Wenn du verkrampft bist, dann lege dich in die Badewanne (so du eine hast). Das entspannt unheimlich.
Hilft auch gegen das Verkrampfen und die Schmerzen während der Wehen.
Mach dir beruhigende Musik an, denn Angst und Verkrampfung im Kopf machen es nicht besser. =)
Du kannst dann auch schon versuchen in der Wanne zu pressen.
Hilft das nichts, raus aus der Wanne und in die Hocke, viel Öl dazu und pressen.
So wie schon beschrieben.
Hast du keine Badewanne, kannst du es auch mit einer Wärmflasche oder einem Heizkissen versuchen.