Dankbarkeit macht glücklich
Mit der Zeit und etwas Übung wird es einem immer leichter fallen, Dinge zu erkennen, für die man dankbar sein kann und so immer öfter Dankbarkeit zu empfinden. Was letztendlich dazu führt, dass mehr positive Emotionen erlebt werden, wodurch Ressourcen aufgebaut werden und sich das Wohlbefinden verbessert (in der Positiven Psychologie ist dieses Modell bekannt als Broaden-and-Build-Theory). Die positiven Wirkungen von Dankbarkeit wurden in vielfältigen Studien nachgewiesen. Im Folgenden haben wir einige der wichtigsten Ergebnisse zusammengefasst. Dankbarkeit führt zu:
dem Erleben mehr positiver und weniger negativer Emotionen,
einer Reduktion der Stressbelastung,
einer Senkung der Stresshormone im Blut,
einer Steigerung des Optimismus,
einer Verbesserung der Resilienz,
einer Verminderung der Hoffnungslosigkeit,
einer Minderung depressiver Symptome,
einer besseren physischen Gesundheit und schnelleren Erholung von Erkrankungen,
einer Verbesserung der Schlafqualität,
einer Verstärkung von positivem sozialem Verhalten wie Hilfsbereitschaft oder Spendenbereitschaft,
einer aktiveren Verfolgung der eigenen Ziele und einer wahrscheinlicheren Zielerreichung,
einer Verbesserung der Lebenszufriedenheit.
Dankbarkeit hat also eine enorm kraftvolle Wirkung, gänzlich ohne Nebenwirkungen. Ein Mittel, das jedem jederzeit zur Verfügung steht – wenn man sich dafür entscheidet, diese Haltung einzunehmen.
ES gibt viele verschiedene Möglichkeiten um mehr Dankbarkeit zu empfinden.
Hier findest du noch einmal alle im Überblick:
• dankbar dafür sein, was man Gutes im Leben hat
• dankbar dafür sein, was Andere einem Gutes tun
• dankbar dafür sein, was nahestehenden Personen Gutes widerfahren ist
• von außen auf sein Leben schauen und sich bewusst werden, wie abhängig man ist
• und wieviel Andere zu allem, was man hat und tun kann, beitragen
• kontrafaktisches Denken (Wie wäre es gewesen, wenn es noch schlimmer gekommen
wäre?)
Abwärtsvergleiche (Wem geht es noch schlechter und was habe ich alles im Vergleich zu denen?) mentale Subtraktion (Wie wäre es, wenn es meine Familie, meinen Job… nicht mehr geben würde?) ein Dankbarkeits-Tagebuch führen
sich mit jemandem über die Frage austauschen „Wofür bist du dankbar?“
einen Dankesbrief schreiben