der liebe Beckenboden

"Hopp" sagen und dabei anspannen, für den gesamten Beckenboden, "ich" für den vorderen Teil, "ach" für die Muskeln im analen Bereich.
Ich finde, man merkt ganz gut, was man bei welchem Wort trainiert, das dann bewusst anspannen.
20 Wiederholungen am Tag, ich hab das oft während der Autofahrt gemacht.

Und super praktisch und easy: Kinderwagen von unten fassen, also den Griff. Die Hände nicht von oben einfach drauflegen, sondern von unten greifen, das bringt sofort Spannung in Haltung und Bauch- und Beckenbodenmuskulatur und man trainiert quasi bei jedem Spaziergang

können als Trainingsgerät dienen. Die Gewichte hatte ich mal vor Jahren in der Apotheke gekauft, sie sind wie Tampons geformt und unterschiedlich schwer. Man schiebt sie in die Scheide und es geschieht etwas wie ein Reflex der das Gewicht für eine Zeit drinnen hält. Wenn es wieder raus rutscht ist das Training vorbei. Dies übt man täglich, bis das Gewicht länger drin bleibt. Dann steigt man um auf das schwerere.
Liebeskugeln trainieren auch den Beckenboden, da weiß ich allerdings nicht wie genau.
Gruß

Vergessen: Der berühmt-berüchtigte Aufzug^^
Kennst du den? Davon bekomme ich immer Muskelkater

Ich hab die Übungen auch von meiner Hebamme, weil mein Kurs auch erst später anfing, ich aber schon wieder zum Sport wollte.

Den Kurs selbst habe ich beim zweiten Kind kaum besuchen oder mitmachen können

Ich mach die Anspannübungen immer beim Wickeln. Gerade wenn die so klein sind muss man das ja ständig tun, ergo hat man da auch genug Trainingszeit über den Tag verteilt.

Smartballs..von hebammen empfohlen und zur Stärkung des beckenbodens