Kuschelecke für Nachtschwärmer III

12 Tipps fürs Einschlafen

1. Wenn Sie nach 15 bis 20 Minuten nicht eingeschlafen sind, dann stehen Sie lieber wieder auf. Schlafloses Hin- und Herwälzen bringt Frust.

2. Gehen Sie möglichst jeden Tag zur etwa gleichen Uhrzeit ins Bett, stehen Sie jeden Tag zur gleichen Uhrzeit auf.

3. Wer keinen Mittagsschlaf hält, ist abends in der Regel müder. Dennoch ist von einem kurzen Nickerchen nicht abzuraten, wenn es dem Bio-Rhythmus entgegenkommt.

4. Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer gemütlich. Entfernen Sie alles, was an Arbeit erinnert.

5. Essen Sie abends leichte, kohlenhydrat-reiche und fettarme Speisen. Kein Koffein, kein schwarzer Tee, wenig (besser: keine) Zigaretten, wenig Alkohol: ein Glas Wein oder Bier kann entspannend und schlaffördernd wirken, mehr bewirkt das Gegenteil.

6. Treiben Sie morgens, nachmittags oder in den frühen Abendstunden Sport (das entspannt), aber meiden Sie ungewohnte, intensive körperliche Aktivitäten kurz vor dem Zubettgehen. Spätestens drei Stunden vor dem Zubettgehen sollte damit Schluss sein.

7. Abendliche Spaziergänge fördern dagegen das Schlafbedürfnis.

8. Arbeiten Sie nicht im Bett. Auch lesen und fernsehen sind nicht förderlich.

9. Achten Sie auf eine gesunde Schlafumgebung (Temperatur 18 bis 20 Grad), vermeiden Sie Elektrosmog (Handy, Fernseher, elektrischer Radiowecker)!

10. Ein Vollbad vor dem Schlafengehen ist eine gute Einschlafhilfe.

11. Hilfreich beim Einschlafen sind warme Füße und warme Hände, denn die Körpertemperatur des Schlafenden wandert sozusagen vom Rumpf in die Extremitäten. Daher die wohltuende Wirkung eines Fußbades oder einer Wärmflasche an den Füßen.

12. Nehmen Sie belastende Ereignisse nicht mit ins Bett. Hilfreich kann ein Tagebuch sein.


Vielleicht ist der eine oder ander Tipp doch Hilfreich für Euch

Silver

nee - jetzt bist du richtig.

bin auch noch ziemlich wach,
komme doch grad von der arbeit.

schau doch mal unten in der leiste nach.

denn du bist schon drin, hast vielleicht das fenster doppelt auf....

bin auch wieder unter den nachtschwärmern.

hab jetzt ne pizza in bauch und noch ein eis in der truhe
und muß noch einiges schreiben und lesen bzw. beantworten.

also bleib ich euch noch ein bisschen erhalten.

bin auch noch da,
hab nur noch einiges zu lesen.

wenn ich mal ein paar stunden nicht mitgelesen habe
hab ich direkt wieder gut zu tun.

HILDÄ es geht auf vollmond zu - ich glaub morgen nacht ist es so weit.

schieben wir die schlafstörungen mal da drauf......