Auch wenn dieses Thema schon älter ist...
Tatsächlich kann man gerade bei der Griffkraft (und insbesondere der Griffkrafterhaltung) recht viel durch "feste Zupacken" erreichen. Einfach die Tischkannte als Zange zupressen. Belastungszeit kann varieren. 5 bis 10 Sekunden wäre wohl Boulderspezifisch. 5-8 Wiederholungen, 3 mal am Tag.
Dasselbe spiel mit anderen Giffarten: Die Tischkante von unten kann als kleine Leiste dienen. Die Knie sind offene Sloper. Ja, Du brauchst dazu nicht mal aufstehen.
(Natürlich ist das nur reine Griffkraft. Ein-Finger-Klimmzüge kannst Du deshalb nicht ziehen.)
Vorsicht mit extensivem Training mit dem Griffball oder dieser Silikon-Knete. Das kann auf Dauer zu Sehen- und Gelenkentzündungen führen. Insbesondere bei der Knete ist dieses Zusammenquetschen mit gleichzeitiger, seitlicher Scherbelastung für die Gelenke auf Dauer herausfordernd.
Vorsicht überhaupt mit zu massivem Griffkrafttraining, gerade auch am Campusboard. Muskeln wachsen schnell, Bänder und Sehnen brauchen dagegen Jahre um sich an die teils hohe Belastung beim Bouldern anzupassen. Ringbänder sind normal recht fragil. Also nicht gerade in Woche 4 nach Entdeckung des vertikalen Spaßes am Leistenbrett die Abwärtssprünge an den 6mm Leiten machen.
Gerade heutzutage, wo alle erstmal mit Bouldern anfangen und nicht mit Klettern, muss das gesagt werden:
Bouldern ist quasi das Fitnessstudio für den Kletterer: Muskelaufbau pur. Seht die ersten Jahre aber auch zu, dass ihr auf die Füße kommt und die Ausdauer nicht aus den Augen lasst.
Das Ausgleichstraining nicht vergessen. Auch mal die Fingerstrecker trainieren. Nehmt dazu z.B. ein ganz leichtes Theraband, legt es über die spitz zusammengedrückten Finger und spreizt sie dann gegen die Spannung vom Band.
), wenn ihr mal länger nicht zum Klettern/Bouldern kommt? 
