Und das Gps gerät wird zum geocachen gebraucht. sonst find ich die cordinaten nicht

Jo, dachte ich mir. Cachen is in der Tat sehr gut. Aber würde mir in einem wirklich Notfall nicht helfen.
Im Akutfall helfen mir am besten und am einfachsten kognitive Sachen und Achtsamkeitsübungen. Auch weil man die immer und überall machen kann, ohne dass jemand was davon mitkriegt.

sowas muss ich erst mal noch lernen und nachher hab ich meine erste terapiestunde bei nen terapeuten... 3 jahre suchen hat ein ende hoffe ich

zu den vier Modulen

1. Stresstoleranz
2. Emotionsregulation
3. zwischenmenschliche Fertigkeiten
4. innere Achtsamkeit



1) Stresstoleranz

a. Sport (mind. 20 min.)

• -Springseil
• -Treppenstufen
• -Ergometer
• -Boxen
• -Tischtennis
• -Kniebeugen
• -Sit-ups
• -Stepper
• -Joggen
• -Basketball
• -Klimmzüge
• -Hüpfball
• -Fußball
• -Hula-hopp-reifen
• -Hanteltraining
• -Handstand

b. Ablenkung

• -Hirn-flikflaks (keine ahnung was das is)
• -Rätsel lösen
• -Zauberwürfel
• -Spiele, Puzzle, malen
• -Singen, musizieren
• -Witze lesen
• -mit links schreiben
• -aufräumen
• -einkaufen
• -lesen
• -backen, kochen
• -Gartenarbeit
• -Zungenbrecher erfinden

c. Riechen

• -Ammoniak
• -Essig
• -Reinigungsmittel
• -Käse
• -Plastik
• -Gewürze


d. Schmecken

• -Chilischote
• -Pfeffer
• -Tabasco
• -Zitrone
• -Brausetablette
• -Center-schock (diese sauren kaugummis sind gemeint)
• -Senf
• -Salz
• -etwas bitteres
• -Eis
• -Knisterkugeln

e. Hören

• -Musik
• -Knackfrosch
• -Trillerpfeife
• -in die Hände klatschen
• -Rhythmus trommeln
• -Glocke
• -Wecker

f. Fühlen

• -Eiswürfel
• -abc-pflaster/salbe
• -Igelball
• -Hülle von kastanien
• -Gummiband
• -Wechselduschen
• -Fußbad
• -Stein im Schuh

g. Sehen

• -TV
• -Bilder
• -Fotos
• -Postkarten

h. sich etwas gutes tun

• -baden, Massage
• -essen, Lieblingsessen
• -Kino, Theater, Konzert

2) Emotionsregulation

a. entgegengesetzt handeln

• -ich möchte mich zurückziehen, suche mir aber einen spielpartner
• -Gefühle bennenen, beschreiben
• -Erinnerungen an gute zeiten
• -Witze lesen


• -angenehme aktivitäten, wie zb:

• Klamotten kaufen
• Lieblingsfilm ansehen
• mit Freunden telefonieren
• Sport machen
• sich chic machen
• sich sonnen
• Kino, Konzert, Theater
• Wellness
• zum Friseur gehen
• Picknick
• etwas verschenken
• Brief schreiben
• malen
• sich etwas Schönes kaufen
• einen Ausflug machen
• singen
• spazieren gehen
• feiern
• ausgehen
• Träume vom besseren Leben
• Lieblingsessen kochen
• Urlaub
• Wohnung dekorieren
• etwas Schönes planen
• faulenzen


3) zwischenmenschliche Fertigkeiten

• -höflich sein
• -annerkennen, Lob verteilen
• -andere Menschen anlächeln
• -NEIN-sagen
• -um etwas bitten
• -Wünsche äussern
• -sich loben (lassen)
• -einem anderen eine Freude bereiten
• -aktiv zuhören, ausreden lassen
• -Geduld
• -keine Bewertung

4) innere Achtsamkeit

a. hören

• -Naturgeräusche
• -Spieluhr
• -Musik
• -Geräuschememory
• -Hörspiel

b. riechen

• -duftöle
• -Naturdüfte (Gras, Wald, Kräuter)
• -Lebensmittel (Tee, Gewürze)
• -Räucherstäbchen
• -Parfum
• -Duftsäckchen
• -Badezusätze, Bodylotion


c. schmecken

• -Brausetabletten
• -Schokolade
• -Eis
• -Honig
• -Säfte
• -Obst, Gemüse
• -Knuspermüsli
• -Bonbons
• -Honig
• -Tee

d. fühlen

• -Körnerkissen
• -Igelball
• -Gelkissen
• -Steine
• -Tastsack
• -Naturgegenstände (Nüsse, Äste, Blätter)
• -Felle, Tiere
• -Stoffreste

e. sehen

• -Blumen
• -Fotos, Album
• -Lampen, Kerzen
• -Bilder, Karten
• -Tiere
• -Kaleidoskop
• -Aquarium
• -Bilderbuch
• -Natur (Himmel, Bäume, Meer)

Diese geniale Übersicht hat mir eins unsere Mitglieder zur Verfügung gestellt.
LG
Silver